Попа :

Натали Мисс Счастье- человек не машина,не бывает в 100 % случаев одинакового воздействия тренировочного режима.Потому и пишу-надо пробовать.Хотя, теоретически должно быть именно так:6-8 повторный тренинг-для набора массы,а при сжигании- средней интенсивности силовая нагрузка и много повторов.

Алексей [ТОВАРИЩ КАДЕТ] Якименко, я от твоего совета 26 сен 2009 в 17:18
под столом (от смеха) :)))

Я делаю в течение полутора месяцев разведение ног сидя на специальном тренажере (не знаю как правильно называется:)) )
Сейчас уже ставлю 50кг и, мне кажется, видны неплохие результаты. Делаю 6 подходов по 12 раз. Очень часто мучаюсь вопросом не "сожгу" ли я мышцы на попе и вообще, эффективен ли этот вид упражнений именно для ягодиц? (по крайней мере, на тренажере обозначены области работы мышц - внешняя сторона бедер и ягодицы полностью).
И если кому не лень, скажите, пожалуйста, хожу/бегаю по полтора часа на дорожке с наклоном (бегаю - с маленьким наклоном, хожу - с большим).
Занимаюсь после 22 (думаю, это мне не в "+"), три-четыре раза в неделю.

"и ни каких глубоких седов с острыми углами, если не хотите выбросить колени на помойку)))" - ну наконец-то!!!! Светлана Савина, +1000 за этот ваш пост, да и за последующие!!!
Люди, вы вообще соображаете, что вы здесь говорите, и не просто говорите, а еще и советуете????? Какие седы ниже 90 градусов - вы что с ума сошли????? И причем здесь Коно? - Да, он вроде бы как не повредил себе колени при глубоком седе. Но для этого нужны не только годы тренировок, но еще и изначально уже человек морфологически должен подходить под атлета. А мы здесь, Александр, имеем дело с обычными людьми.

Это я к постам Светланы и Александра на стр.2 данной темы...

через два дня бегать по 400 метров на пределе по 2 раза....

если голова от этого не болит и можете ходить значит плохо бежали.....отдых два дня потому что это очень зверски действует на ноги

выпады со штанго)

А что делать если попа перекачена?)

та не, не бывает такого. хорошей задницы много не бывает

девчонки как то прикалывались над ней...

Коля, вы о своей заднице? )

Именно

ну, тут уже другое дело, но ничего не исправишь )

У меня есть знакомые в качалке, у которых ягодицы очень сильно реагируют на нагрузку. Чуть только качнул и тут же задница выросла. Так они делают чуть ли не полуприсед, так как чем глубже приседания, тем сильнее включаются ягодицы.
Так что делайте выводы.

Такое тоже есть....

А про глубокий присяд,разве?А не на оборот?Недосед - только ягодицы и работают?

Определяйтесь быстрее, вопрос жизни или смерти! Мне сегодня в зал идти ))))

Коля __Улыбается и Машет__ Николай, за один раз ничего не случится)) но если сомневаешься, то попробуй один день сделать недосед, а в другой глубокий присед. Когда крепатура на ягодицах будет сильнее, тогда они и больше нагружаются.

Попробую,а что такое крепатура?

Боль послетренировочная.

Сдыдно даже немного)Пусть бы парень ответил)

Пардон,вклинилась)

Да,если глубоко садиться,то попа растет ого-го еще от становой сумо тоже растет)

становую классикой делаю,полагаю спина и ножной бицепс лучше нагружаются)

Зоя Костылева,шучу я)

Ножной бицепс, бицепс бедра имеешь ввиду?

Зато сумо сможешь больше потянуть...на 15% где-то...лично у меня так)