Вопросы по программам участников группы.

Да посоветовал!
Кто нибудь всетаки может посоветовать как накачаться дома без гантелей турника!

876
Кто-нибудь может посоветовать, как стать спортсменом, если не заниматься спортом?

Ты правда думаешь что это возможно?

Корочь вы все мне помогли!

отжимайся, с опорой на кровать, стул, стол, вверх ногами, приседай узко и широко, делай выпады вперед и в стороны, качай пресс, растягивайся...
возьми швабру деревянную, прикрепи веревками к ней баклахи с водой - вот импровизированная штанга. набери в бутылки воду - гантели - можно делать плечи.

перечислил, раз ты сам думать не способен.

Далеко так не уедешь, сделать турник, если есть хоть немного смекалки не составляет проблем. Да и слово "накачаться" вообще не уместно...

да ему вряд ли что поможет.

да сейчас вроде можно недорогие гантели купить.больших вложений не надо.андрюха я представляю картинку.весь накаченый и среди пластиковых бутылок,а посредине ящик с инструментами..это для тяги...

... и куча бумажек по жалобам соседей на грохот.

Ребят,подскажите пожалуйста.. я занимаюсь йогой с недавнего времени (вторник,суббота) есть свободное время и желание позаниматься дополнительно дома в воскресенье. Хотелось бы хоть какую-нибудь программку или систему силовой треннировки на один день в неделю(в дополнение к йоге)
дома есть гантели разборные,штанга,фитбол,турник хочу купить..вобщем все необходимое есть. год назад занималась в тренажерном зале и были неплохие результаты,но забросила на год..

спасибо всем кто ответит..

цели тренировок?
рост, вес?

Цели? как у большинства, я думаю,быть красивой!!!занимаюсь для себя в свое удовольствие..рост 164,вес 50

Ksu.....
Цели,конечно,понятны,но они и у дамы 40 лет с 10ю лишними кг,и у щуплого подростка лет 15 могут быть схожими)Никто не хочет быть некрасивым.

Имеется в виду:Вы ходите скорректировать пропорции фигуры(что именно?),снизить жировой компонент,"подкачаться"?Или хочется просто попробовать новое что-то,кроме йоги?Конкретнее)

Каких результатов Вы ждете)?

... и какие результаты были, - те, которые "неплохие"?

"неплохие результаты"-это результаты которыми я была довольна,красивое ,сексуальное подтянутое тело!

Цель занятий общий тонус мышц,рельефность,подкачать пресс,вместо жира мышцы..и просто получить удовольствие от занятий))

Ксю, я бы написал прогу, но ты готова к тому, что нужно тренироваться 2 раза в неделю - накануне занятий йогой?

нет,у меня нет на это времени..мне нужен ответ как лучше раз в неделю все группы мышц или чередовать верх и низ..
на два раза в неделю у меня есть программа..не знаю что делать с одним днем..

Ну..
жми, приседай, подтягивайся, делай наклоны на скамейке и выпады с гантелями вперед и в стороны.. в двух-трех подходах по 12-15 повторов.

ситуация такая... пару месяцев назад активно решила занятся собой... 2 месяца занятий с тренером- 2 раза в неделю силовые по часу плюс 30 минут кардио, и один день групповые занятия.

из достижений - минус 5 кг из 15 желаемых... объемы если верит сантиметру не уменьшились вообще, но в общем тушка выглядит более подтянуто

проблема - внезапно обострилась старая радость под названием ВСД.

раньше конечно это мешало, но не слишком явно.. ну там на кардио пульс до 180 скакнет или давление резко упадет...

сейчас сил еле хватает на работу ползать, не то что заниматся ... давление 140-160/100 и вечно больная голова с кровью из носа.. есть подозрение что обострение именно из-за нагрузок

тренер сказал уменьшить интенсивность, урезать кардио и увеличить отдых между подходами.. и исключить все упражнения с наклонами и вниз головой...

бросать тренировки очень не хочется а как заниматся чтобы не усугубить представляю слабо... чем в таком случае заменить гиперэкстензии ?

А что, без гиперэкстензий или аналога никак нельзя? :)

ну вот аналог и интересует)

Вообще-то, Диана, перед началом силовых тренировок необходимо пройти медкомиссию и вылечить все свои болезни. И к тренингу изначально подходить очень осторожно. Тренера проинформировать об опасностях. Проконсультироваться со спортивным врачом...

тренер в курсе, врач тоже.. а ВСД это не болезнь если что.. это состояние)

в любом случае, не силовой тренинг, а ЗОЖ и ОФП твои приоритеты.

Уважаемые бодибилдеры ,ответьте пожалуйста на вопрос, дает ли лишний вес (лишние киллограм так 15) какието преимущества для набора мышечной массы,если да,то какие?