Малый вес ,но много повторов или большой вес ,мало повторов?

Протестируй свои мышцы.
Сначала определяешь какой максимальный вес ты можешь поднимать на 1 повтор. Дальше вычисляешь от максимума 80%, выполняешь подход, считаешь повторения и время на подход.
Полученное время это есть оптимальное время под нагрузкой

Большой вес мало повторов - на масу
малый вес много повторений - на рельеф...
ну это мне так кажется)
пусть скажут те кто понимают)))гг

Почитайте на досуге:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14435

большой вес много подходов и мало повторений - на силу

Афтар,выпей йаду!ты задаешь априори глупый вопрос так как нет привязки к задаче и результату.

А я вот где-то читал, что если будешь качать силу, ну большой вес и мало повторов, то как правило и масса попрет. Ведь чем мышца сильней, тем она больше. Что скажете?

Да, кстати, я вот хотел спросить, а как часто надо силовую прогу на качковую менять, так сказать для успешного прогресса

"успешного прогресса"
тебе какой прогресс нужен? сила или масса?
"если будешь качать силу, ну большой вес и мало повторов, то как правило и масса попрет"
сила и масса не пропорциональны друг-другу

Прогресса в чем?в силе или массе?Что тренируется то и развивается.

Большой вес,расчитанный на 6-8 повторов-увеличение массы,если вес меньше,-на 12-15 повторов,-это тренинг на силовую выносливость,похудение,начинающим.Т.е.,мышцы в размере не увеличиваются,но оздоравливающий и похудательный эффект есть.
Чтобы добиться рельефа,-нужен жиросжигающий тренинг,к коему можно и такую работу отнести(12-15 повторов)

Вычислять свой одноповторный максимум довольно рискованно.Лучше ориентироваться на количество повторов и степень утомления:очень сильная-отказ.

"Вычислять свой одноповторный максимум довольно рискованно" - очень, очень рискованно. Лифтеры на соревнованиях еле живы остаются.

Тут или поднял или не поднял. При правильной технике ничего рискованного нет. Ноги можно протестировать в тренажере жимом ногами. Спина - тяга гантели в наклоне. Грудь - жим лежа (если у тебя в жиме особо трицепс и дельты не учавтсвуют).

Как раз вычислять свой одноповторный максимум на спину, очень ресковано.

Тем более,для каждого упражнения свой одноповторный максимум.

Для каждой мышечной группы по одному упражнению

Нет, ну может я опять заблуждаюсь, но я думал, что для прогресса на массу надо и силовуху поднимать, ну как бы параллельно, а то где ж тогда прогресс вообще, если на одном и том же весе застрянешь. Не пойму, лично хочу массу, что подскажете? А то может все-таки людей послушать и ну их все эти модные журналы с супер прогами, которые как я понял большинство гамно (проги)?