бег сушит...

Ilya, глубоко заблуждаешься!

объем мышц у меня присутствует, но дело совсем не в этом!!
я тему создал не для того чтоб мое тело обсуждали, а для того чтоб дельную прогу для бега посоветовали, без мышечного ущерба!

не бегай длинные дистанции
не бегай более 15 минут
за час хорошо поешь в том числе белок
после через минут 30-40 ешь белковую пищу
------------
хорошо развить дыхалку и выносливость также можно вот как:
берешь темп на 3км и дистанцию 1-1.5 км
делишь дистанцию на несколько частей (3-5)
пробежав первый участок делаешь отжимания на брусьях (практически по мах, без отдыха после первого участка и перед вторым)
бежишь второй участок - делаешь подтягивания
и так далее ... упражнения можно любые делать (желательно энергоемкие.. можно выход силой подъем переворотом обычные отжимания выпрыгивания)
-----------
дома можно также развивать дыхалку с помощью мультисетов :
допустим так
делаешь 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний или 5 выпрыгиваний потом опять подтягивания, отжимания, приседания - и так раз 5-10 (все без отдыха между друг другом)
----------
ну а так чтоб поменьше вес терять нужно за 1 час до поесть хорошо и через 30-40 минут после
на ночь пей кефир или молоко

Думаю, просто надо больше есть.

Дмитрий, по-братски, благодарен =)
Лейба, да я итак хаваю не меньше 5 раз в день ))

Измерь руку в бицепсе и ногу в бедре и напиши сюда рез-т

Ilya, с какого бы это перепугу я должен тебе что-либо доказывать?!

мне не надо ничего доказывать, я лишь узнаю, что в твоем понимании "объемы" и сравню со своим пониманием

у меня нету больших объемов мышц, но сравнивая с прошлым летом, на пример, я для себя добился немалых результатов... Я собой доволен и не нуждаюсь в критике!

ему же 15 че ты доебался Успеет еще набрать массу

вот вот...
при том при всем, реальный набор массы начинается с 16 лет!
впрочем, у кого как... )

луче на плаванье ходи и на велике катайся ..вот эта тема

тема это триатлон тройной ирон мен: 12км вплавь, 549км на велосипеде и 126 км бег )))

или берешь в руки в каждую по утижалитилю по 1 кг и побежал в мастерке на 10 этаж так раз 5 !!=)))

Дмитрий Помялов самое что лучее летом эта плаванье...даже заклятые бегуны плавают летом по 5 км !!! в день

Про беге ты не сушишся, а тупо теряешь воду. А после, катаболические процессы еще и аминокислоты из мышц будут нещадно жечь. Не повредит лишь бег в 65% от мах сердцебиения, и то, не больше 15 минут.

Павел, да какая сила ног? Откуда она у тебя?

не бегай более 15 минут - почему? Обьясни

дома можно также развивать дыхалку с помощью мультисетов :-это наз круговая тренировка

ерез 30-40 минут после
на ночь пей кефир или молоко -почему молочное?

Макс, как ты можешь судить о моей силе не зная меня??!

Павел, что в твоем понимании сила ног?

перепутал понятия... не сила а выносливость!

У тебя выносливые ноги?)))

Павел, как ты определил что они ку тебя выносливые?

у меня нормальные ноги, впрочем, мне для быстрого или долговременного бега хватает выносливости, обычно дыхалка отстает...
упражнение "стульчик" оно на статику, я держу 7 минут, это отличный результат и мой рекорд!

vkontakte.ru/video#/video118179854_160523165
это первый рекорд мой )) 3,47
ну там в конце самом увидите ))

Дико сильные ноги
http://cs10235.vkontakte.ru/u118179854/125363052/x_4...