Малый вес ,но много повторов или большой вес ,мало повторов?

у меня жать не получается много... за год дошел до 145 только...

сейчас вообще считаютприсяд сомое главн упр для общ прогр

Киборг, ну а кто виноват что у них ничего не получается только они сами. Кто им не дает, узнавать, пробывать, советоваться.

марк я на160кг сидел 2года

жека наверное они не сильно этого хотят

2 года, это нифига ж себе застой

Ага, прилично, можно реально загрузиться по этому поводу. И что вывело на новый уровень?

вообще марк вес125-145кг-это средний чел может добиться в жиме без хим

позн с тренер а он на новый путь наставил

дал почит *думай*В КОРНЕ ИЗМЕНИЛИ МЫ с ним програм

Думай макроберта или протасенко?

я за силовуху ))) лудше меньше да лудше )кароче я за то чтоб при каждой возможности на тренировке вес прибавить ,мне кажется вот это прогрес ,если не получается прибавить это спад , у меня простая матиматика. хотя долбеж повторов тоже грамотный бывает .

Киборг, так я без химии и достигаю))

Большой вес и мало повторов тема проверенная,масса прет и силуха будет если на каждой тренировке выкладываться будешь,ну а без риска ни как,ни хочешь рисковать за компом сиди.

#87 на кого?))

если кто не знает то говорю что мышца качается благодаря разрывам в ее волокнах... большим весом ты порвешь их больше и при восстановлении получишь массу но если будешь выполнять по 8-12 раз за подход

Спасибо кэп

#108 +1))))

[#107], ты открыл мне глаза, ты полностью изменил мое понимание по накачке мышц)))) спасибо тренер)))))

"мышца качается благодаря разрывам в ее волокнах"
То есть в мышечных волокнах появляются разрывы и мышца должна болеть на следующий день или должна быть крепатура. Так?

То есть возьмем мышечную боль после тренировки, как критерий нормально проведенной тренировки. Далее проведем 3 тренировки. На 1-ой будем жать на 5-6 раз, на 2-ой на 8-12, на 3-й на 15-20. От какой тренировки мышечная боль будет больше, значит то количество повторений больше подходит этой мышце.

Вроде все логично )))

Количество боли не говорит о количестве нарощенной мышцы... Если мышца не болит - это не значит, что она не растет....

А о наросте мышечной массы и количестве повторений этот вопрос уже давно решен и не нами...

Хз, у меня например бицепс и дельты никогда не болели и как определить в такой случае. На мой взгляд нужно просто пробывать, при каком количестве повторений достигается наибольший эффект

Максим ●СтеПuК● Степанов
"о наросте мышечной массы и количестве повторений этот вопрос уже давно решен и не нами" - и где об этом написано? И сколько же повторений надо делать на массу? :)

Евгений Панков, у тебя бицепс ни разу не болел? Значит либо ты делаешь упражнения на бицепс всем телом, либо ты делаешь не в том количестве повторений

Михаил mishabam Бурков, 8-10 повторений... По идее надо шокировать мышцы, а шокировать их нужно достаточно большим весом....Чтобы был хорошим прирост надо последние повторения делать через силу... без усердия мышцы не нарастишь..... Нужно пахать, чтобы мышцы росли... мало того, нужно правильно выполнять упражнение....

У меня допустим дельты никогда не болели, а бицепс всего пару раз, трапеции тоже, но ведь растет... Ты рос, тело росло, кости тоже, разве у тебя они болели при росте???

Рост мышечной массы зависит не только от количества повтоений... Многие факторы влияют на мышечный рост: твоя генетика, питание, отдых, витамины, даже солнечный свет....

Максим ●СтеПuК● Степанов ответил уклончиво на вопрос где написано про повторения ))) Сразу много факторов вспомнил - в том числе солнечный свет :-D

Давайте будем качать икры большим весом на 8-10 повторений