как расширить грудак?

Макс, тебе ведь уже сказано иди сушись ,в этом смысл твоей никчемной рахитичной жизни...

Андрей, не воняй а отвечай по теме жалкий убогий слизняк

ха ха ха, здоровый сильно? ты б перед тем как борзеть хоть бы фотку сменил, а то даже смешно тебе отвечать, жалкий убогий слизняк у тебя между ног утырок :))) иди сушись ,в этом ведь ключ к смыслу жизни не так ли?

Андрей, ты тупая быдлота. Твой мат уныл а сам ты содомит.

Владислав Леонов, у меня хоть и не большой, но опыт есть, пол года. и пулловеры делал при своем жиме в 60кг с гантелей 12.5, 3 подхода по 15 повторов. не убился, ломоты в плечевых суставах не чувствовал вообще ни во время подхода, ни после

Чел если ты дома занимаешься или на турниках,советую делать тягу рейдера.Помогает расширить костяк-не мышцы а сами кости.Хорошее упражнение,но по технике-трудновыполнимое.

пусть не занимаеться ерундой,как качек, а разучивает элементы

мне подкачаться сначала надо. сделать тело а потом уже делать элементы!

Макс, ты такой смелый только за компом или еще когда нибудь? То что твое определение кажется тебе унылым это говорит о многом, я не понимаю при чем тут содомит, я тебя обзову штангенцыркулем, тебе будет обидно?

Если качки занимаются ерундой, то 1. Ты просто олень. 2. При произнесении этих слов в тренажерке ты будешь порван первым попавшимся 15-ти летним пацаном... И на последок надо блеснуть оригинальностью, Макс тебе подсушится надо ,что бы не быть качком, и подсушится желательно в районе мозга...

Андрей, ты именно содомит, тк постишь намеки на хуй. Дурачек, лучше обоснуй чем качки так выделяются в хорошем смысле из общества?

Они все поголовно тупые
Хавают химию и гробят свое здоровье, тк тупые
У них забитые мышцы и поэтому не могут нормально ударить, понтов у них много, следовательно часто нарываются и получают в голову
выносливости у них ноль тк их интересует только масса, чтобы понты гонять
многие их упражнения вредны для суставов и позвоночника

ты бля шкирыха, бо ты долбоеб, и это вообще то не обсуждается... Дурачек- твое состояние по жизни, качки не поголовно тупые, то ты просто олень муджахедский потому что этого не понимаешь... ты такой знаток как может ударить накачаный человек, а по лицу не видно, эх... была б ситуация я б тебе показал что такое удар,хотя я не совсем качек... они не часто получают в голову, потому что это твоя больная фантазия и не больше... если у них выносливости оль, то тебя каждый день в жопу долбят... что их интересует тебе пока не понять, не дорос еще, твои убеждения вредны для здоровья, и че? ты ведь их не бросаешь...

ноль

Макс, Почему ты так считаешь,но без обид ты им просто завидуешь раз ты их критикуешь.
Посмотри на Арнольда Шварценеггера-ты думаешь он тупой качек?
Великий спортсмен,знаменитый актер,политик,женат,имеет детей.

и полюбому не все качки едят химию!

Владислав, Смотря что ты подрузамеваешь под химией.Протеин и гейнер не химия,от них импотентом не станешь,а вот анаболики и стероиды это другое дело.Это дело каждого като хочет тот принимает

ну еще смотря для чего качаться если бодибилдер то там без химии не обойтись потому что они этим зарабатывают а если для себя тот там полюбому нет химиии

Люди,а вам не кажется что вы не много отошли от темы... Зачем вам эти бесконечные ссоры между собой...Лучше мне еще подскажите как можно быстро (ну хотя бы до конца лета) накачать грудак... Вариант качалка отпадает=) И еще на ваше мнение сколько стоят гантели 10кг в Украинской купюре

кто нибудь делал тягу рейдера? подсажите как ее делать а то я не пойму

гантели в Днепропетровске стоят до 400 грн, есть по моему и по 300 грн, братуха весной покупал...

Грудак можно и в домашних условиях раскачать до нормальных размеров. Необходимо достаточно терпения, ибо зал все равно не заменить в этом деле.
Я у себя прибавил объема в грудной клетке, всего лишь начиная отжиматься широким хватом на кулаках. Потом доведя число до 70 повторений, средним темпом, начал одевать обычный рюкзак за спину, предварительно забив в него фасованные пакеты с обычной землей (по килограмму каждый), чтоб средним темпом, в 1 подход, отжиматься не более 30 раз (последние через не могу). На грудак еще аналогично отжимался, положив ноги на приподнятую поверхность над полом (диван, стул, стол, и т.д.)
Можно еще подтягиваться на перекинутом, через турник, полотенце.
С моей работой, систематические походы в зал практически невозможны. В домашних условиях можно получить аналог, но повторюсь - это долго, очень долго, особенно если нет генетической предрасположенности, но все же реально.
P.S. не забывать о питании, правильном питании. Нужен белок и углеводы. В общем есть надо раза 4-5 в сутки, едой богатой белком (мясо птицы, орехи) и в обязательном порядке углеводы (хлеб, каши). Я за 6 месяцев набрал 8 кг с такими тренировками.

Отжимания широким хватом на упорах

ты про грудную клетку наверное говоришь?то бег плавонье!!!

а если сиськи то отжимания до усрачки от пола и на брусья!

то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!то бег плавонье!!!

ну бег,плаванье емае!