Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю... Нынешняя программа: 1 день:грудь, бицепс 2 день:спина, трицепс 3день:ноги 4 день:бицепс, трицепс, плечи Ну и конечно каждый день пресс и предплечие.... Зарание спасибо!!!
Пн. 1. Жим штанги лежа: 4 подхода на 6 повторений 2. Жим гантелей лежа: 3 подхода на 6 повторений 3. Жим штанги от груди стоя: 4 подхода на 6 повторений 4. Подьем штанги к подбородку стоя (на плечи): 3-4 подхода на 8 повторений
Результаты по понедельнику: Грудь: 7 подходов Плечи: 7-8 подходов Каждое последнее повторение в каждом подходе делаю очень тяжело, тоесть больше уже не смогу сделать.
Ср. 1. Приседание: 6 подходов на 6 повторений 2. Икры в тренажере: 5-6 подходов на 6-8 повторений
Результаты по среде: Бедра: 6 подходов Икры: 5-6 подходов Каждое последнее повторение в каждом подходе делаю очень тяжело, тоесть больше уже не смогу сделать.
Пт. 1. Подтягивание широким хватом с доп. весом: 4 подхода на 6-8 раз 2. Бицепс штанги: 4 подхода на 6 раз 3. Подтягивание обратным хватом с доп. весом: 3-4 подхода на 6-8 подходов 4. Гиперекстензия с доп. весом: 4-5 подходов на 6-8 раз
Результаты по пятнице: Верх спины: 7-8 подходов Низ спины: 4-5 подходов Бицепс: 7-8 подходов
Мой тип телосложения: ЭКТОМОРФ Составлял программу учитывая свой тип телосложения)
Ну в понедельник жим гантелей делай под углом. и что нибудь на трицепс. В среду на ноги добавь чего нибудь еще, например гакприседы или жимы ногами. В пятницу начни со становой, потом шраги, а бицепс в самом конце. Хотя бицепс с трицепсом я бы вообще поменял местами. Ну для начала хватит.
В понедельник очень много нагрузки на трицепс (жим штанги, жим гантелей, жим штанги стоя), а перетренированность тоже вредно! Так что на трицепс там хватает нагрузки! И я сам по себе это чувствую) По поводу пятницы, становую принципиально не делаю...берегу позвоночник, и меня никто не переубедит что тяга безвредна...
Если ты сам все знаешь и тебя никто "не переубедит" - вперед, занимайся! Вперед, к чемпионству! И нафиг тут писать свою прогу. Типа, ты такой умный и вообще весь молодец, что такие классные проги Сам пишешь?!
Я просто хочу узнать, верно ли я сделал прогу, и даст ли она результат! И единственное что я не буду делать так это тягу.. И зачем тут твои эти слова???
"Если ты сам все знаешь и тебя никто "не переубедит" - вперед, занимайся! Вперед, к чемпионству! И нафиг тут писать свою прогу. Типа, ты такой умный и вообще весь молодец, что такие классные проги Сам пишешь?!"
и без становой никто еще реально пропорциональную спину не построил... сразу видно: низ спины пустой--халявит человек... Алексей =РРР Мотричкин , таких нехочух становой я видел много...у них отмазы: когда я серьезно занимался фуболом... а самому 20-25лет, ноги как спички...вопрос: в каком дворе такой футбол7 у меня брат МС по футболу. Ноги как у лифтера категории 90-100кг. начните с 40-50кг..ничего позвоночнику не будет...да и для общей массы тяжело придумать упрж которое так же нагружало бы все мышцы и ЦНС.
Хочу спросить у опытных, как вот эта программа на массу? Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений Приседания: 2 подхода по 15 повторений Пуловер: 2 подхода по 20 повторений Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
повторений ОЧЕНЬ МНОГО!!!Максимум 8 в одном подходе!И подходов на одну мышечную группу 6-8.... Ты все перепутал....у тебя базовые упражнения, но ты их делаешь не на массу...
Рискуете перетренироваться, ха-ха! А программа у него - 6 раз в неделю, по три-четыре упражнения на группу (в т. ч. бицепс) в 6 походах... Знаем мы этого Шварцнеггера
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!
Пн.
1. Жим штанги лежа: 4 подхода на 6 повторений
2. Жим гантелей лежа: 3 подхода на 6 повторений
3. Жим штанги от груди стоя: 4 подхода на 6 повторений
4. Подьем штанги к подбородку стоя (на плечи): 3-4 подхода на 8 повторений
Результаты по понедельнику:
Грудь: 7 подходов
Плечи: 7-8 подходов
Каждое последнее повторение в каждом подходе делаю очень тяжело, тоесть больше уже не смогу сделать.
Ср.
1. Приседание: 6 подходов на 6 повторений
2. Икры в тренажере: 5-6 подходов на 6-8 повторений
Результаты по среде:
Бедра: 6 подходов
Икры: 5-6 подходов
Каждое последнее повторение в каждом подходе делаю очень тяжело, тоесть больше уже не смогу сделать.
Пт.
1. Подтягивание широким хватом с доп. весом: 4 подхода на 6-8 раз
2. Бицепс штанги: 4 подхода на 6 раз
3. Подтягивание обратным хватом с доп. весом: 3-4 подхода на 6-8 подходов
4. Гиперекстензия с доп. весом: 4-5 подходов на 6-8 раз
Результаты по пятнице:
Верх спины: 7-8 подходов
Низ спины: 4-5 подходов
Бицепс: 7-8 подходов
Мой тип телосложения: ЭКТОМОРФ
Составлял программу учитывая свой тип телосложения)
В среду на ноги добавь чего нибудь еще, например гакприседы или жимы ногами.
В пятницу начни со становой, потом шраги, а бицепс в самом конце.
Хотя бицепс с трицепсом я бы вообще поменял местами.
Ну для начала хватит.
По поводу пятницы, становую принципиально не делаю...берегу позвоночник, и меня никто не переубедит что тяга безвредна...
И нафиг тут писать свою прогу. Типа, ты такой умный и вообще весь молодец, что такие классные проги Сам пишешь?!
И зачем тут твои эти слова???
"Если ты сам все знаешь и тебя никто "не переубедит" - вперед, занимайся! Вперед, к чемпионству!
И нафиг тут писать свою прогу. Типа, ты такой умный и вообще весь молодец, что такие классные проги Сам пишешь?!"
Не понимаю..
Алексей =РРР Мотричкин , таких нехочух становой я видел много...у них отмазы: когда я серьезно занимался фуболом... а самому 20-25лет, ноги как спички...вопрос: в каком дворе такой футбол7 у меня брат МС по футболу. Ноги как у лифтера категории 90-100кг.
начните с 40-50кг..ничего позвоночнику не будет...да и для общей массы тяжело придумать упрж которое так же нагружало бы все мышцы и ЦНС.
Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
Приседания: 2 подхода по 15 повторений
Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
Ты все перепутал....у тебя базовые упражнения, но ты их делаешь не на массу...
С разминочными?
А программа у него - 6 раз в неделю, по три-четыре упражнения на группу (в т. ч. бицепс) в 6 походах...
Знаем мы этого Шварцнеггера