КАК СОЗДАТЬ НОВУЮ ТЕМУ ???
Чтобы создать новую тему вам нужно написать сюда! Если тема будет интересна админам они создадут ее сами.Мы ограничили доступ по созданию новых тем с связью с тем что народ вообще обнаглел и создает левые, ненужные темы.
Пример:
"Название темы"
-------------------------
"Описание"
Мост в жиме, незнаю мож такая тема есть . но смысл в чем, найти в инете какуенибудь программу хорошую по увеличению моста( всмысле гибкость грудного отдела) она главную рольиграет в жиме, и все будем обсуждать, кто пробовал, у кого невышлоо, кто по своему, кто валиками, кто там йогай)
или в меню группы вставить такую тему... короче я думаю тыпонел)
группа жим лежа, я думаю надо жим лежа разобрать как следует)
А конкретно ПЛ.
Кто что знает, через сколько времени можно просто начинать качться, когда можно уже к весам переходить поббольше. Вобщем все подробности.
Напиши только название!
Пример:
"Название темы"
-------------------------
"Описание"
------------------------------------
В IPF решили изменить в\к. Взамен существующим придут новые: мужчины: до 53 кг (юниоры); 59 кг; 66 кг; 74 кг; 83 кг; 93 кг; 105 кг; 120 кг; +120 кг, женщины: до 43 кг (юниоры); 47 кг; 52 кг; 57 кг; 63 кг; 72 кг; 84 кг; +84 кг. А так как ФПР "ходит" под IPF, то и нас это тоже по идее должно коснуться. Кто что думает по этому поводу? =)
кто что думает по этому поводу? кто использовал(пользуется), интересно узнать результаты.
Поясняю, раздельное питание это когда ты, например, отдельно ешь белки, отдельно углеводы. и воду тоже соответственно пьешь отдельно.)
"Название темы"
-------------------------
"Описание"
-------------------------
Вы не замечали такой странной вещи. После некоторого перерыва, отдыха, начинаешь тренироваться и мышцы растут как на дрожжах. Думаешь, ну, блин, ща еще веса буду добавлять, ваще распухну. Но странное дело, тренируешься дальше, веса вроде растут, а мышцы - хер, хоть веса прибавляешь. Более того, иногда мышцы ваще уменьшаются, хотя сила не исчезает, а увеличивается. Читал разные научные статьи по вопросу роста мышц, чтоб понять причину этой мистерии. Выяснил. Вот тут читать внимательно, ибо многих это удивит. Те выводы, которые я сделал, это мое мнение, но задумаццо после прочтения заставят.
ИТАК. Рост запускает силовой СТРЕСС. Вопрос: что счиать стрессом? Стресс - это не просто нагрузка, иначе бы грузчики были бы самыми здоровыми ребятами на свете, а такая нагрузка, которая бьет по вашему телу, заставляя обратить на себя внимание. Ваш организм должен охуеть от нагрузки и никак иначе. Углубимся в химию и биологию. Сам рост запускается из-за микро- повреждения мышечных волокон, а повреждаются они из-за нехватки энергии в очень узком промежутке времени. А именно -- между временем, когда в качестве энергии используется креатин (креатин в ваших мышцах) и он истощается (первые 8 секунд большой нагрузки!) , и до того как происходит переход на АТФ. В этот промежуток происходит энергоголодание мышцы, они как то там труться между собой (не помню точно, но что-то в этом роде) повреждаются. Из-за микроповреждений мышцы болят и потом уже они как бы заживают, но чтоб предотвратить дальнейшее "страдание" увеличиваются в объеме. Так они приспосабливаются к стрессу. Но вот тут ВНИМАНИЕ. Увеличение волокна - это не все. Увеличивается и совершенстуется еще и энергообмен, тот самый, благодаря быстрому истощению которого и происходит рост. Кстати он-то "улучшается" гораздо быстрее и в большей стпени, чем второй признак декомпенсации, а именно - рост мышечного волокна. Что из этого следует? А ТО, что теперь удивить мышцу будет сложнее. Ведь запас креатина вырос, энергообеспечение улучшилось, мышца приспособилась к дальнейшему истязанию. Вы вроде как добавляете вес, число подходов и "разов" но она к этому энергетически готова и рост не запускается! Замкнутых круг получается.
Итак, если у вас мышца аццки не болит на следующий день, значит она уже энергетически приспособилась и ваши тренировки - пустая трата времени!!!
ТЕПЕРЬ ЧТО делать. К счастью "энергетическая приспособленность" пропадает довольно быстро, еще до того, когда ваша мышца начнет деградировать от недостатка нагрузки. Здесь я уже говорю о перерывах между тренировками. Ваша задача: не потерять объема мышцы, но дождаться ее энергетической деградации. Деградация мышцы наступает где-то через 4 -5 неделиь, а энергетическая растренированность, где-то через 3 недели. Чтож получаеццо, не уж-то надо тренировать гурппу мышц раз в три недели? Хм... Но если так делать, то увеличить веса будет довольно проблематично. Другими словами, энергетическая неприспособленность заставить вас торчать на одном весе, котрый в свою очередь скоро перестанет удивлять ваше тело.
Какой же выход? Я не знаю. Знаю только одно по опыту. Когда я делал большие перерывы - отдыхи, я замечал, что именно после них начинается короткий прогресс. Следовательно нужно делать ЦИКЛЫ, довольно короткие и интенсивные, а между ними долгий отдых. Втрое, что я могу посоветовать, это постоянно менять виды упражнений, делать их по-разному. Так вы сможете удивлять мышцу и заставлять ее изменять налаженный механизм расходы креатина. Ну и последнее циклирование нагрузки и еще может, чередование тяжелых и легких циклов. Вот пожалуй и все, жду комментов.
.................
хотелось бы услышать отзывы о данной добавке
http://vkontakte.ru/topic-8162550_23897866
Читай!
P.s. или в вопрос-ответ?
А вообще на стену, с етим микроблогом удобно дискутировать на любые темы.
http://vkontakte.ru/topic-8162550_22986529