Вопросы по программам участников группы.

Видно что сам) Ни за что бы по такой не стал заниматься...

Особенно отсутствие становой тяги...

Это тебе тоже тренер по пауерлифтингу сказал?О_о

Я тебя не заставляю что-то доказывать... Началось все с такой ерунды как "6-8 ЭТО МАКСИМУМ".

Это не ерунда....можно делать и 10 раз и 12....но при таком увеличении повторений упражнение преобретает аэробный эффект...что отрицательно влияет на рост мышечной массы....

Ну ты хоть это не удаляй. Посмотришь что люди думают про "отрицательное влияние на рост мышц при 10-12 повторениях".

Алеша, а ты когда решил остановится в увеличении? Где-то на 221-м подходе?

http://www.ifitnes.ru/nauka-fitnesa/on-lajn-zhurnaly...
Читай!

Все....надоело мне все это...удаляю свои посты...

Какую программу подобрать после вынужденного перерыва на 4 месяца,на что(какие группы мышц) сделать акцент если заниматься 3 раза в неделю?
p.s До перерыва занимался 2 года.

Смотря что ты хочешь в результате)))Силу и массу или выносливость и рельеф))

2-й пункт,рельеф+выносливость.

Больше изолирующих упражнений, 2-3 подхода на 10-15 раз в одном упражнении, 3-4 упражнения на одну мышечную группу.
Вот основные аспекты)

ПОДСКАЖИТЕ, для набора массы, как лучше программу сделать: разбить группы мышц по дням или тренить все мышцы каждый тренировочный день????

это зависит от твоего стажа

около 7 лет турники и брусья, 1,5 года тренажерка

Я считаю, что вполне необходимо "разделить" тело на три части и прорабатывать каждую мышечную группу раз в неделю, а становую делать раз в две недели.

а как лучше:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-дельты

или

грудь-трицепс
спина-бицепс
ноги-дельты

оба варианта нормальные.

второй лучше, так как при жиме лежа (грудь) работает трицепс и ты можешь его хорошо проработать дополнительным упражнением (французский жим).

Подскажите кто-нибудь пожалста на такой вопрос.
Везде где натыкался пишут что бицепс достаточно качать 1 раз в неделю,но мне почему то этого мало .
Вес беру который могу поднять не более 12 раз и подходов делаю 8-10 с интервалом 2-3 минуты..занимаюсь до дрожи в руках.Но на следующий день как ни в чем не бывало могу продолжать тренинг на бицепс.

занимаюсь пол года всего

Что не так?меня бы все устраивало,только вот руки не растут,хотя жрать много стал специально.

Блиииииин.
Ответ на твой вопрос есть в этой теме!

А я не поленюсь, и отвечу парню)))

Не знаю как там у тебя но у меня после "бицепса штангой" 5 подходов по 5-6 раз (когда 6 раз это уже капец как тяжело!!!) руки на следующий день просто до ужаса болят! И так каждую тренировку! Кста...качаю я его 1 раз в неделю.

Попробуй так:
1. Бицепс штанги 5х6
2. Подтягивание обратным хватом с весом 4х6-8

Вес подбирай чтоб последний раз в каждом подходе просто дьявольский был!!!!!!!!

И посмотри что будет на следующий день.

Если ничего не будешь чувствовать то прибавляй вес чтоб смог сделать только 5 раз!

А я бы на его месте не поленился и прочел всю тему от корки до корки.

Алексей =РРР Мотричкин спасибо.
А может в технике дело?т.к. чувствую во время кача на последний раз,что мышцы предплечья уже все(больше не могут),а бицепс бы разок - два может и потянул

Я наслышан о том что у некоторых людей болят предплечья когда они качают бицепс))
Даж и не знаю что тебе сказать)))У меня предплечья вообще практически не напрягаются))
Попробуй негатив)))Тоисть...берешь большой вес, где ты сможешь сделать 3-4 раза чистыми....делаешь их...потом 5, 6 раз закидиваешь штангу наверх и мееееееееееееееедленно ее опускаешь))))Эффект гарантирован)