Сушка - это бублик такой, сухой сухой... Есть упражнения для верха живота, есть для низа... не знаю от куда ты считаешь, сверху или сснизу поэтому ничего тебе сказать не могу... У многих разное кол-во кубиков на прессе, это зависит от кол-ва перетяжек мышцы живота.... а сама мышца одна, и качать третий кубик отдельно от пятого в принципе невозможно... есть упражнения нацеленные на верх или низ живота, сбоку или на промежреберные мышцы (которые многие упускают, а здря) Так что определись... че тебе нужно качать... Сушка период времени специальных тренировок, это диета и специальные упражнения, которые сводят к минимуму жировые прослойки. Кстати, для видимости мышц живота это очень важный период, т. к. даже тонкая жировая прослойка может закрыть твои кубики-рубики. Если ты не спорцмен-профессионал и не готовишься к соревнованиям, не мучай себя сушкой и жри нормально...
Ты занимаешься как раз таки ерундой!даже не у всех профи он хорошо виден. Чтобы был виден пресс нужна диета чтобы согнать жир плюс аэробные нагрузки. На нижнюю часть пресса упражнение подъем ног. Еще лучше всяких упражнений-секс. Пару подходов до отказа) хотя бы через день и нижний пресс готов)правда и вес уйдет порядком
Ага.в 14 лет секас.иди лучше учись хорошо,парнишка.че ты там собрался "подкачать" не знаю,но твердо уверен в том что на ближайшие 4 года твоими главными друзьями должны стать турник,гантельки,зарядка по утрам и бег.
На счет 7-8, 10 кубика тут уже сказали. А на счет тренировки мышц живота(как и любых других) могу сказать следующее: никто не скажет тебе универсальную схемУ, которая сто процентов поможет тебе добиться кубиков, рубиков,т.к. это все индивидуально для каждого организма в зависимости от типа телосложения и для некоторых это потребует таких огромных физических и временных затрат, что стоит задуматься о целесообразности)))
Могу посоветовать то, что помогло добиться кубиков мне: сокрашай время отдыха между подходами до 20-30 секунунд.Это главный принцып.Можешь попробывать так же поэксперементировать со скоростью выполнения повторений во время подходов.
не знаю, что вы так наехали на парнишку, я например тоже в 14 лет начал заниматься, если заниматься упорно, но не перегружаться, то отлично набирается объем, и рельеф тож хорошо идет. В этот период, когда организм координально меняется, можно задать себе неплохую форму тела. Понимая свою ошибку, я бы посоветовал в 14 лет больше развивать сухожилия и кости, а годам к 17 уже мышцы начинать, тогда лет в 20 можно сделать просто обалденное тело. например пулловеры в 14 лет наиболее эффективны! (но только с небольшими весами, до 8 кг)
эх... я вот в 15 начал.. но о здоровье я думал в последнюю очередь, когда начал заниматься, и щас то же самое, жизнь такая) в 16 уже начал кушать всякие креатины-протеины-глютамины и тд... щас вот двадцатый год идет... на химию перешел.. зато я не курю!!!! хДД
Скажите што такое сушка? И подскажите действующие упражнения для 7 и 8 кубика
спасиб за советы
А на счет тренировки мышц живота(как и любых других) могу сказать следующее: никто не скажет тебе универсальную схемУ, которая сто процентов поможет тебе добиться кубиков, рубиков,т.к. это все индивидуально для каждого организма в зависимости от типа телосложения и для некоторых это потребует таких огромных физических и временных затрат, что стоит задуматься о целесообразности)))
Могу посоветовать то, что помогло добиться кубиков мне:
сокрашай время отдыха между подходами до 20-30 секунунд.Это главный принцып.Можешь попробывать так же поэксперементировать со скоростью выполнения повторений во время подходов.
Удачи
В этот период, когда организм координально меняется, можно задать себе неплохую форму тела. Понимая свою ошибку, я бы посоветовал в 14 лет больше развивать сухожилия и кости, а годам к 17 уже мышцы начинать, тогда лет в 20 можно сделать просто обалденное тело.
например пулловеры в 14 лет наиболее эффективны! (но только с небольшими весами, до 8 кг)
заглянте в мой альбом еще мне интересно знать ваше мнение
он называетя Мне 14 я тип уже 3 года занимаюсь