Оптимальная диета для девушки

Добрый день) я начала ходить в зал, 3 раза в неделю+ 4й раз кардио, хочу немного мабрать вес, мой рост 178 вес 62. Что значит высокобелковое высококалорийное питание? я понимаю что надо кушать, но в каком количестве и за сколько до тренировки и после?

Настя ежедневно много кушать риса гречки рыбы свинины постной яиц и сыра
много это ........МНОГО!!! в два раза больше чем можешь себе представить быть постоянно сытой

в два раза больше это уже переедание получится)))))

Насть, сколько это - "набрать немного"??

ну это килограмм 5...ну 7 максимум

Правильно Настя при вашем росте 68 кг будет самое то!

Олег, так а что кушать до и после тренировки?)) везде пишут по-разному(

Настенька, напишите, что и сколько кушаете сейчас..а мв на основе этогго подкоректируем, его и сколько добавить..

утром чай, может бутерброд или печенье какое-нибудь, до обеда перекусываю фруктами-яблоки бананы, чай, в обед стараюсь кушать плотно-суп, картошка, мясо, до ужина - фрукты, ужинаю не всегда, после тренировки ем фрукты., кефир или чай(

С таким питанием вам точно набрать ничего не удасться!

Ну,почему,жир девчонки и при таком питании набирают.

Зоя, девушка явно не бока нарастить хочет!)))

Тогда надо мозг приложить и почитать немного,-что надо кушать,чтобы набрать мясо,а не сало.

#63 чай не переешь) читай как питаться гугл в помощь

Настенька Рябоконь, на белки налегайте, а не на углеводы!

#73
Все правильно!

ЧТО ПРАВИЛЬНО? ЗАЧЕМ ТОГДА ГРУППА, ЕСЛИ СТРАЖДУЩИХ В ГУГЛ ОТПРАВЛЯЮТ. И ДАВАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ О БЕЛКАХ. СКОЛЬКО МИНИМАЛЬНО ДЕВУШКЕ ПРИ ВЕСЕ 63 КГ? И СКОЛЬКО МАКСИМАЛЬНО УГЛЕВОДОВ. ВС ТАКИ , ДРУЗЬЯ МОИ, МЫ ВЕДЬ К ВАМ КАК К СТАРШИМ НАСТАВНИКАМ, ЗА СОВЕТОМ , ЗА ПОДДЕРЖКОЙ, А ВЫ - В ГУГЛ...

попробуй орсотен попить, подруга пила, 10 кг сбросила, щас я хочу, принцип в том, что нельзя есть жирное, если поешь жирного, в туалет идешь,.Ты привыкаеш жить без жирного, и после того как перестанешь принимать орсотен, килограммы не вернуться!!!

занимаюсь 5 раз в неделю,стэп-динамик,L-класс,силовые,стэп-динамик,L-класс..вес перестал уходить,посоветуйте питание,и сколько пить надо при таких нагрузках,заранее спасибо

#77 Вы же не написала ни как Вы питаетесь, ни как занимаетесь. О какой конкретике в данном варианте может идти речь? Соотношение белков и углеводов на кг веса в день зависит от Ваших целей.

А орсотен с хитозаном и т.п. пачками пить не выход, ИМХО. Там принцип не в том, чтобы жареное не есть, а в том, что он блокирует липазу - фермент расщипляющий жиры. И таким образом Вы не только ненужные жиры отметаете, но и жизненно необходимые тоже, например, омега 3. Уж лучше физ.нагрузки и сбалансированное питание.

я ничего не поняла,написала помоему конкретно как занимаюсь...кто -нибудь еще пожелания напишет?

Ульяна ♤ Шевченко, а чем питаетесь сейчас?

Вы вообще читать умеете?Там автору поста 77 отвечала девушка.

обычной едой питаюсь,ни в чем себе не отказывая

Ульяна Шевченко, конкретно свой рацион напишите.
Спасибо, Зоя. Хоть кто-то здесь не через слово читает...