Креатин не нужен во время курса, он вырабатывается и так в достатке, а между солями креатина нет разницы, все они в итоге превратятся в фосфат. Жидкий креатин - фуфло, пробовал, знаю.
Люди, подскажите, Олимп-нормальный креатин(моногидрат)? И мне продавец посоветовал следующий график: в день тренировки 4 капсулы (по 5г в каждой) перед тренировкой, 4 капсулы сразу после. В день отдыха четыре утром. Ну, понятно, запивать соком, лучше виноградным. Это правильно?
клим титов -гавно это а не креатин,максимально организм держит 0,1 гр креатина на кг,поэтому 40гр это бред. Андрей,5гр в день кушай каждый день месяца 2-2,5 потом перерыв
Поздно, ем три недели. Хренячу по полтора часа, из зала себя выгоняю. Сушняк правда, и такое ощущение, что мышцы "заливает" К концу тренировки увеличиваются раза в полтора визуально, падают к концу следующего дня.
Inkospor хороший немецкий креатин моногидрат, использует немецкий Creapure тм. немецкого фарм. завода,вроде считается самым лучшим в мире. 220грн(500гр)=26$ Взял недавно набрал веса 3кг за две недели. До этого принимал американский ABB и Scifit Krealcaline powder
а я походу попал под тот процент, на которых кретин не действует, принимаю 5 день, знакомые говорили что уже должен почувствовать ощущения от него, а у меня все как было, так и осталось
"Люди, счас скажу одну умную мысль, только не поймите меня правильно - :)" ВНИМАНИЕ: сейчас буду писать ТОЛЬКО для новичков и тех, кто решил попробывать первый раз (хотя и не только - :)): Купите баночку Креатина Моногидрата, фирмы Iron Man в капсулах по 500 мг, где то около 300 рублей, и по одной капсуле (подчеркиваю - ОДНОЙ) с водой или соком ТОЛЬКО за час до тренировки в течении месяца или более, на сколько хватит (подчеркиваю, только перед тренировкой, причем тяжелой) . Вы сразу почувствуете, как станет легче переносить большие нагрузки в зале, руки сами дожимают, ноги встают с серьезными весами. Так вы сэкономите баблосы и реально укрепите свое здоровье без вреда пищеварительной системе - не верьте тому, что пишут про большие дозировки - это для профессионалов с большой мышечной массой!
Поддерживаю, новичкам(в смысле не от количества лет в спортзале, а от поднятия веса) ненужны огромные дозировки. Этого будет предостаточно..и все начнется где-то после 3применения ..
Что такое креатин? Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида. Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. Как действует креатин? На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат). Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно. Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
Вот вот креатин самая дешевая и эффективная пищевая добавка тупо топливо для мышц и все,пить меньше месяцев 2х его смысла нет,потом перерывчик недельки на 2 и опять.
смотрите такая ситуация с креатином. загружаю себя креатином в течении 5-6 дней по 20-25 гр в день, потом по 5 грам в день, в дни тренеровки 5 до 5 после тренеровки, проходит в общем 5 недели, 3-4 недели отдыхаю, как снова начинать? с загрузочной дозы или продолжать по 5 грамм?
Уневерсал креатин как? Первую фазу прошел на нем 3 недели,сча 2 недели отдыхаю и снова 3 недели.пил 3дня по 4чайных,а потом 22дня по 1й чайной до обеда.прибавил 1,5кг,а эффект неразобрал :)
Юниверсал креатин как и другие по моему.. Они одинаковые же почти)
пей на голодный желудок главное и с сахаром, ложки 3.. или меда ложку добавь. через полчаса плотно поешь
у меня нормально, очущалось прибавление силы. просто народ в основном запаривается на циклах итд, а это не главное, его вообще можно без фазы загрузки итд, главное с креатином - принимать грамотно, а то додумаются еще его с кофе совмещать )))
Подскажите классный качественый креатин в пределах 300 грн(1500 руб)
Если принимать без загрузки а 2 раза в день??
Андрей,5гр в день кушай каждый день месяца 2-2,5 потом перерыв
Взял недавно набрал веса 3кг за две недели.
До этого принимал американский ABB и Scifit Krealcaline powder
ВНИМАНИЕ: сейчас буду писать ТОЛЬКО для новичков и тех, кто решил попробывать первый раз (хотя и не только - :)):
Купите баночку Креатина Моногидрата, фирмы Iron Man в капсулах по 500 мг, где то около 300 рублей, и по одной капсуле (подчеркиваю - ОДНОЙ) с водой или соком ТОЛЬКО за час до тренировки в течении месяца или более, на сколько хватит (подчеркиваю, только перед тренировкой, причем тяжелой) . Вы сразу почувствуете, как станет легче переносить большие нагрузки в зале, руки сами дожимают, ноги встают с серьезными весами. Так вы сэкономите баблосы и реально укрепите свое здоровье без вреда пищеварительной системе - не верьте тому, что пишут про большие дозировки - это для профессионалов с большой мышечной массой!
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.
Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.
Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.
Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.
Юниверсал креатин как и другие по моему.. Они одинаковые же почти)
пей на голодный желудок главное и с сахаром, ложки 3.. или меда ложку добавь. через полчаса плотно поешь
у меня нормально, очущалось прибавление силы. просто народ в основном запаривается на циклах итд, а это не главное, его вообще можно без фазы загрузки итд, главное с креатином - принимать грамотно, а то додумаются еще его с кофе совмещать )))