ПРЕСС! Как накачать, упражнения

Генетика,можно только закачать ; если повезет будет меньше видно
А может из-за того что много за компом сидишь

понятно.

они могут выровнятся если нормально закачаешь бывает одни быстрее развиваются чем другие соответственно становятся больше а другие нет:))))......

а я слышал что самый быстрый и вредный способ проявить кубики это просто стучать по прессу...что вы на это скажете?

Бредовый миф!

Посоветуйте эффективные упражения для нижних кубиков пресса!!! Спасибо!

Ложишься на спину поднимаешь ноги вертикально в верх и выходишь в "брезку" руки лежат вдоль тела, для низа отлично
========================
+ Подъем ног на перекладине. А самый лучший вариант - убрать от туда жир)

Михаил раков, это видео?
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

Да оно только найди с русским переводом...

#59
Андрей JAM Гончар
28 июл 2010 в 0:28
а я слышал что самый быстрый и вредный способ проявить кубики это просто стучать по прессу...что вы на это скажете?

Так пресс набивается и мышцы твердеют,но не качаются и не становятся более рельефными

А как косые мышци накачать?

Если есть гантельки - то ноги вместе ,в одной руке гантелька и медленно (не сгибая тела и ног) двигаешь гантелей по ноге вниз
Если на турнике - то поднял ровные ноги к турнику(если ноги как стрелки часов получается 12:00) и опускаешь ноги на 3:00 и 9:00; со временем сможешь опускать ноги до 6:00. У меня никак не получается сделать круг,так грудную клетку сжимает что ппц (ребра с разных сторон трутся одно о другое больно чуть чуть)

имхо курт брунгардт=) собраны отличные упражнения для верхних, нижних и косых мышц пресса. тем более там описано выполнения каждого упражнения

Не знаю, я занимался на турнике, вообще не думая о пресе, и за 2 месяца занятий появились верхний и средний слоя. Может потому, что я худой?

я тоже занимался по 8 минутам...и очень помогло...просто надо эти 8 минут делать 2 или несколько раз в день....и можно на турничок ходить и все ок)))

http://vkontakte.ru/video45985475_150050932

Парни, делал программу пресс за 8 минут в день почти 3месяца где то, вообщем результатом доволен, но продолжать смысла особого нет потому что уже легко эти упражнения делаются, надо что то помощнее теперь, что посоветуете

Я вишу на подколеньях на тернике и поднимаюсь телом вверх.......я месяц поделал результат был!!!

особенно если за головой гирьку держать)

подъемы туловища 10 раз на турнике

Сергей Пашкин,смысл продолжать есть,просто делай гораздо больше чем обычно,в этом принцип.

поднятие прямых ног к турнику!!самое офигенное на мой взгляд упражнение!

это больше на нижний пресс

ну да, ну нижний пресс самый проблемный..

а как ноги к перекладине поднимать? надо поясницей помогать или просто ноги поднимать?

ну так и получится что поясница работает, вот видео нашел какое то:

http://www.youtube.com/watch?v=zP4qCJOY1f0

но оно не мое