Мне кажется, эта тупость никогда не исчезнет.На каждой странице по нескольку таких персонажей, как ты. Я в общем уже отдохнул, поэтому повторюсь в который раз: ты хочешь, чтобы за тебя сделали работу, которую ты должна сделать сама для себя или которую делает профессионал за деньги. Чтобы грамотно составить программу что требуется?.. Прежде, чем задать вопрос, его обычно формулируют. Читай тему!
я написала в теме,так как нет подходящей для вопроса! (ты хочешь, чтобы за тебя сделали работу, которую ты должна сделать сама для себя)----что за глупость?!ты сам понял,что написал?!я,что мастер...что ьы сама составлять грамотно программу?! я повторяю,я не писала,что хочу бес платно,что либо!хорошему специалисту с программой,мне точно денег не жалко,так как липовым отдала прилично
Прочти название темы, если не в состоянии читать больше. Мне кажется, ты увидела "Пишем программы тем, кому лень думать" вместо реального. Мне кажется, как раз ты не понимаешь, что тебе говорят, а оцениваешь с позиции "нравится - не нравится". Сродни животному.
молодой человек,у вас явно проблемы))или давно секса не было или вас часто гнобят девушка,раз у вас такая реакция! удачи вам и не вижу больше смысла общаться и засорять форум!
У меня такой вопросик.Я хочу акцент сделать на определенную группу мышц (грудь допустим). Я занимаюсь три раза в неделю (пн - спина,бицепс;ср - грудь,трицепс;пт - ноги,дельты).Что если ,допустим в субботу добавить один тренировочный день,чисто на грудь и только легкий жим?
979 ЧТД Вся твоя умственная деятельность на этом и ограничена? Без жесткого чип-тюнинга так и будешь по кругу ходить. Интересно, при чем здесь половые отношения? "Что болит..?" А-а, я понял.. Тренерский подход тебе не нравится. Видимо, пристают дебилы, а нормальные мужчины не обращают внимания и не делают комплиментов, а задают дурацкие вопросы и сразу прогу пишут.
980 Если на силу работаешь, то лифтерские проги на том и построены. При билдерской специализации во второй день делают другие упражнения. И на такой проге недолго останавливаются. Попробуй. Сделай радикально много повторов, но не до отказа.
983 Я бы такую прогу юзал на курсе. в первый день убери пару подходов с жима гантелями, а вместо третьего - отжимания на брусьях. либо. если деалешь брусья во второй день - просто убери жим гантелей отрицат. угол. бицепс - убери скотта. 2-й день - на фиг блок на трицепс. 3-й день плечи и ноги поменяй местами. выкладывайся в приседе, жимом ногами добивай - 3 подхода. в разводках добавь повторов, кол-во подходов 3.
вопрос, как часто тренироваться в зале? мне вот сказали, что три раза в неделю - оптимально. Но у меня крепатура длится всегда четыре дня: первый - сильно, второй- очень сильно, третий - сильно, четвертый - затихает. В связи с этим вопрос: стоит ли заниматься три раза в неделю? я так понимаю, мышца просто не успевает восстанавливаться?
Максим.... Для таких так ты сделали такое понятие как тренировка одной мышечной группы один раз в неделю, и крепатура сможет уйти до того как ты начнешь нагружать ту мышцу снова) У меня крепатура тоже около 4-х дней.. А программа примерно такая: Понедельник: ноги + бицепс Среда: грудь + трицепс Пятница: спина + плечи
спасибо) я просто тока начал ходить, и у меня каждый раз одни и те же упражнения, поэтому и встал такой вопрос. Как уже программа какая-то будет, тогда так и буду делать)
Андрюха, у тебя фотка на авке сделана с 10 см от руки, обычно пионеры так фоткают, чтобы бицепс больше головы выглядел )) Хотел тоже тебе об этом написать раньше, но гляжу, к тебе уажительно относятся, думаю, ладно, балуется так )
вообще-то я и не думал ставить эту фотку на аву. меня сфоткал друг на пляже, сидя от меня на расстоянии метра. в альбоме есть ответное и оригинальное фото (аву я обрезал). я наоборот отклонился в сторону от объектива.
Тренер написал прогу,что скажете??? 1 неделя День 1 Разминка 1.Жим лежа 2.Брусья 3.Бицепс гантелями сидя 4.Бицепс гантелями на скамье скотта Заминка День2 Разминка 1.Приседания со штангой 2.Жим ногами под углом 45 3.Икры 3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере) 4.Тяга блока к корпусу сидя Заминка День 3 Разминка 1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!! 2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом Заминка 2 неделя День 1 Разминка 1.Жим лежа под углом 45 2.Разводка гантелей 3.Бицепс штанги стоя 4.Шраги Заминка День2 Разминка 1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга 2.Ляхи на тренажере 3.Икры 4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника) Заминка День3 Разминка 1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!! 2.Трицепс французский жим,можно тросом Заминка Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много. Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.Начни с трех подходов.Во всех упражнениях всегда держи спину ровно, если не знаешь,как правильно делать упражнения ,спрашивай у опытных или смотри видео в инете по технике выполнения. После тренировки можешь повисеть на турнике-это разгрузит позвоночник.Упражнения делай небыстро, правильно. Старайся больше отдыхать,кушать белковую пищу во второй половине дня, углеводы-в первой,побольше витаминов, правильно дыши во время упражнений.Между упражнениями отдыхай достаточно,но долго не засиживайся.Отдых между подходами 1-2 минуты,не считая перехода между упражнениями.Старайся меньше разговаривать в тренажерке-это очень отвлекает и дает тебе возможность много отдыхать между подходами.Стараяся,чтобы твоя тренировка длилась примерно 50-60 минут,не считая разминки и заминки!!!Старайся меньше пить алкоголь и курить(это конечно сложно, поэтому я и говорю старайся) Если сильно сложная программа,то попробуй делать меньше упражнения на бицепс и трицепс, или сообщи мне, а я уже сориентируюсь. Если что-то начинает болеть, то не нагружай то место. Вроде все сказал, если будут вопросы, то обращайся.
Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко сегодня в 13:35
вообще-то я и не думал ставить эту фотку на аву. меня сфоткал друг на пляже, сидя от меня на расстоянии метра. в альбоме есть ответное и оригинальное фото (аву я обрезал). я наоборот отклонился в сторону от объектива
блин у тебя и раньше на аве дерьмофотки стояли,на них ты просто на чуть плотного типа похож,но далеко не на ББ ,извени если зацепил,просто не пойму если сам не чего не добился и не знаешь,зачем довать советы,я вот год занимаюсь,много читаю,есть какие то знания,но вечно все равно херню всякую спрашиваю),и не охота чтоб такие как ты давали советы,поэтому и сам не даю)...во блеать высказался))
Тренер написал прогу,что скажете??? 1 неделя День 1 Разминка 1.Жим лежа 2.Брусья 3.Бицепс гантелями сидя 4.Бицепс гантелями на скамье скотта Заминка День2 Разминка 1.Приседания со штангой 2.Жим ногами под углом 45 3.Икры 3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере) 4.Тяга блока к корпусу сидя Заминка День 3 Разминка 1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!! 2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом Заминка 2 неделя День 1 Разминка 1.Жим лежа под углом 45 2.Разводка гантелей 3.Бицепс штанги стоя 4.Шраги Заминка День2 Разминка 1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга 2.Ляхи на тренажере 3.Икры 4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника) Заминка День3 Разминка 1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!! 2.Трицепс французский жим,можно тросом Заминка Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много. Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
ты хочешь, чтобы за тебя сделали работу, которую ты должна сделать сама для себя или которую делает профессионал за деньги.
Чтобы грамотно составить программу что требуется?..
Прежде, чем задать вопрос, его обычно формулируют.
Читай тему!
(ты хочешь, чтобы за тебя сделали работу, которую ты должна сделать сама для себя)----что за глупость?!ты сам понял,что написал?!я,что мастер...что ьы сама составлять грамотно программу?!
я повторяю,я не писала,что хочу бес платно,что либо!хорошему специалисту с программой,мне точно денег не жалко,так как липовым отдала прилично
Мне кажется, как раз ты не понимаешь, что тебе говорят, а оцениваешь с позиции "нравится - не нравится". Сродни животному.
удачи вам и не вижу больше смысла общаться и засорять форум!
Я занимаюсь три раза в неделю (пн - спина,бицепс;ср - грудь,трицепс;пт - ноги,дельты).Что если ,допустим в субботу добавить один тренировочный день,чисто на грудь и только легкий жим?
ЧТД
Вся твоя умственная деятельность на этом и ограничена? Без жесткого чип-тюнинга так и будешь по кругу ходить.
Интересно, при чем здесь половые отношения? "Что болит..?" А-а, я понял.. Тренерский подход тебе не нравится. Видимо, пристают дебилы, а нормальные мужчины не обращают внимания и не делают комплиментов, а задают дурацкие вопросы и сразу прогу пишут.
980
Если на силу работаешь, то лифтерские проги на том и построены.
При билдерской специализации во второй день делают другие упражнения. И на такой проге недолго останавливаются.
Попробуй. Сделай радикально много повторов, но не до отказа.
посоветуйте что прибавить....что убрать ;)
Заранее спасибо ;)
1деньГрудь,бицепс
1)Жим лежа 1х15, 4х6-8
2)Жим гантелями под углом 1х15, 4х6-8
3)Жим гантелями под отриц.углом 1х15, 4х6-8
4)Штанга на бицепс стоя 1х15, 4х6-8
5)Бицепс со штангой на скамье Скотта,узким хватом 1х15, 4х6-8
6)Молот 1х15, 4х6-8
2деньСпина,трицепс.
1)Становая 1х15, 4х6-8
2)Тяга блока за голову 1х15, 4х6-8
3)Тяга одной гантели к поясу 1х15, 4х6-8
4)Фр.жим лежа 1х15, 4х6-8
5)Брусья 1х15, 4х6-8
6)Блок на трицепс 1х15, 4х6-8
3деньДельты,ноги.
1)Жим штанги из-за головы 1х15, 4х6-8
2)Жим гантелями сидя 1х15, 4х6-8
3)Разведение в стороны 1х15, 4х6-8
4)Приседание 1х15, 4х6-8
5)Жим ногами 1х15, 4х6-8
6)Голень стоя 1х15, 4х6-8
Я бы такую прогу юзал на курсе.
в первый день убери пару подходов с жима гантелями, а вместо третьего - отжимания на брусьях. либо. если деалешь брусья во второй день - просто убери жим гантелей отрицат. угол. бицепс - убери скотта.
2-й день - на фиг блок на трицепс.
3-й день плечи и ноги поменяй местами. выкладывайся в приседе, жимом ногами добивай - 3 подхода. в разводках добавь повторов, кол-во подходов 3.
смотри сам :)
мне вот сказали, что три раза в неделю - оптимально.
Но у меня крепатура длится всегда четыре дня: первый - сильно, второй- очень сильно, третий - сильно, четвертый - затихает. В связи с этим вопрос: стоит ли заниматься три раза в неделю? я так понимаю, мышца просто не успевает восстанавливаться?
Для таких так ты сделали такое понятие как тренировка одной мышечной группы один раз в неделю, и крепатура сможет уйти до того как ты начнешь нагружать ту мышцу снова)
У меня крепатура тоже около 4-х дней..
А программа примерно такая:
Понедельник: ноги + бицепс
Среда: грудь + трицепс
Пятница: спина + плечи
И крепатура не мешает заниматься дальше)))
я просто тока начал ходить, и у меня каждый раз одни и те же упражнения, поэтому и встал такой вопрос. Как уже программа какая-то будет, тогда так и буду делать)
Хорошо, Олег, попробую.
Спасибо!
почему то смотря твои фото, ты как знающий человек не хрена не вызываешь доверия,почему бы для ночала ты не поможешь себе раскочаться????
Я весил 68 до начала тренек. сейчас - более 90. разница есть?
1 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа
2.Брусья
3.Бицепс гантелями сидя
4.Бицепс гантелями на скамье скотта
Заминка
День2
Разминка
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами под углом 45
3.Икры
3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере)
4.Тяга блока к корпусу сидя
Заминка
День 3
Разминка
1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом
Заминка
2 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа под углом 45
2.Разводка гантелей
3.Бицепс штанги стоя
4.Шраги
Заминка
День2
Разминка
1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга
2.Ляхи на тренажере
3.Икры
4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника)
Заминка
День3
Разминка
1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс французский жим,можно тросом
Заминка
Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много.
Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.Начни с трех подходов.Во всех упражнениях всегда держи спину ровно, если не знаешь,как правильно делать упражнения ,спрашивай у опытных или смотри видео в инете по технике выполнения. После тренировки можешь повисеть на турнике-это разгрузит позвоночник.Упражнения делай небыстро, правильно.
Старайся больше отдыхать,кушать белковую пищу во второй половине дня, углеводы-в первой,побольше витаминов, правильно дыши во время упражнений.Между упражнениями отдыхай достаточно,но долго не засиживайся.Отдых между подходами 1-2 минуты,не считая перехода между упражнениями.Старайся меньше разговаривать в тренажерке-это очень отвлекает и дает тебе возможность много отдыхать между подходами.Стараяся,чтобы твоя тренировка длилась примерно 50-60 минут,не считая разминки и заминки!!!Старайся меньше пить алкоголь и курить(это конечно сложно, поэтому я и говорю старайся)
Если сильно сложная программа,то попробуй делать меньше упражнения на бицепс и трицепс, или сообщи мне, а я уже сориентируюсь.
Если что-то начинает болеть, то не нагружай то место.
Вроде все сказал, если будут вопросы, то обращайся.
сегодня в 13:35
вообще-то я и не думал ставить эту фотку на аву. меня сфоткал друг на пляже, сидя от меня на расстоянии метра. в альбоме есть ответное и оригинальное фото (аву я обрезал). я наоборот отклонился в сторону от объектива
блин у тебя и раньше на аве дерьмофотки стояли,на них ты просто на чуть плотного типа похож,но далеко не на ББ ,извени если зацепил,просто не пойму если сам не чего не добился и не знаешь,зачем довать советы,я вот год занимаюсь,много читаю,есть какие то знания,но вечно все равно херню всякую спрашиваю),и не охота чтоб такие как ты давали советы,поэтому и сам не даю)...во блеать высказался))
1 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа
2.Брусья
3.Бицепс гантелями сидя
4.Бицепс гантелями на скамье скотта
Заминка
День2
Разминка
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами под углом 45
3.Икры
3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере)
4.Тяга блока к корпусу сидя
Заминка
День 3
Разминка
1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом
Заминка
2 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа под углом 45
2.Разводка гантелей
3.Бицепс штанги стоя
4.Шраги
Заминка
День2
Разминка
1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга
2.Ляхи на тренажере
3.Икры
4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника)
Заминка
День3
Разминка
1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс французский жим,можно тросом
Заминка
Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много.
Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.