Вопросы по программам участников группы.

Артур >_< Hamster О_о Ахманов,кому бред,а кому нет...я считаю,что девушке достаточно бега...ну и прес можно добавить..всякие штанги ни к чему)
30-40ми нут интенсивного бега по утрам и 3-4 подхода перса будет достаточно,чтобы похудеть и быть в тонусе)

Ошибаешься, качалкой я спасаю свою фигуру.
Я и танцами занималась и бегала по 3 км в день.И плавала в бассейне. Велотренажер,аэробика. Да сердце по сильнее стало. А в качалке я стала худеть!!!! да люблю чувствовать свои силы.

Каждоему свое..это было лишь мое личное мнение)
Для похудения лучше бега ничего нету)

а спорим что есть ;)

Лучше бега только бег+кач+секс+диета.

Ну еще борьба, но это не для всех доступно.

согласен, 40 минут бега каждый день и жир будет просто уплывать из твоего организма.

ну диета это само сабой)))а вот кач не так уж обязателен для девушек)

Еще скажи , что секс не обязателен)))

Ну тут уж не поспоришь,хотя....смотря с кем))

Вот такая прога подойдет,для человека занимающегося дома?

понедельник: спина ,бицепс
подтягивания простым и обратным хватом по 10 подходов на максимум,
подъем штанги 5 подходов на максимум и молот 5 подходов на максимум с нп.

среда:ноги ,икры.
приседания со штангой,подъем на носки.

пятница:грудь,трицепс.
брусья,отжимания по 5-8 подходов до конца.

пресс отдельно 3 раза в неделю.

подскажите,если что не так..

Если есть штанга то почему нет упражнений на плечи, нет становой, жима лежа(Тут если конечно есть скамья). Зачем дрочка с 10 подходами? Прога что, на массу?

да,на массу.
скамьи нет,так что жим лежа не получится,а становую не делаю потому что со спиной проблемы.
ну дрочка с 10 подходами (про подтягивания),это ведь база и я решил в один день это упражнение посильнее загружать.поменьше подходов надо ?просто когда начинаю тренироваться,то боюсь недотренированности и безрезультатности ,вот и решил побольше.

кстати ,а стоит мне использовать отягощения на брусьях ,если могу так всего 25 раз или пока рано ??

отягощения вешаются если ты можешь делать 12 раз и выше)

если со своим весом отжимаешься 25 раз, то можешь смело с отягощением начинать...

если на массу то подбирай такой вес чтоб смог сделать лишь на 8 раз

Делай с отягощением лучше, делать по 10 подходов это маразм. Делай 3-4 подхода 8-12 повторений.. Недотренированности боишься, а сам своей дрочкой можешь в перетренированность вогнать...

всем спасибо!)буду пробовать.
а есть смысл в какой-то день добавить еще одно упражнение на трицепс (он восстанавливается у меня быстрее груди) или раз в неделю достаточно?

Добавь просто в день трицепса отжимания от скамьи(стула, в твоем случае) или французский жим стоя. 1 раза в неделю достаточно.

Ребят,а это нормально если тренировка за 20 минут уморила меня сильнее,чем когда я по полтора часа занимался с кучей подходов?

а тут вроде быстрая разминка,5 подходов (подтягивание обратным хватом + подъем штанги на биц сразу же) и последний такой подход даже до конца не смог доделать,потому что спекся.

Нормально.
Изучи понятие интенсивности.

прочел)спасибо.
а вот что-то нигде не нашел ответов на такой вопрос,если на следующие дни после треноровок не болят - это нормально или нужно в следующий раз быть поактивнее?
а то некоторые мышцы вообще никогда не болят,хотя и устают

p.s.есть какая-нибудь хорошая книга почитать простая и полезная для любителя?чтоб было все что нужно знать о треньке=)

Ну, у меня тоже некоторые не болят. Редко удается их "пробить". Это - голень, предплечья, дельты, зачастую пресс.
Для них надо постоянно искать новые методы "удивления", но не перебарщивать с нагрузкой.

Очень много авторов. От каждого можно почерпнуть крупицу истины и правды :))
Читай Вейдера, затем энциклопедию Шварценеггера, сразу после нее - "Думай" МакРоберта, затем после - "АнтиМакРоберт" Фалеева.
Можно также книгу Ментцера Супертренинг, книги Шейко о лифтинге...
Тогда ты обретешь достаточно знаний и критический взгляд.
(все это есть в инете в электронном варианте)

начал качаться недавно... тренера в зале нету... зал как бы тоже не очень и хорош.. ну не будет об этом. Мне нужна программа, а то не знаю что делать и в какой последовательности, как питаться, что брать с собой на тренеровку и т.п. Если не трудно напишите кто нибуть... Вес 60 кг если что, рост 175, 14 лет... и стоит ли употреблять какие либо шейкеры и тому подобное

Шейкеры ни в коем случае не употребляй! Организм пластмассу не переварит! Да и разгрызать тяжело. Больше энергии потратишь, чем получишь.
Пусть шейкеры шахматисты употребляют, им все равно делать за доской нечего. А мы-то с тобой реальные пацаны, качки.