Попа :

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Попаподскажите плиз оч эффективные (из личного опыта) упражнения для попы :)

заранее благодарю!
164 комментария
avatar
Становая тяга!))
avatar
выпады с гантелями или штангой
avatar
Глубокие приседания
avatar
попа - это первым делом лифтерские приседания ниже 90 градусов и выпады со штангой или гантелями
avatar
на бок ложишся и поднимаешь одну ногу вверх несколько раз, потом на другой бок другой ногой так же
avatar
это простое упражнение и оно дает эффект
стоя так делать еще эффективнее
avatar
Валера, то, что вы предлагаете, дает эффект на среднюю и малую ягодичные мышцы, но никак не на большую!
avatar
приседания на одной ноге еще
с приподнятой другой ногой
да упражнений дохрена была бы фантазия)
avatar
выпады вперед с гантелями, приседания со штангой)
avatar
Гиперэкстензии, присед, становая на прямых ногах
avatar
Пробуйте все вышеназванное.Не ждите эффекта от какого-либо одного упражнения.
avatar
И не забыть про полноценное питание.
avatar
это как?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.