Расскажи о своей последней тренировке

Отжимания 5 подходов по 70, трицепсы 3 подхода по 10 со штангой, упражнение "молоток" 5 подходов,тяга штанги к поясу 3 подхода по 30, подъем на бицепс 20 раз 3 подхода, подъем на бицепс обратным хватом 3 подхода по 15 раз,армейский жим 3 подхода по 15, подъем штанги за голову 3 подхода по 10 раз.

жим лежа(легкий)50на15, 70на8, 85на8,8,8 станова 70на8, 90на5, 110на5, 130на5, 150на5,4 тяга штанги на накл доске 75на8, 85на8, 95на7, 102на5,4 подтягования 9,8,7

Опять домашний жим. Штанга 55 кг

9х20

жим лежа(легкий)50на15, 70на8, 85на8,8 станова(легк)70на8, 96на5, 120на5, 145на5 тяга штанги на накл. доске 80на8, 91на8, 100на6,6 подтягования 8,8,8 вис на турнике

Уже хожу опять в спортзал а там свободные веса) Ух! Радость то какая!!
Спина на станке - 3х20
Присяд 60 кг - 3х20
Жим 100 кг - 3х8, 110 кг - 2х5
Пресс 3х100

О_О ничо ты странный)))

жим лежа 50на15, 70на8, 90на3, 105на5.5.5 присед 70на8, 90на5, 112на5, 125на5.5.5.5 жим сидя 54на6, 60на6, 64на4, 50на8 розводка(легкий вес)15кгна15.15.15 вис на турнике

А че Саш я странный?

пресс- дох*уя делаешь, с таким приседом- такой жим - это О_О)))

Б#я чистенько уеб#л 80кг х 6 поторов + 4 форсированных в 5 подходах на бицепс стоя (любимое упражнение) так же попробовал вот это :-> http://vkontakte.ru/video100752497_159637470 -

Да я просто все упражнения кроме жима делаю на рельеф. А в жиме мне нужна только сила!

Присед 70 кг - 3х20
Спина в станке - 3х25
Жим 100 кг - 3х8, 120 кг - 2х3
Разводка по 15 кг гантели - 2х15
Пресс в станке 3х100

жим лежа(легкий)50на15, 70на8, 85на8,8,8 станова 70на8, 95на5, 120на5, 140на5, 150на5 тяга штанги на наклонной доске 84на8, 95на8, 105на6,6,5 подтягования 15кг на5,5,5 вис на турнике

жим лежа50на15, 70на8, 85на3, 100на5, 107на5, 112на3 присед70на8, 90на5, 110на5, 125на5, 135на5,5 жим сидя55на5, 65на4,4,4 розводка 15кг на15,15,15 вис на турнике

степпер, пресс 5 подходов с 10ками , жим 20х10,55х8,70х8,75х5,75х5,75х,80х4, тяга в наклоне 20х12, 55х10,60х7х3

Присед 140х15, 140х10, 140х7. Жим лежа 100х18, 100х15, 100х15, 100х15, 100х13. Тяга блока на трицепс стоя (хз какой вес , акцент на предельное напряжение аля "смерть рукам'') Брусья с соб весом 3подхода по 50 повт.

Присяд 70 кг - 3х20
Икры в станке 30 кг - 3х30
Спина в станке с 5 кг блином - 3х20
Бицепс, штанга 25 кг - 3х20
Жим лежа 100 кг - 3х10, 2х7, и без отдыха 50 на 15, 40 на 7 и 20 на 30
Кисти в станке немного покрутил
Пресс в станке 3х100

Становая тяга 190 на раз. Со старта вышел на рекорд!
Присяд 70 кг - 3х20
Спина в танке с 5 кг блином - 3х20
Жим лежа 100 кг - 2х10, 70 кг - 2х15
Пресс - 3х100

жим легкий 55х5, 60х5х3,80х4
присед тяжелый 20х10,70 х5 ,115х5,120х6,125х4
икры баловался

Сначала бег 10 минут,разминка...Начал с приседаний 5х8 ,разгибание ног в тренажере 3х10,потом жим из-за головы сидя в смите 4 подхода на увеличение веса и уменьшение повторений,махи гантелей в стороны 3х10,махи на задние дельты 3х10,и под конец гиперэкстензии с блинчиком и пресс

Велотренажер + разминка.
Присед со штангой 70 кг - 3х20
Спина в станке (с 10 кг блином) - 3х15
Жим лежа: (разминка 50 кг на 10 раз), 110 кг - 3х7 и 2х5
Пресс (на полу с неполной амплитудой) - 3х100

Ниче ты все многоповторное делаешь.....я повторений по 12-13 максимум делаю

Все кроме жима да, для рельефа хорошо.

присед 170х5, 210х4, 240х2х3, 260х2х3, 275х3х2
жим лежа 100х5, 120х4, 130х2х3, 140х6х3
разводка 5х10
присед 170х5, 210х5, 240х4х5
брусья 6х6

жим лежа 70х6,90х4, 100х1, 120х2х5, 130х2х4,140х1х2, 145х1х2
жим с нижней точки в силовой раме 130х3х3
подтягивание с весом 50 кг 4х5
половер
жим стоя 50х8,60х7,65х6,55х8