как расширить грудак?

По-моему это на трицепс, может, еще на спину, грудак там мало работает.

разводка и жим лежа... я когда в качалку ходил, у меня это были основные упражнения...

именно расширить грудную клетку(пока не закрыты зоны роста) может связка: дыхательные приседания со штангой+пулловер(лучше в ютубе поищите, долго объяснять) суперсетом
суперсет - приседаешь со штангой, при этом глубоко дыша и после подхода делаешь пулловер сразу, и так неск. подходов

Андрей, не пиши ерунду

всем спасибо

можно ли пуловер делать с пяти килограммовой гантелью

Владислав, а на больше ил не хватает?

а на больше гантели нет

я думаю не такой эффект будет
я начинал вообще с 12.5
и вообще, иди в зал, там тебе объяснят. а то тут слишком муторно

Макс Арсеньев иди сушись... ерунда у тебя вместо головы...

Андрей, идиот, пулловерами с приседаниями расширяют грудак.

да нет у меня возможности идти в зал =(

макс смотри
дыхательный пулловер

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень легких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажере "дыхательные" пуловеры делать невозможно. ) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лежа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры - в "дыхательном" пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжелые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастет риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.дыхательный пулловер

Владислав, ну если тебе хватает то делай

Если расширить грудак, то тебе заниматься не на грудь, а качать спину, широчайшие, и полный комплекс на грудь. На грудь входит жим лежа широким хватом, жим лежа на наклонной скамье головой вверх, головой вниз, делать разводы гантелями. В целом иди в тренажерку и долби базу с усилением на грудь. Если нет возможности идти в зал - тут проблемно, гантели если есть то также дома все тоже самое. Если их нету, то подтягивания широким хватом до груди и отжимания. Одно точно скажу если нет предрасположенности генетической без тренажерки сильно вширь не пойдешь. Макс Арсеньев лесом)