3 месяца назад я начал учиться подтягиваться , тягаю верхний блок средним обратным крюковым хватом 3 раза в неделю увеличил за это время вес груза на несколько кирпичиков занимаюсь по программе http://turnichok.ru/page/dp/ и отжимаюсь по http://turnichok.ru/page/sto/ вопросы почему 1) широчайшие мышцы после тренировки не болят совсем ! (только если тягой гантели в наклоне добить их) хотя сильную усталость чувствую а когда пытаюсь выкладываться на сто процентов "до посинения" то у меня сильно кружится голова 2) по отжиманиям до программы мог отжаться легко 30 раз без читерства решил отжиматься и проходить недели по порядку дошел до 3 недели и теперь у меня руки ослабели я подумал что перетренировался отдохнул неделю но все равно отжиматся трудно, руки забиты, запястье начало болеть во время отжиманий что за фигня происходит ? сплю не меньше 7 часов питание - белка потребляю в день 2 яйца литр кефира пачка творога это минимум не считаю другой пищи куда делась моя силушка ?
я у начяле 10 класа подтягивалса 0 стал каждый день поднимать гирю 16кг, занемалса 4 месеца сделал на турнике 10 раз. Главное каждый день подтягиватца и поднимать гирю, даже зимой по морозе.
как может человек каждый день подтягиваться если он вообще этого не умеет делать - - для начала нужно научиться делать хотя бы одно подтягивание - - для этого надо повиснуть на шведской стенке или около какой нибудь стены и помогать себе ногами постепенно вы научитесь - - еще лучше будет повиснуть на обычном турнике и преодалевать усилия при помощи друга который будет вам помогать
С самого начала посоветовал бы пытаться учиться подтягиваться Хватом Ладонями На Себя, стараться и стараться, или можно тем же хватом только стульчик подставил к низкому турнику, зацепился сверху уже, и опускаться медленно-медленно...и вот так постепенно-постепенно все получится, а потом уже Хватом От себя (как все) тоже можно опускаться тренировать, либо уже Рывки учится делать, (скажу честно от себя, сам когда нифига не мог подтянуться, меня в один день рывок научили делать, и я сразу, СРАЗУ!! раз 4-5 сделал. Но с рывками. А потом все само как-то шло и рывки забываются. Вот и все! Тут главное кто как старается и пытается! А то знаю некоторых людей вроде хотят учится, начнут, все перехотели, через пол месяца опять решили учиться, и опять бросили. И вообще так и сидят на нуле полном. Новичкам каждый день лучше не пытаться делать, а то руки должны отдыхать и восстанавливаться, может пойти процесс наоборот. (т.е. опять же нифига не развиваешься)...а когда нормально уже умеешь, можно и каждый день заниматься, но не переборщить главное. У меня лично были и не только понятия как, не могу подтянуться, но и ладони были натерты ужасно, думал и над этим. Смотря как организм сам поведет на ваши усилия, кто то может научится быстрее, а у кого-то все болеть просто, зависит от того что еще вы можете или не можете выполнить, кроме как подтягиваться. Новичкам надо найти средние усилия, не легко чтобы было, но и не предельно. и отдыхать столько сколько надо, люди сами должны чувствовать, "готовы ли их мышцы на повторные усилия?"
с 2 за лето 14 раз игрой в лесенку кто первый вылетает бежит 5 кругов ну то есть километр (стимул)=) щас точно не знаю так как подтягивание скучно выходы оббороты стойка только до оборотов далековато а так все равно стараюсь каждый день.
Я только с этого лета 2010 года научился подтягиваться,просто поставил цель и сделал ее,я начинал с отжимание, в данный момент подтягиваюсь раз 20,и вот так я выполнил свою тяжелую задачу!!!!
#118 согласен с тобой раньше я вообще мало подтягивался,примерно 8 раз и то с рывками но я ходил каждый день на турники по 2 часа занимался и подтягивался тоже так вот за 1 месяц я с 8 раз начал подтягиваться 26 просто нужна сила воли
а как правильно делать-то подтягивание, к примеру можно не полностью разгибать руку?(и больше ли от этого нагрузки?)я вот вообще с другом каждый день начал делать 8 подходов по 5 раз- 4 подхода на бицепс, 4 на трицепс, хватит ли этого для начала?
Как взрослого человека научить - это понятно, но как учить детей возрастом 3.5 года? =) Сестра с братом начали задалбывать меня, чтоб помогал подтягиваться. Само собой они и разу подтянуться не могут, приходится придерживать, чтоб было легче. Подскажите, как быстро научить их? Проблема в том, что им фиг объяснишь, как правильно делать упражнения. Пытался заставить делать отжимания на низком турнике (когда ноги на земле, такие девушки на физкультуре сдают). Не получилось - жопа на полу. Нужны предельно простые упражнения, в голову ничего не лезет. =(
ПС из оборудования есть только шведская стенка, гантелей и тяжестей никаких нету
http://www.maxfit.su/dt/mt/mt1.shtml хорошая статья в общем если есть лишний жирок то сгоняем с помощью бега и правильного нежирного питания я когда учился подтягиваться делал так сначала на блоке набрал силы немного а потом подобрал такой высоты турник чтобы доставал до середины ладоней вытянутых рук т.е. подтягивался в исходном положении "ноги касаются земли" увеличивал количество раз а потом по нормальному научился
??
||
Полностью поддержую...чем чаще будишь подтягываться тем больше сможеш....
и отжимаюсь по http://turnichok.ru/page/sto/
вопросы почему
1) широчайшие мышцы после тренировки не болят совсем ! (только если тягой гантели в наклоне добить их) хотя сильную усталость чувствую а когда пытаюсь выкладываться на сто процентов "до посинения" то у меня сильно кружится голова
2) по отжиманиям
до программы мог отжаться легко 30 раз без читерства
решил отжиматься и проходить недели по порядку дошел до 3 недели и теперь у меня руки ослабели я подумал что перетренировался отдохнул неделю но все равно отжиматся трудно, руки забиты, запястье начало болеть во время отжиманий
что за фигня происходит ?
сплю не меньше 7 часов
питание - белка потребляю в день 2 яйца литр кефира пачка творога это минимум не считаю другой пищи
куда делась моя силушка ?
-
-
для начала нужно научиться делать хотя бы одно подтягивание
-
-
для этого надо повиснуть на шведской стенке или около какой нибудь стены и помогать себе ногами постепенно вы научитесь
-
-
еще лучше будет повиснуть на обычном турнике и преодалевать усилия при помощи друга который будет вам помогать
ну так в каждыи день делаю так норму по 30-40 отжымании ))
если совсем 0 подтягиваний
то делай с рывком или со стула сначало
чтобы научиться подтягиваться надо прекратить искать чудо советы в интернете .нужно просто захотеть
согласен с тобой
раньше я вообще мало подтягивался,примерно 8 раз и то с рывками
но я ходил каждый день на турники по 2 часа занимался
и подтягивался тоже
так вот за 1 месяц я с 8 раз начал подтягиваться 26
просто нужна сила воли
Сестра с братом начали задалбывать меня, чтоб помогал подтягиваться. Само собой они и разу подтянуться не могут, приходится придерживать, чтоб было легче. Подскажите, как быстро научить их? Проблема в том, что им фиг объяснишь, как правильно делать упражнения. Пытался заставить делать отжимания на низком турнике (когда ноги на земле, такие девушки на физкультуре сдают). Не получилось - жопа на полу. Нужны предельно простые упражнения, в голову ничего не лезет. =(
ПС из оборудования есть только шведская стенка, гантелей и тяжестей никаких нету
теперь уперся в 10 и все не идет дальше
зато отжимания выросли с 25 до 35
в общем если есть лишний жирок то сгоняем с помощью бега и правильного нежирного питания
я когда учился подтягиваться делал так сначала на блоке набрал силы немного а потом подобрал такой высоты турник чтобы доставал до середины ладоней вытянутых рук т.е. подтягивался в исходном положении "ноги касаются земли" увеличивал количество раз а потом по нормальному научился