Ну в чем по ты прав))))))) Ему нужно года два делать только жим тягу и присед))И максимум + одно упражнение к базовому: жим и разводка, присед и выпады, тяга и подтягивание)
Я озабочен "бицепсом",потому что вижу развитие груди,триц ,а вот столь желаемого бицепса не так как хочется...ноги почти не прорабатываю,потому что и так весь день на ногах и они под вечер ахуевают.
У меня к сожалению больная спина(в детстве с высоты упал на нее) и стараюсь на спину нагрузки по минимуму
P.s.а НП кстати делаю,на последние разы когда тяжело,старюсь закидывать и медленно опускать (но и тут у меня нагрузка на предплечья почему то сильнее ,чем на биц).щас вот почему то начал думать ,а может я предплечья перетренировал и из-за этого не могу..попробую отдохнуть.
703 То есть, ты хочешь сказать, что твои квадрицепсы и бицепсы бедер (да и голени) прекрасно растут и развиваются от ходьбы и нахождения "на ногах"?!
Если у тебя больная спина, то вот как раз подъем на бицепс тебе нужно запретить. Подтягивайся! Широким хватом к груди и за голову, узким к себе - будет все прекрасно с бицепсом.
То, что у тебя болят предплечья - первейший и вернейший сигнал, означающий, что ты берешь слишком большой вес для бицепса, и перекладываешь нагрузку на предплечья и спину...
"То есть, ты хочешь сказать, что твои квадрицепсы и бицепсы бедер (да и голени) прекрасно растут и развиваются от ходьбы и нахождения "на ногах"?!"
да нет конечно,просто на это ни времени ,ни сил
"То, что у тебя болят предплечья - первейший и вернейший сигнал, означающий, что ты берешь слишком большой вес для бицепса, и перекладываешь нагрузку на предплечья и спину..."
но если брать меньший вес,то увеличиться кол-во повторений и тогда на массу это не очень,ведь так?
А подтягивания обратным хватом вообще стоит делать?или обычных достаточно?
#695 даниил, стаж у тебя полгода.чего так сразу на бицепс то накинулся.может попробуешь делать больше базовых упражнений, как результат наберешь массу! в том числе и руки "вырастут".а потом уже начнешь изолированно бомбить свой бицепс.
подскажите пожалуйста как лучше разбить тренировочную программу с базовыми упражнениями на 3 дня по группам мышц А) 1)грудь-трицепс-пресс, 2)спина-бицепс-икры, 3)плечи-ноги. Б)1)грудь-трицепс-пресс, 2)спина-плечи-икры, 3)ноги-бицепс-пресс или еще какие нибудь варианты.
Хотел узнать, хватает ли одной группе мышц, прокачки один раз в неделю?? т.е. получается 3 дневный план тренировок.. 1. присед 2. жим лежа. 3. становая классика Заранее благодарен за ответ
Лучше делать один раз в неделю одну группу мышц) Хотя опытные пауэрлифтеры комбинируют что то с чем то)))Не вникал в это дело...потому что комбинирование это только для "бывалых"))) Главное, когда делаешь один из этих упражнений, выкладывайся на полную! Как бы в последний раз делаешь жим (присед, тягу). Подходов делай 3-5, не больше и не меньше) А повторений 6-8. И чтоб последнее повторение в каждом подходе было просто дьявольски сложным!!)) Тогда одного раза в неделю будет достаточно)))
#715 В идеале, за одну тренировку можно делать только одно базовое силовое (пауэрлифтерское) упражнение: жим, присед или тягу) Так как не желательно тренировать две "большие" группы мышц в одну тренировку)
Алексей =РРР Мотричкин и как толко троеборцы тренеровались без твоего открытия:"В идеале, за одну тренировку можно делать только одно базовое силовое (пауэрлифтерское) упражнение: жим, присед или тягу" ели ты штангу видел только на картинке то и помолчал бы в место того что фигню всякую нести. если голова совсем не работает то хоть инетом воспользуйся, открой планы наших чемпионов мира и европы написанные Б.И. Шейко, И.Г.Деревянко и других заслуженных тренеров я в шоке от таких гуру вроде тебя...
Лев звИзда Орлов самый оптимальный тренинг это: пн приседи и жим ср тяга и жим пт присед и жим ну и конечно надо чередовать нагрузку в упражнениях этом недельном цыкле
Ты бля место того чтоб гнать на меня скажи по факту! Я сказал свое мнение...и человек в праве слушать меня или нет... А если ты ничего кроме гона не можешь написать то лучше не пизди...
Если делать жим три раза в неделю у него будет ступор!!!И веса будут стоять на месте!!! С одним соглашусь что можно делать доп. жими и "легкий" жим...это будет правильней!..
я сужу по тому что ты пишешь если строчишь херню то и ясно на сколько глубоки твои познания в силовом тренинге я жму 3 раза в неделю на протяжении 10 лет и ни че медленно но верно прибавляю. открой планы заслуженных трнеров россии, глянь что и когда там указано. и по этим планам воспитано не один десяток заслуженных мастеров спорта, чемпионов мира европы и всемирных игр
парень новичок как мне кажется в этом деле....и ему не нужны программы чемпионов мира...ему нужно с чего то начать...и я ему написал как в идеале должно быть.... А ты тут попросту умничаешь...что ты знаешь такой вид тренинга...ну знай себе на здоровье...или мог бы просто написать свою точку зрения, а не обсырать других!... А он уже сам выберет кого слушать!...
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Да куда ему негатив?!
Он полгода тренируется и озабочен бицепсом!!
Ему вообще это Не нужно!
Пусть спину прорабатывает!
Ему нужно года два делать только жим тягу и присед))И максимум + одно упражнение к базовому: жим и разводка, присед и выпады, тяга и подтягивание)
У меня к сожалению больная спина(в детстве с высоты упал на нее) и стараюсь на спину нагрузки по минимуму
P.s.а НП кстати делаю,на последние разы когда тяжело,старюсь закидывать и медленно опускать (но и тут у меня нагрузка на предплечья почему то сильнее ,чем на биц).щас вот почему то начал думать ,а может я предплечья перетренировал и из-за этого не могу..попробую отдохнуть.
Всем спс.
То есть, ты хочешь сказать, что твои квадрицепсы и бицепсы бедер (да и голени) прекрасно растут и развиваются от ходьбы и нахождения "на ногах"?!
Если у тебя больная спина, то вот как раз подъем на бицепс тебе нужно запретить. Подтягивайся! Широким хватом к груди и за голову, узким к себе - будет все прекрасно с бицепсом.
То, что у тебя болят предплечья - первейший и вернейший сигнал, означающий, что ты берешь слишком большой вес для бицепса, и перекладываешь нагрузку на предплечья и спину...
да нет конечно,просто на это ни времени ,ни сил
"То, что у тебя болят предплечья - первейший и вернейший сигнал, означающий, что ты берешь слишком большой вес для бицепса, и перекладываешь нагрузку на предплечья и спину..."
но если брать меньший вес,то увеличиться кол-во повторений и тогда на массу это не очень,ведь так?
А подтягивания обратным хватом вообще стоит делать?или обычных достаточно?
См. выше - 2 вида подтягиваний хват от себя, 1 вид - хват к себе.
http://vkontakte.ru/album-7654998_95829639
А) 1)грудь-трицепс-пресс,
2)спина-бицепс-икры,
3)плечи-ноги.
Б)1)грудь-трицепс-пресс,
2)спина-плечи-икры,
3)ноги-бицепс-пресс
или еще какие нибудь варианты.
Ты ищешь универсальную формулу успеха? Ее нет.
т.е. получается 3 дневный план тренировок..
1. присед
2. жим лежа.
3. становая классика
Заранее благодарен за ответ
Хотя опытные пауэрлифтеры комбинируют что то с чем то)))Не вникал в это дело...потому что комбинирование это только для "бывалых")))
Главное, когда делаешь один из этих упражнений, выкладывайся на полную! Как бы в последний раз делаешь жим (присед, тягу).
Подходов делай 3-5, не больше и не меньше) А повторений 6-8.
И чтоб последнее повторение в каждом подходе было просто дьявольски сложным!!))
Тогда одного раза в неделю будет достаточно)))
В идеале, за одну тренировку можно делать только одно базовое силовое (пауэрлифтерское) упражнение: жим, присед или тягу)
Так как не желательно тренировать две "большие" группы мышц в одну тренировку)
и как толко троеборцы тренеровались без твоего открытия:"В идеале, за одну тренировку можно делать только одно базовое силовое (пауэрлифтерское) упражнение: жим, присед или тягу"
ели ты штангу видел только на картинке то и помолчал бы в место того что фигню всякую нести.
если голова совсем не работает то хоть инетом воспользуйся, открой планы наших чемпионов мира и европы написанные Б.И. Шейко, И.Г.Деревянко и других заслуженных тренеров
я в шоке от таких гуру вроде тебя...
самый оптимальный тренинг это:
пн приседи и жим
ср тяга и жим
пт присед и жим
ну и конечно надо чередовать нагрузку в упражнениях этом недельном цыкле
А если ты ничего кроме гона не можешь написать то лучше не пизди...
деточка,гонишь ты
и как ты можешь что то советовать не разбираясь совсем в силовом тренинге. пустомеля...
С одним соглашусь что можно делать доп. жими и "легкий" жим...это будет правильней!..
если строчишь херню то и ясно на сколько глубоки твои познания в силовом тренинге
я жму 3 раза в неделю на протяжении 10 лет и ни че медленно но верно прибавляю. открой планы заслуженных трнеров россии, глянь что и когда там указано. и по этим планам воспитано не один десяток заслуженных мастеров спорта, чемпионов мира европы и всемирных игр
А ты тут попросту умничаешь...что ты знаешь такой вид тренинга...ну знай себе на здоровье...или мог бы просто написать свою точку зрения, а не обсырать других!...
А он уже сам выберет кого слушать!...