Артем, программа простая, как 3 копейки. Пн - тяжелый жим, легкий присед, среда - становая тяга, Пт - легкий жим, тяжелый присед. Плюс всякая подсобка вроде пресса, гирек, и.т.п...
Часто получалось так, что и в Пн и в Пт присед получался аэробный, что-то типа 65 кг на 50-60 раз, жим 70 кг 3 подхода, что-то типа 10, 10, 7 на пике формы, или что-нибудь типа 9, 7, 5 когда не восстановился достаточно.
а по теме: Вася, люди всю жизнь качаются и стремятся к своему идеалу, как только ты считаешь себя идеалом, то это начало конца. Начинается регресс. А "строить" свое тело, вообще очень тяжелый труд! Главное, чтобы он приносил удовольствие!
Арсений Бегляк, поменяй программу. Такая же хрень была. Сначала прогресс. Потом встал на месте. Немного разнообразил. Опять встал. Сейчас по другой программе занимаюсь. Всего лишь 2 недели, но результат чувствуется! Попробуй жим лежа делать не штангой, а гантелями. Не становую, а "мертвую тягу" и т.д. Потом когда опять придешь в тупик, то можно будет разбавлять другими упражнениями. Кстати, много и не надо нагружать. Главное, чтобы вес рос, а тренировку 45 минут - 1 час была. Бери не количеством подходов, а качеством и интенсивностью.
Вася, так что, вперед на турники/брусья, а может и в качалку и занимайся) главное, не переусердствуй) мышцам надо восстанавливаться, поэтому 3-4 раза в неделю (примерно через день) вполне хватает) надо подчеркнуть еще один из главных аспектов, таких как питание! оно очень важно) ешь так, чтобы за день получалось, что ты кушаешь 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. ))))
Макс - http://vkontakte.ru/sport_is_my_life1?z=video7586631... ВОТ чел который занимается воркаутом. А то что ты раз в неделю 5 раз отжался - это еще не значит что ты крутой спортсмен который всех тут уделает))) хватит срать в тему и иди нормально позанимайся... пожри что ли,а то смотреть жалко)))
Ей Богу ЗАЕБАЛ!!!! Макс уткни свое ебло "качок" хуев. я здоровее тебя был не прикосаясь ни к штанге, ни к турнику. не выебывайся ни хуя, потому что эти выебоны сука до пизды смешные и уебананские!
Артем Попов кло-во мата в твоем посте говорит о твоем психическом здоровье. Точнее об его отсутствии. Иди к врачу. По твоей рыжей роже видно что ты бальный танцор. Таких даже в качалку не пускают
слышь, недотепа, невропотол хренов, у меня со здоровьем все заебенно и с лицом у меня все в порядке. что у тебя наболело на роже я хуй знает да и знать в принципе не желаю. ты еще не понял, что ты тут лишний и разводишь бардак? так подумай своими тремя извилинами! ты написал, что накачался за 2 года, потом ты говоришь, что вообще никогда не качался. вывод какой? - ты пиздишь как троцкий!!
Артем Попов клойн рыжый групппа про турники. У тебя в каждом посте про хуй. Ты похоже мало того что рыжый так еще и латентный Дмитрий Помялов ты мне не интересен как собеседник
Сколька нужна качатса штоб дабитса результата?
Часто получалось так, что и в Пн и в Пт присед получался аэробный, что-то типа 65 кг на 50-60 раз, жим 70 кг 3 подхода, что-то типа 10, 10, 7 на пике формы, или что-нибудь типа 9, 7, 5 когда не восстановился достаточно.
куда уж тебе еще качаться, ты и так нихуевый бык
а по теме:
Вася, люди всю жизнь качаются и стремятся к своему идеалу, как только ты считаешь себя идеалом, то это начало конца. Начинается регресс. А "строить" свое тело, вообще очень тяжелый труд! Главное, чтобы он приносил удовольствие!
Арсений Бегляк, поменяй программу. Такая же хрень была. Сначала прогресс. Потом встал на месте. Немного разнообразил. Опять встал. Сейчас по другой программе занимаюсь. Всего лишь 2 недели, но результат чувствуется! Попробуй жим лежа делать не штангой, а гантелями. Не становую, а "мертвую тягу" и т.д.
Потом когда опять придешь в тупик, то можно будет разбавлять другими упражнениями.
Кстати, много и не надо нагружать. Главное, чтобы вес рос, а тренировку 45 минут - 1 час была. Бери не количеством подходов, а качеством и интенсивностью.
Вася, так что, вперед на турники/брусья, а может и в качалку и занимайся) главное, не переусердствуй) мышцам надо восстанавливаться, поэтому 3-4 раза в неделю (примерно через день) вполне хватает) надо подчеркнуть еще один из главных аспектов, таких как питание! оно очень важно) ешь так, чтобы за день получалось, что ты кушаешь 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. ))))
вроде как все))
ВОТ чел который занимается воркаутом. А то что ты раз в неделю 5 раз отжался - это еще не значит что ты крутой спортсмен который всех тут уделает))) хватит срать в тему и иди нормально позанимайся... пожри что ли,а то смотреть жалко)))
По твоей рыжей роже видно что ты бальный танцор. Таких даже в качалку не пускают
ну я накачался за 2 года
а это какой хуй писал?
если макс захочет мне что то ответить то пусть зараннее знает что на провокации я не отвечаю
Дмитрий Помялов
ты мне не интересен как собеседник