Малый вес ,но много повторов или большой вес ,мало повторов?

"Вычислять свой одноповторный максимум довольно рискованно"
в каждом упражнении - да, рискованно, да и не нужно. одноповторные подходы делаються в баховых движениях - приседе, жиме, тяге.
а нафига делать подъем на бицепс на 1 раз? о_0
даже мы, лифтеры, мелкие группы мышц разрабатываем упражнениями с кол-вом повторений не меньше 6ти...

Да не нужны синглы в билдинге, есть большой риск получить травму, тот же фалеев писал что не стоит, только когда проходки а в билдинге они не нужны

Я щитаю что лутше большой вес и менше повторений чем маленький вес ы больше повторений!

Ну а если , к примеру, нарастить массу и потом проработать ее силовухой? Должно получится на зачет или как? А то уж больно хочется быть мясистым и в тоже время чтоб силушка была богатырская

малый вес и мало повторов)))))))))))))))) и сна по-больше

какие цели

тренируй силу воли применяй статику она не дает крови попадать в мышцы а из-за этого укрепляются жилы ведь что держит мышцу?
сухожилие оно натягивает мышцу чтобы она могла что либо поднять.
2 вопрос почему рвутся сухожилия?
потому что с 80 годов мир стал выкладываться в мышцы не даром на востоке мастера восточных единоборств, да и наши русские казаки тоже используют статику + растяжку используют статику с малых лет, + ко всему они живут благодаря этим жилам стальным жилам.
так что для тренировке безумной силы надо тренировать жилы+ растяжка

могу дать совет почитать книги человек оружие там много советов, а для укрепления силы воли почитай северную традицию,

Если строиш тело,то програмки нужно менять постоянно и повторы и веса.

а мне тренер просто сказал, веса надо подбирать так чтобы делать 10 раз, но последние разы было оч тяжело делать)))

так ты только сердеце садиш

что за бред?Кто сказал,что сердце садитшь от такой нагрузки?Нагрузка,садящяя сердце,это нагрузка на пределе возможностей.Это кол-во ударов превышающее 180 ударов в минуту.

Ой,бреда так много везде...Тренер правильно сказал.Я бы ,правда,сказала,-6-8 раз.

Работа со штангой-базовые упражнения.С гантелями-проработка каждого узла мышцы.1-3 раза жим-сила,8-10 раз-масса,12-14 раз рельеф.Подходы на массу 2-3 раза,рельеф-можно до 4,больше-сушишся.А вообще -веди свой личный дневник тренировок и будеш сам видеть результаты!

Что же получается, что пятиподходовая программа на сушку, если даже 8-10 раз???

сила прямо пропорциональна массе и масса прямопропорциональна силе.теперь полегче.если на бицепс береш80кг бицепс минимум45см.присед200то бедро70-75см и т.д и т.п.а сушка-это60%диета

Сергей, сушка это прежде всего диета, тренинг там не столь важен

Киборг, ошибаешься, сила не прямопропорциональна массе

А то я испугался, что на сушку так работаю, я ведь по 5 подходов в основных упражнениях делаю

Ну да, по нему не скажешь, я тоже читал что сила пропорциональна массе в журнале muscle & fittness

Вот по этому тоже заблуждаюсь

К стати, пользуясь случаем, хочу спросить про пампинг, когда его нагонять для массы в середине или конце тренинга?

жека почему ты так думаеш.у меня десятки примеров как -это действует

Это дядюшка фалеев так думает)) от чего зависит сила?цнс, энергетика мышцы, связки. Масса-гипертрофия красных и белых волокон, плюс саркоплазма. Если бы сила была пропорциональна массе все бы лифтеры были огромными, но по сравнению с билдерами это все таки нет так. Пример хотя бы Сивоконь. При малоповтором режиме тренировок диапазон повторений 1-4 получение микротравм минимальна, а в синглах вообще отсутствуют. Конечно сила идет рядом с массой но все таки она не пропорциональна

почитайте колумбо,ятса,менцера,роберта если во мне сомневаетесь.именно как они набрали массу и силу,а не соревновательный уровень

Сергей, зачем тебе пампинг?для натурала он малоэффективен да и результаты от него быстро сходят на нет