есть вопрос. Короче зимой хочу качать ноги, бегать негде, какие упражнения лучше делать, чтобы в дальнейшем было легче бегать? помогут ли обычные приседания, приседания со штангой, прыжки на месте, воздушный велосипед?
Раз в два месяца на протяжении недели делаю упражнения на ноги,как написал Алексей Пичулин - подъем на носок,прыжки.Еще упражнение,хз как называется,подтягивание ног к груди,на диване такую батву делают)с утяжелителями на ногах. По скольку играю на ударных,зачастую очень быстрые ритмы - за период отдыха от упражнений ноги не теряют тонуса.
А мне вот почему то думается,что если икра больше по размеру чем руки(дельты,бицепс,предплечья)особо не надо их качать.Сначала все вышеуказанное догнать до уровня икр а потом уже напрягаться. ИМХО!!!
В некоторых спортзалах стоит тренажер на икроножные мышцы, который направлен именно на растяжку мышц. Есть другой тренажер для икр, где плечами нужно поднимать вес - ЭТОТ ТРЕНАЖЕР НЕ РЕКОМЕНДУЮ, я на нем сотню делала и в итоге ухайдакала себе весь позвоночник. А вообще есть хорошее упражнение - берешь в руки гантелю и поднимаешься на носочках раз 80-100(сначала), но лучше стоять носочками на чем-нибудь - тогда растяжка будет. Подскажите, пожалуйста, как накачать средние кубики пресса? Блин, нижние и верхние видно, а средние - нихрена!!!
И к тому же, ведь на нижние и верхние кубики пресса (я повторюсь) - совершенно разные упражнения!!!А точнее, на верхние - поднятие корпуса, а на нижние - поднятие ног. А НА СРЕДНИЕ тогда ЧТО нужно поднимать?)))))))
хаха))) ну абдоминальная мышца просто как бы перетянута сухожилиями, вот и кубики получаются)))) и качать абдоминальную, то есть пресс, нужно скручиванием туловища. а насчет низ-верх это все слухи, не верьте) а если вы сама худая, а жир имеет локальное отложение на животе только.. в середине например.. то убрать его вряд ли получится диетами и тренировкам... вот.
Алексей Кондрашкин! Я сейчас Вам пишу между прочим!!!Что Вы имеете ввиду под скручиванием туловища?))) Сейчас я качаю пресс путем одновременного поднятия ног и корпуса! Вы имеете ввиду, что именно в этом упражнении надо скручивать тело? А по поводу моей комплекции - 61 кг при росте 175 см. В принципе, нигде ничего лишнего))) за исключением НЕБОЛЬШОЙ ЖИРОВОЙ ПОЛОСОЧКИ НА СРЕДНИХ(!) кубиках пресса!!! Вы хотите сказать, что СОВСЕМ НИКАК не получится сделать плоский живот?)))
Светлана)) личного опыта по убиранию такого жира не имею, так как у меня там его не было, но вот знакомый мой один, имел лишний вес, потом здорово похудел, аж прям кости да ребра торчали, но вот пресса так и не было видно, жир остался! насчет вас я не знаю наверняка.может конечно сможете, а может и нет. но это не значит что вы не должны пытаться его убрать, а если не получится убрать жир путем диет и упражнений, то можно и липосакцию на крайняк)))) а про скручивание.. ну в смысле сгибать тело в позвоночнике, приближая грудную клетку к бедрам %)... ну как объяснить то еще))) короче вы его всегда скручиваете)))
Алексей!))) Ну Вы меня, блин, совсем опустили))) - у меня не так все запущено, чтобы липосакцию делать!!!) А лучше зайдите на мою страницу и посмотрите фотоальбомы - а потом дадите мне совет, ОК?)))
Андрей, просто у меня реальная проблема с прессом))) Наверное, надо меньше жрать!))) Хотя ем я на самом деле немного, но вот эта группа мышц никак не поддается тренировке! Может это из-за родов?
Кстати, может подскажешь, как накачать внутренние мышцы бедра? Я делаю приседы с широкой постановкой ног и платформу (лежа на спине). Но что-то никак)))
Милые женщины!Не страдайте и не убивайтесь!природой не заложено чтобы у вас что-то "накачивалось".жир на животе-нормальное явление.Светлана,я советую приседать поглубже,носки под 45 градусов,на спину-тяжелоатлетический пояс.
бег на короткие дистанции, присяд да становая... и все нормально поперло...
По скольку играю на ударных,зачастую очень быстрые ритмы - за период отдыха от упражнений ноги не теряют тонуса.
ИМХО!!!
Подскажите, пожалуйста, как накачать средние кубики пресса? Блин, нижние и верхние видно, а средние - нихрена!!!
а про скручивание.. ну в смысле сгибать тело в позвоночнике, приближая грудную клетку к бедрам %)... ну как объяснить то еще))) короче вы его всегда скручиваете)))