Как раскачать бицепс?

а сколько упражненийй хватит для полноценнй тренировки бицепса?
подьем штанги на бицепс и и подьем гантели сидя попеременно , то этого хватит?

да

583/одно базовое,второе изолированное

базовые это штанга или гантель, а воть изолируещее это как?

погугли немного

маугли

Как все запущено...

у меня вот ломанную руку ломить начинает когда на бицепс 45-50 кг штангу беру, поэтому сейчас только гантели, предпочитаю парту Скотта для бицепса, так же еще молотки делаю, чтобы брахиалис тоже качался, ну и обратным хватом на добивочку можно штангу с небольшим весом поднимать. Правда это только для мне работает у вас может быть все совсем по-другому...

Я делаю 3х12 прямым грифом весом 25кг не меняя все 3 подхода раз в неделю и так 3 недели, на 4ую также тока 18повторов. Забиваются бицепсы пиздец как....попробуйте, именно прямым грифом. Вес подберите чтоб могли сделать 12повторов с усилием...локти чтоб не двигались))

Спиной к стене встать полезно.

скажите а бицуху между подходами эфективно добивать легким весом

Если травма, то полезно кровь погонять маленьким весом.

нет у меня ни какой травмы просто я начал так делать гантельками по10кг до отказа подскажите она от этого лучше раскачается.

Лучше расскачается от 10 повторений с норм весом.

нет Александр я делаю 12повторениц нормальным весом а потом добиваю легким после каждого подхода.

Возьми лучше на 5кг больше и делай 3по12.

Не. Лучше для массы 10 повторений. Да такой массой чтобы последние 2 подъема тебе уже помогали.

А почему многие делают по3 полхода я все делаю по 4 дак скажите есть смысл делать 4 подхода

По желанию

Надо так чтоб в сумме было примерно 15-20повторов в упражнении для силы. Для массы 25-40.

Например Для силы 6по3. Для массы 5по8, 4по10.

Андрей, Согласен с тобой.База-в силовом стиле обязательно.Все остальное-подкачка,памп.А бицепс растит концентрация,а не вес.При условии силовой базы и развитых больший мышечных групп.Говорю это как человек,увеличивший руку на 13см.)

у меня бицепс уже 48, я его вообще не качаю)) он растет от того что когда ты закидываешь штангу назад при присяде и держишь его, то бицепс нагружается тоже будь здоров, но если очень хочется раз в неделю можно сделать 3-4 подхода с гантелями или штангой стоя с прямым грифом.

Сергей Жилкин

Так ты у нас большой дядя - вот у тебя и бицепс больше чем обычных людей. Что-то я сомневаюсь, что от статики (удержания штанги во время приседа) бицепс сильно вырастет. Скорее всего у тебя рост бицепса связан с увеличением массы тела

безусловно, поэтому не нужно задрачивать эту маленькую мышцу какиеми-то специальными упражнениями.