Я качаю косые пресса так: 1. Скручивания, руки за головой; правым локтем пытаюсь достать левого колена и наоборот; на скомью до конца не ложусь чем уменьшаю амплитуду упражнения делая его не только полезным для поясничных мышц но и утяжеляя его для пресса! 2. Вешу на турнике и коленями пытаюсь достать до груди; ноги до конца не опускаю (малая амплитуда) и опять же сначало стараюсь поднимать к правой стороне грудака и наоборот. Эфект есть и не хилый.
хочу большие и сильные ноги, работаю над этим=) для меня это показатель
И БИЦЕПС!!!!
1. Скручивания, руки за головой; правым локтем пытаюсь достать левого колена и наоборот; на скомью до конца не ложусь чем уменьшаю амплитуду упражнения делая его не только полезным для поясничных мышц но и утяжеляя его для пресса!
2. Вешу на турнике и коленями пытаюсь достать до груди; ноги до конца не опускаю (малая амплитуда) и опять же сначало стараюсь поднимать к правой стороне грудака и наоборот. Эфект есть и не хилый.