народ нужен совет

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: народ нужен советВсем привет. Я начал ходить в качалку потому что я толстый. Хочу сделать себе рельеф. Занимаюсь 4 дня в неделю уже 3 недели. Бегаю по 35 мин (4,5 км) за тренировку. Затем по очереди (в зависимости от дня недели) подхожу к разным агрегатам + прес постоянно. Прес стал "шубой". Вес тела и объем рук увеличился. К тому же щас сил реально стало не хватать. Мне кажеться я не правильно подхожу к тренировке в общем. Подскажите пожайлуста есть ли какая нибуть программа на месяцев 3-4 месяца "рельефа тела", без сжигания мышц? Вес уже 81 кг. рост 172 см 22 года.
Заранее спасибо.
103 комментария
avatar
Нахуй столько жрать?3л макарон..я макарики не люблю,лучше каша.
avatar
я раньше столько жрал, класса до 10 и запивал клубничным компотом, физиологическая активность одного усиливала физиологическую активность другого, короче повышение аппетита в разы. помню за 2 месяца 20 кг набрал... а кашу если только рис, пшено, ну и гречка, в самом крайнем случае густая манка. кстати, в макарошках белка до 10-15 проц может содержаться в завис от сорта.
avatar
Только тот белок что там в принципе нах не нужен :)
avatar
эт почему? на чем же я тогда расту? я ем только макароши
avatar
Ты внимательней.Чтоб мясо,а не сало росло,следи.А растительный белок плох по усвоению по сравнению со звериным)Или рыбно/птичным)
avatar
сало уходит, мясо приходит) и чем же он плох?
avatar
Аминокислотный состав плохой
avatar
надо будет посмотреть. а от чего я тогда росту?
avatar
Не нашел подходящую тему...
Я не особо шарю как правильно подбирать вес в упражнениях...
Если не ошибаюсь то чтобы мышцы расли надо их хорошенько забить, а я работаю с весом к примеру делаю раз 10-15 мыщцы еще не забились, а я больше не могу подымать, что посоветуете? продолжать с этим же весом или уменьшить вес и делать раз 25-30 чтобы мышцы забивались?
avatar
Увеличиваешь вес немного и делаешь повторы сколько можешь...
avatar
я вот расту исключительно от мало повторок <=5
avatar
И так далее....
Например жим. 20кг х 14повторов. 40х12. 50х10.60х8-10. 65х6-8. 70х4-6.75х2-4. 80х1-2. Я так делаю примерно, но не каждую тренировку надо до максимума поднимать вес.
avatar
Ну для силы рабочие 1-6 повторов. А билдинга 8-12)) я обычно начинаю жим и другие упражнения рабочие подходы с 12повторов и увеличиваю вес на 10, потом 5,потом 2.5 и уже по 1кг прибавляю на гриф)) повторы на максимум делаю но никак не больше 12))
avatar
Так ведь не успевают мышцы забиться за 12 повторений)
Я вот на себе заметил, качал икры с блином быстро уставал и в росте мышц 0 эффекта, а без блина делаю подъемы незнаю как упражнения называеться....)
Короче на насочки и опускаешься... так вот делаю пока икры не забиваються до такого состояния что аж жечь начинает, и эффект сразу заметен)
avatar
Допустим на бицепс я беру прямой гриф и на нем 22кг. Это вес который я могу сделать с тяжестью но правильно 12раз стоя. Отдыхаю минуты 3. И с тем же весом еще 2подхода и тоже по 12. Забивается еще как. А потом гантели со скручиванием....увеличивай вес и повтор уменьшай примерно так. 20кг х12. 25х10.30х8. И т.д.
avatar
Никакого смысла в забивке нет.
avatar
Кстати да, нету смысла))веса увеличивай по немногу и все.
avatar
почитай книгу " Болдибилдинг без стероидов" там описано про систему ВИТ, это то что тебе надо...
avatar
Бодибилдинг без стеройдов то же самое что ебаться во имя девственности.
avatar
народ а как правильно качать плечи? что бы казатся гораздо больше?
avatar
Как норм накачаться за 3-4 месяца на турниках брусьях и гантелях?!Плиз пишите в личку
avatar
не как
нет

:DD..что за вопросы
avatar
Виктор Горобец. Жирок с пуза убрать, чтобы пресс было видно реально и за месяц. А вот как шварц, тут конечно турниками не обойтись)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.