Попа :

А У МЕНЯ ПОПА - КРАСОТИЩА!

Все читать нет времени, может уже есть ответ на мой вопрос, но буду благодарна, если подскажете. У меня достаточно хорошо прокачана попа и задняя пов-ть бедер. Но, между ними просто "скат", а хочется, чтобы попа выделялась, то есть если смотреть в профиль, чтобы шли ноги, и не плавный переход, а сразу начиналась попа. Кто меня понял и знает ответ, жду.

где то давно читал что на эту область естб суперсет. выпады плюс гиперэкстензии. вроде задействуется как раза зона низа ягодичной мышцы и верх биц бедра. а вообще такое строение попы генетически обусловлено

Наращивать мышечную массу надо.Соответственно работу строить.

Я делаю и выпады и гиперэкстензии. Может подробнее напишите? Может надо как-то особенно их чередовать?

очень сильно загружают ягодичные мышцы глубокие приседы, ноги ставить на ширине плеч (если конечно с коленями нет проблем).

С коленями нет, но после вторых родов варикоз появляться начал. Так что присядать глубоко могу только без отягощения.

тогда делай суперсеты с глубокими приседами... сначала утомляй чем-нибудь квадрицепс. разгибаниями например потом глубокие приседы...

а выпады с гиперэкстензией. думаю сначал выпады со штангой повторений 10 потом гиперэкстензии на максимум раз 15. сама чувствуй в процессе выполнения упражнения ...

Спасибо, попробую так. Буду стараться сделать переход более контрастным.

Попробуй все же НЕ приседы а жим ногами лягушкой... Заводи колени к ушам с малым отрывом поясницы. Уверен, что варикоз не только беспокоить не будет, а даже начнет исчезать(ноги при работе выше головы) есть примеры )) Да и нагрузку ягодицам при жиме ногами дать проще, так как не надо держать равновесие и гораздо легче концентрироваться на их работе, а это немаловажно при многосуставных движениях... пробуй-получится =)

Да, Андрей, спасибо. Думаю жимы лучший выход при варикозе.

Присед и тяга-лучше ничего не может быть

при варикозе? отличный вариант для развития рецидива.

А совсем не обязательно лезть на веса,от 30 -40 кг на 12-15 повтроений никакого рецидива не будет,а будет красивая фигура.У меня подруга так занимается.

На самом деле,при варикозе куда вреднее длительные циклические нагрузки в вертикальном положении.Конечно,предельные веса и отказные повторы в приседе и тяге не нужны,и каждый раз их делать не надо,но совсем исключать,заменив на жимы ногами-не обязательно.Лучше задействовать все.

Подскажите пожалуйста как наооборот сделать попу намного меньше, вызывает у меня большой дискомфорт, и да вопрос конечно не по теме но еще хотелось бы сделать объем ляжек тоже меньше, за ранее огромное спасибо!!!

бегай больше на большие дистанции, или минимум по 40 минут.

так че получается - бег всему голова? а какие - нибудь упражнения, допустим дома?

Силовая тренировка,ограничение питания.

смотря из чего у тебя попа. из жировой ткани или из мышечной? с мышечной проблемнее но все равно диета и бег

зачем силовая тренировка? она наоборот вырастет от силовой. силовую только в том случае можно если зад жирный и дряблый . тогда жир спустится и заменится на мышцы

Жир заменится на мышцы))))))))))))это сказки для лохов. Сначала надо мышцы накачать, а потом от жира избавляться.

а что за диета - не подскажите? у меня скорей из жировой ткани, работа 3 года была сидячей вот и накопилось жира в попе, на ногах ну и на талии)) Но я кстати периодически,раза 2 в неделю,на футбол хожу, вроде выкладываюсь по полной но особого результата нет((

Диет разных полно. Самые популярные - БУ, УЧ и ДДД. Что это такое, в гугле поищи и сам себе выбирай, что для тебя больше подходит.

для каких лохов? я все что говорю на себе испытал. я в 9 классе начал заниматься у меня и жопа жирновата была и все отсальное через три месяца вес остался тот же а жира на теле стало гораздо меньше...