ПРЕСС! Как накачать, упражнения

только лучше конечно ноги до конца выпрямлять

сначала уголок на турнике научится!!!а потом это учить!

просто тренируй уголок много каждый день.. и все классно

http://vkontakte.ru/page-20990052_31748467
тут есть упражнения..и видео уроки..=) может поможет..=)

Подскажите как сбросить жир на животе, занимаюсь уже месяцев 5, но толку мало, вес все тот же, правда единственный прогресс верхние кубики появились.

в начале своих тренировок лет 13 я качал пресс ужасно фанатично, каждый день по минут 40, подходов 5-7 раз по 50. подъем туловища на полу и подъем ног на полу. провозился так месяцев 9-10. пресс появился "прорисованный". и в дальнейшем перестал я его тренировать вообще. раз в несколько месяцев выполнял подход-другой...

чтоб сбросить жирок на животе пресс необходимо просто мочалить минут по 20-30 без перерыва например начинаешь с обычных скручиваний на полу как только становится трудна береш и сразу делаешь любое упражнение на пресс на другую часть пресса потом еще другое третье четвертое упражнение и так без перерыва минут20-30 чтоб не сдохнуть за первые 10 минут не надо делать бустрый темп и брать гантели при выполнении упражнений первое время вы врятли сможете так работать не прерываясь
20 минут поэтому чтоб подготовить себя к этому марофончику советую выбрать для себя 5-7 упражнений на разные части пресса и выполнять их беспрерывно так:
первое упражнение 10 повторений
второе 10
третье 10
и так далее затем отдых от 4 до 5 минут не больше и снова повторяем этот комплекс и таких мультисетов выполняем 3
-
-
как только чуствуем что нам это дается легко делаем не по 10 а по15 повторений все остальное остается также
-
-
еще через некоторое время может через неделю-две не15 а 20
-*
как только дойдем до 30 можно непрерывно ебашить по30 минут непрерывна

заниматься желательно не каждый день а через день или же если восстанавливаешся быстро можно заниматься так 2дня подряд тренинг день отдыха 2 дня подряд тренинга 2 дня отдыха и через относительно небольшое время весь почеревок сойдет на нет

ляж как обычно чтоб пресс делаит ток возьми в руки гантельки или есть блин от штанги обними руками и делай-сколько можешь раз

Я вообще почти не качаю, делай упражнения типа уголка, горизонтального виса, еще хороший вариант поднимать ноги к турнику.

http://vkontakte.ru/club22325943 - футболки, кепки, жетоны на тему Street workout, Ghetto workout, Turnikman. От SLSB.

#53, #54 ваши "1000" и "700" дадут меньше толку чем 100 реальных

А как убрать жир с живота ? Чем питаться , есть ли спец. упражнения ?

просто качать пресс, МНОГО)

Короч, купи гимнастический ролик(тобиш ролик для пресса). 3 Месяца ежедневных тренировок раз по 50 и будет те прес+ все тренирует)

Упражнение 1. Развивает верхний пресс
== Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода. ==

Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
== Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода. ==

Упражнение 3. Развивает нижний пресс
== Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода. ==

Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.

Михаил Раков
спасибо тебе большое
по началу выдерживал только 3 минуты потом афигевал от боли
сейчас лутьше

Нагуглите себе книжку Курта Брунгардта "Идеальный пресс", там довольно хорошо расписан комплекс упражнений.

http://vkontakte.ru/video41942539_157499755#

народ сколько ролик стоит?

у нас в магазине хороший ролик с 2мя колесиками стоит 200 рублей
а через дорогу в спортландии практически такой же 600!

ну вообще 500рублей должно хватит!а ручки для стойки на руках и отжиманий не знаешь почем

незнаю но не дорого наверно

Лучший способ накачать пресс и ноги - горизонтальный и вертикальный углы. Также отжимания в уголке на брусьях и подтягивания на турнике (естественно, тоже с углом)))

а у кого получалось одним уголком пресс накачать?)

я все никак верхние кубики не могу накачать....

занимайся на перекладине... поднимай ноги, а опускай медленно!!! потом есть такая фрюлька)) - колесо... сначало становись на колени и катись... пока не каснешься пола торсом... и так снова и снова!! потом как поднакачаешь... пробуй на все тело... т.е. стоя на ногах