Оптимальная диета для девушки

Есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день,никогда не переедать.

Жир ограничить 25-30 граммами в день,преобладать должны растительные масла(никак не обработанные -не нагретые,не гидрогенизированные и проч.)

Сахар и проч.простые углеводы-сократить до минимума.

не переедать....-самое сложное во всем этом...особенно в выходные,да на природе...)

Есть очень простая формула дневного рациона: 60% углеводов - 25% белков - 15% жиров, а так же четыре группы продуктов для этой формулы 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и
молочные продукты.
Постепенно начать снижать в диете долю углеводов - круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара.
И никаких кондитерских изделий, конфет, сушеных фруктов, фруктовых соков или газированных напитков, потому что у них очень высокий гликемический индекс.

ага,интересно,у кого-нибудь получится точно определить,сколько это-25% белков например))

мне кажется,надо привести примерное меню на пару дней хотя бы,чтобы дамы имели примерное представление и старались строить свою систему питания,отталкиваясь от "наглядного пособия")

Точно только у математика получится:) Эта формула, на которую стоит ориентироваться. Разумеется человеку, который хочет получить пользу от питания, нужно включить в работу серое вещество и вспомнить школьный курс математики. И разумеется необходимо знать, сколько жиров, белков и углеводов приходится на 100г. продукта.
Кстати, какой возраст девушки, какова интенсивность тренировки и есть ли проблемы со здоровьем?

немаловажные сведения, кстати!
если она занимается в тренажерном зале с отягощениями, а не просто педали крутит, то ужин должен быть и состоять исключительно из белка,ну Владислав, думаю, исходя из предоставленных сведений, все куда грамотнее распишет!)

19 лет. В последнее время начала заниматься 3 раза в неделю. Делает по 3-4 подхода, 12-14 повторений на упражнение, кроме мышц живота, там за упражнение не менее 100 повторений в 4-5 подходах.

Вот выяснилась тут проблема со здоровьем. Поэтому я посоветовал сначала сходить к доктору, что бы он составил диету с учетом имеющихся осложнений и сопутствующих заболеваний.
Но могу сказать, что точно исключается из рациона: изделия из сдобного и слоеного теста, торты, жирные бульоны, молочные супы с манной крупой, рисом, лапшой, жирные сорта мяса, утка, гусь, копчености, большинство колбас, жирные сорта рыб, соленая рыба, рыбные консервы в масле, икра, соленые сыры, сливки, сладкие творожные сырки, рис, манная крупа, ограничивают макаронные изделия, соленые и маринованные овощи, виноград, изюм, бананы, инжир, финики, варенье, конфеты, мороженое, виноградный и другие сладкие соки, газированные напитки и лимонады, животные и кулинарные жиры, алкогольные напитки.
В общем большинство из этого я бы не рекомендовал и здоровому человеку, который хочет похудеть за счет жировой ткани.

Владислав, а с чем же кушать мясо и рыбу если рис, макароны не рекомендуется, картофель я так понимаю тоже не стоит, фасоль и горох тоже богаты углеводами, остается гечка? Боюсь тошнить от нее начнет через неделю(((