Оптимальная диета для девушки

Яна, для того чтобы похудеть вам надо... больше есть. Организму нужно МИНИМУМ 1200 кк, это при постояном лежании на диване перед телевизором. А с вашими тренировками само собой больше. Ваш организм считает что наступили голодные времена и скоро вы будете набирать вес даже из воздуха. Увеличивайте калораж питания и организ будет спокойно отпускать лишние кгшки. Да сначала будет небольшой набор веса ( сами виноваты) но потом все нормальзуется и вес пойдет вниз.

Аня , спасибо! попробую попробую полднять каллораж за счет полезных каллорий.. а то как выяснилось, у менчя к тому же гемоглорбин уже почти на нуле(((

Дмитрий, я согласна полностью с твоим ответом.
питание по гликемическому индексу, есть метод Монтиньяка.

Скажите,я все не решаюсь.....разгрузочный день 1 в неделю-вредно????или нет???я хочу сбросить 7 кило и одновременно хочу мышцы крепкие и пресс-для этого:Бегаю-каждый день по 1 км,качаю пресс и делаю упр-я на ноги и ягодицы,после 6 -не ем(кефир или салат),мучное ограничиваю!

Подскажите, полезен ли прием L-карнитина перед сильными физическими нагрузками (бокс, качалка), и эффективен ли он в сочетании с диетой и активными тренировками (5раз в неделю). Может быть, у кого-то есть опыт употребления данной добавки.

Яна может через день тебе заниматься 2часа тренировки плюс кардио 60мин

РАЦИОН
УТРО хлопья с молоком,йогурт с отрубями ,кофе натур можно каши овсяной с орехами.

ОБЕД фрукты овощи мясо рыба чай
УЖИН можно яблоко
между завтраком и обедом где то 5-6 часов должно быть

Ко всему этому пей воды больше убери соки если есть следи за калориями.ЕЩЕ посоветовал бы витаминов комплекс пропить

Максим, мой рацион выглядит аналогично придложенному вами ... на завтрак ВСЕГДА овсяная каша на воде +свежие фрукты, обед-как вы и написали, правда ужинаю я все же поплотнее.. не позднее 6-7 часов и что то белковое и нежирное.. но картина при этом не радушная( правда предположительно причину как минимум слабости я выявила.. у меня гемоглобин чуть ли не на нуле.. ем больше постной говядины и т.д. Но вес все стоит пока.. набралась терпения, здаваться не собираюсь!)
А вод на счет воды, пожалуй правда стоит пить больше.. я просто иногда забываю про нее вообще..если например не тренируюсь-то за день могу и не больше половины литра выпить.
Витамины тоже надо наверно прикупить) Спасибо вам за советы!

Не за что всегда рад помочь

Вода кстати не последнее дело в питании и занятиях

Эльвира Леонова, лично на меня он производит хороший результат. Выносливость на тренировке лучше, да и подкожный жирок задействует. Я пью не меньше 1000 мг, даже чаще 2700, излишней нагрузки на сердце не чувствую вообще. А если он с гуараной - отличный энергетик голодающему организму ;). Так что пробуйте :)

НАЧАЛА КАК Я ПОНИМАЮ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ))))) ЕМ ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ ГРУДКИ, ПОМИДОРКИ , ОГУРЧИКИ!! ПЬЮ ДОЛБАНУЮ ВОДУ ПО 2-2.5 ЛИТРА В ДЕНЬ!!! ЕДИНСТВЕННЫЙ КОСЯК, УТРОМ ПЬЮ ЧАЙ С ПОЛОВИНКОЙ ЛОЖКИ САХАРА И КОНФЕТКОЙ!! ПОДСКАЖИТЕ НАДЕЮСЬ ТАКОЕ КОЛ-ВО САХАРА НЕ ОЧЕНЬ ВЛИЯЕТ НА ПОХУДАНИЕ. ИЛИ НАДО ЕГО ВООБЩЕ ИСКЛЮЧИТЬ?????

Лола если ты питаешься и набираешь вес с этим питанием то конечно исключи сахар

А я считаю, если вы действительно пьете чай с половинкой чайной ложкой сахара, тем более утром- в этом ничего страшного нет, и быть не может! и даже в одной конфетке с утра-нет ничего криминального! до 12 часов дня можно смело позволить себе одну или две конфетки.. но помните, что 1 конфетка-это примерно 70 ккал, которые можно потрать с большей пользой! конечно понимаю, иногда ничто не может заменить кусочка шоколадки))))

Лола, хотела бы еще напомнить главные принципы правильного питания, которые помогуд скоректировать вес, если это необходимо:
УТРО-углеводное: крупы, каши, хлеб, (фрукты можно только до обеда,)
ОБЕД-овощи +белок: овощи, рыба, мясо, молочные продукты, яйца(на 2 яйца 1 желток, 1 выбрасываем))
ПОЛДНИК: аналогично обеду,отдавая преемущество овощам, но вдвое меньше! можно яблоко, но только зеленое!
УЖИН-белковый: творог обезжиренный, грудка, кефир, и т.д.( короче нежирный белок)
ЖЕлательно не есть за 3-4 часа до сна..
И тогда ваша 1 конфетка и половинка ложки сахара вам совершенно не испортят "картины"!=)))

Я придерживаюсь того что все индивидуально

Я не навязываю конкретный рацион, это всевого лишь основы сбалансированного питания. А в остальном, кому может навредить одна конфетка утром? только если диабетикам((

НУ ЗА НЕДЕЛЮ Я СКИНУЛА 3 КГ. И ВЕС ВНИЗ ИДЕТ!! ПРАВДА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧАСТО ЕСТЬ В ОСНОВНОМ УЖИН ЭТО ФРУКТЫ А ДНЕМ РЫБКА ИЛИ МЯСО С ПОМИДОРКАМИ ОГУРЧИКАМИ!! )))) А ВОТ КАШКА ЭТО НЕ МОЕ((( ДА И ОВОЩИ С РЫБОЙ ТОЖЕ НЕ ОХОТО )) Я МЯСОЕД , НИ ХЛЕБ НЕ БУЛКУ НИ ПИРОЖНЫЕ НЕ ЛЮБЛЮ)) А ВОТ МЯСО..... НО ЦЕЛЬ НАМЕЧЕНА БУДУ СТАРАТЬСЯ))) СПАСИБО ЗА КОММЕНТАРИИ)))

постарайтесь тогда есть не каллорийные фрукты вечером! сейчас прекрасная пора ! ягоды, яблочки, абрикосы, арбузы! тогда еще больше пойдет дело!)

посоветуйте пожалуйста!22года, рост 170, вес 65-66, раньше занималась шейпингом, сейчас месяц хожу в тренажерный зал, 3 раза в неделю,моя программа примерно следующая-беговая дорожка(или велотренажер, прыгалки) минут 10, потом ноги подхода по 3-4, по 15-20 повторений, затем пресс и голень чередую одну тренировку прорабатываю спину,другую руки, посоветуйте как питаться до и после тренировки,чтобы сбросить вес!!!!

перед тренировкой за час примерно кушайте овоши, каши, крупы, и прямо минут за 15 перед еще можно какой -нибудь небольшой фрукт съесть, киви, яблоко, маленький банан, груша...(это прибавит энергии)
После тренировки сразу для восстановления сил так же можно скушать фруктик, желательно зеленое яблочко, или киви 1-2 шт. И 1,5 часа вообще не кушать!! лучше 2! Только пить воду! А потом обязательно Белок! ( грудку, нежирную рыбку, постную говядину и т.д.) Если вы не поздно тренируетесь, и прием пищщи после треньки получается не позднее 6-7 вечера, то можно к белку добавить овощи.

спасибо!а если я тренировка заканчивается часов в семь вечера?допустим сразу съем киви!приеду домой уже поздно!можно ли например выпить чай зеленый и больше не есть в этот день?или может лучше после тренировки и вовсе не есть???

тогда ваш выход-сразу после тренировки кушайте зеленое яблоко... приходите домой , и через час выпиваете 1 стакан кефира 1%, или 100 грамм обезжиринного 2% творога, если в сухомятку творог не можете есть-добавьте пару ложек того же кефира и капельку сахара или заменителя лучше... или же ну прям 100 грамовый кусочек куринного филе, проваренного, и пол стакана кефира.можете сварить 2 яйца-НО СЪЕСТЬ ТОЛЬКО белки, вытащив желток)) И все!)) или то, или то.. Больше не кушайте)) конечно вы можете найти похожую альтернативу, но главное что бы это бвл нежирный белок, и съели вы его не позднее 8 вечере, и то, если вам прям не в моготу не есть после тренировки! чай зеленый конечно можно!