Объем бицепса

базу делай (жми по-разному, приседай, делай тягу, подтягивайся)
набирай вес, если не хватает
руки и попрут

Программ как качать бицепс и трицепс ( кстати трицепс дает больше объема) множество.Соло,сеты,сплиты и все что хочешь.Ключ к успеху - регулярные тренировки с выполнением ВСЕХ мощных базовых упражнений,полноценнное питание и восстановление..

Полностью согласен с предыдущими комментариями! Будет общая масса тела расти засчет базы, будет и бицепс прибавляться. А если к примеру один бицепс качать то он и не выростет нифига!

вес где то 90,мож чуть меньше,мне больше массы не надо:)

Дак если больше не надо, зачем бицепс больше хочешь?!

ну мне масса тела больше не нужна,я руку увеличить хочу

Силикон под кожу, масло в мышцу

Ну если только руку увеличить, тогда действительно силикон)

я делаю базу,все растет кроме руки,почему так я не знаю

По подсчетам Вейдера в его книге, для увеличения объема руки на 1 см общую массу тела надо увеличить на 5кг, на практике где-то так оно и выходит

Птому что если деать ТОЛЬКО основные "лифтерские" базовые движения - жим, присед, становую - то бицепс и трицепс работают прилично, но далеко не на пределе возможности. Заканчивай работу с базовыми упражнениями обязательно 2-мя упражнениями на рукуи, максимум роста обеспечивают сгибание рук со штангой стоя и французский жим лежа. НО особо важны именно упражнения на самые большие мышцы организма - грудь, ноги, спину. Выполняя эти упражнения ты высвобождишь максимум тестостерона, который и обеспечивает рост мышц, поэтому начинай именно с упражнений на крупные мышцы.

спасибо

как мерить объем ????????????????????????????????????????подскажите пожалуйста!!!!!!

сгибаешь руку напрягаешь бицепс и на самом пике меришь окружность руки!

Причем мерить желательно полоской газетной бумаги, чтобы достоверность была повыше :) :) :)

А я поднял бицепс с 35 да 40 за 2 месяца- просто отделил себе "ручной день" База трицепса-Жим узким хватом, брусья и Тяга на блоке а на бицепс Базовый подьем штанги и двусет- подьем гантели и тут же молоток. И все время внушал что бицепс растет-растет-растет=)))

а если я качаюсь 1.5года и у меня объем 31 см. это нориально?с учетом того что я качаюсь в домашних условиях!!!