Попа :

Не обязательно, тут кому как удобнее

ну я же сказал,что у меня так))в сумо могу вес больше брать)

а классика наверное все-таки полезнее,ибо,как сказали уже выше,лучше задействует спину и бицепс бедра?

может лучше классику делать или все-таки с большим весом сумо?)

Мне вообще больше всего румынская тяга нравится и бицепс бедра в ней работает по полной программе!

ну я пока делаю только 2 упражнения на спину)становая тяга сумо 4 на 6,и подтягивания 4 на 8
помозже может быть добавлю тягу румынскую...не делал никогда,но кажется,что весьма эффективно)

Че то мало упражнений на спину.

у меня был перерыв 1.5 года)вот только 2 месяца тренируюсь)так что пока норм идет все))
лучше меньше,чем больше (с)

Я бы наклоны со штангой для спины ввела перед тем, как румынскую добавлять

Зачем,я же становую делаю))она ведь потяжелее,чем румынская будет)

Хм, я вот хотела спросить..от занятия финнесом 5-я точка может увеличиться...?) Немного некорректный вопрос...)

Имеешь ввиду обрести форму и упругость?)

2 анастасия. у меня от становой и приседов тяжелых растет задница. но так как она у меня и так не маленькая. я присед жимом ног заменяю, а становую вообще перестал делать из-за проблем с поясничным отделом позвоночника... иногда делаю мертвую тягу для бицепса бедра. а вообще выпады со штангой для ягодиц очень хороши.. а если замесить их суперсетом с гиперэкстензией.. то низ ягодиц задействуется и бицепс бедра..

Очень хорошо ягодицы прорабатывают глубокие приседы.

Коля __Улыбается и Машет__ Николай да нет) я просто с этим столкнулась) воти спрашиваю до каких размеров это может довести))))
Но меня все устраивает)

Виктор Виктор спасибо)

я занимался тяжелой атлетикой! Во жопа была здоровенная,огромная такая. На мне джинсы того времени мешком весят хД

а теперь ребят пожалуйста скажите как ее уменьшить:D
штаны покупать постоянно после приседов не вариант))

не приседать... Жим ногами веселей)

делаю выпады и приседания, 3 подхода по 20-30-40 раз,с 5 кг. гантелями!но последнее время после тренировок попа ваще перестала болеть!Получается что она не качается?????????????

Рекрутируй всех своих подруг ходить в зал....а то девушки пошли не на что смотреть...А когда есть что смотреть,нечего потрогать(((

Анастасия Дедова, лучше делай теперь по 8-12 раз, только гантели возьми побольше.

Спасибо Миша!Я очень стараюсь!)))))

А мне вот трудно делать выпады, поэтому делаю махи ногами с утяжелением 5 кг, и жим, в принципе результат устраивает)

Скажите,от какой тяги попа работает больше:от становой или мертвой?

я слышала(и на себе проверила), что от румынской...

упражнения в коленно-локтевой позе
отведение прямой ноги вверх,в диагональ,выталкивание согнутой вверх

приседания.