а сичас думаю несколько разный упражнений на одну групу раньше только одно упражнение.. 1 ПН: -грудь -трапеция 2 СР: -спина -голени рук, ног 3 ПТ: -ноги -руки
Да, потому что вопросы одни и те же, а люди просто ленятся читать, изучать, узнавать. Как же они тренироваться будут?
Пора уже в группе ФАК делать. Где бы объяснялось, что протеин и белок - одно и то же, гейнер и протеин - разные вещи, фарма и спортпит - разные вещи... что существует много тренировочных схем, и все они предназначены для решения различных задач у различных по росту, весу, возрасту, генетике, стажу тренировок атлетов. Или же этот Фак должен отсылать их *куда подальше" в Гугл для поиска базовых знаний.
Глупо, не узнав, что такое протеин и чем он отличается от гейнера и метана, спрашивать, сколько денег надо "на это".
Эта группа и эта тема должны приносить пользу тренирующимся. Если ты тренируешься и ставишь перед собой определенные цели, ты должен прилагать собственные усилия к решению задач, возникающих на пути к ней. Если твоего разумения или опыта не хватает, если в учебниках или интернете эта проблема не описана, то здесь тебе могут подсказать, дать совет люди, сталкивавшиеся с таковою. Но! здесь нет людей, обязанных в силу каких-либо причин каждому долбодятлу разъяснять азы питания и тренинга спортсмена. Ситуация с такими долбодятлами, особенно если дд с амбицией, доходит до маразма. Придет человек к профессору математики, не зная таблицы умножения,и давай с ним спорить. Большинство народонаселения ленятся просто почитать литературу и обсуждения на интересующую их тему. Может, они хотели бы, чтобы мы за них сидели на диете и тренировались, а у них бы сила и масса росли. Но они со своими хотениями никому не интересны.
подсказал друг.Делать такую тренировку. Что думаете???
День А: Жим штанги лежа 3*12 Разводка гантелей угол 45 3*12 Жим гантелей вверх сидя 3*12 Протяжка с штангой 3*12 Трицепс разгибания в блоке 3*12 Приседания со штангой 3*12 Пресс угол 45 градусов 3*12
День B: Тяга блока к груди 3*12 Тяга штанги в наклоне к поясу 3*12 Разводка гантелей в наклоне 3*12 Бицепс штангой 3*12 Гиперэкстензия 3*12 Сгибания ног 3*12 Пресс нижний подъем ног 3*12 Подъем на носки 1 ногой с гантелью 3*12
А что тут можно думать?! Светлана, сколько тебе лет, какого ты веса и роста, как долго тренируешься, есть ли опыт другой "спортдеятельности", чего хочешь добиться?
Не подскажите ,если просто ежедневно утром и вечером отжиматься по 3 подхода на максимум сила груди и трицепса увеличиться?
p.s.раньше почти каждый день по немногу отжимался и мог раз 80,а потом стал раз в неделю грудь качать,но тщательно (как везде пишут) и мои показатели снизились ,но грудь стала наоборот четче..
Если чаще делаешь то тренируется выносливость и повышается количество повторений. А если делаешь реже но с большими весами то увеличивается масса и сила)
761 Света, ты собираешься с тренером в зале заниматься? Или сама? Для твоих данных и приоритетов необходимо разъяснение на пальцах смысла интенсивности и применения ее на практике. Потому как большая часть женщин в тренажерке просто теряют время и занимаются бестолково ввиду бесконтрольности со стороны персонала клубов. Программа нормальная, но я бы ее немного изменил (для девушки, не для себя:)) Вся соль - в правильном подходе к тренингу. Похудеть - получится. Подкачаться - тоже. Возьми на заметку посты 590-591 этой темы. По этой программе можно заниматься, но не более 2-х месяцев. Желательно уже сейчас разработать план тренировок, допускающий коррекцию, на ближайшие 6-9 месяцев. Пусть это сделает тренер тренажерки. За что он, в конце-концов, деньги получает?
Алексей СarbonaleX Мотричкин А если делаешь реже но с большими весами то увеличивается масса и сила)
Но вот чего не догоняю ,если увеличивается и сила ,то я наоборот должен больше смочь отжаться за раз (ведь якобы стал сильнее) так??,но результаты хуже ..может мне лучше правда по утрам и вечерам понемногу?
Набор мышечной массы меня не особо волнует,я просто поддерживаю себя в форме.
пойми...увеличение повторений в отжиманиях это не СИЛА! Это ВЫНОСЛИВОСТЬ! А выносливость тренируется приблизительно так как ты тренировался: "раньше почти каждый день по немногу отжимался и мог раз 80"
Ты хочешь увеличить количество повторений или увеличить силу в отжыманиях?
бля,я наверно совсем чайник буду,но мне казалось ,что чем больше я буду отжиматься и подтягиваться ,то буду сильнее =)
Не ну правда,если я когда то мог отжаться всего 20-30 раз ,а теперь 70 ,то это не значит что стал сильнее? Хочу быть крепким,но особо ни к чему не стремлюсь.
Ты становишься сильнее когда ты например мог жать штангу лежа 60 кг. а сейчас жмешь 160 кг.))) Надеюсь ты понимаешь)) А то что ты мог отжиматься 30 раз а сейчас 70 то это говорит что ты стал не сильнее а ВЫНОСЛИВЕЙ!
Доктор Медицины вчера в 22:25 Светлана Попова,кузнецова,не морочьте себе голову...бегайте каждое утро по полчаса и будете в прекрасной форме)) а штанги,гантели - это мужское!
Тренажерку очень люблю. На тренировках не халтурю. Между подходами отдыхаю минуту или 30 секунд. Между тренировками 2 минуты. Это не тренажерка а качалка ;))))) Разъясню. Тренажеров разных много. только там нет и инструкторов. Это государственное здание. Тренируюсь сама. Андрюха Балшой спасибо за советы.
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
раньше только одно упражнение..
1 ПН:
-грудь
-трапеция
2 СР:
-спина
-голени рук, ног
3 ПТ:
-ноги
-руки
Пора уже в группе ФАК делать. Где бы объяснялось, что протеин и белок - одно и то же, гейнер и протеин - разные вещи, фарма и спортпит - разные вещи... что существует много тренировочных схем, и все они предназначены для решения различных задач у различных по росту, весу, возрасту, генетике, стажу тренировок атлетов. Или же этот Фак должен отсылать их *куда подальше" в Гугл для поиска базовых знаний.
Эта группа и эта тема должны приносить пользу тренирующимся. Если ты тренируешься и ставишь перед собой определенные цели, ты должен прилагать собственные усилия к решению задач, возникающих на пути к ней. Если твоего разумения или опыта не хватает, если в учебниках или интернете эта проблема не описана, то здесь тебе могут подсказать, дать совет люди, сталкивавшиеся с таковою.
Но! здесь нет людей, обязанных в силу каких-либо причин каждому долбодятлу разъяснять азы питания и тренинга спортсмена. Ситуация с такими долбодятлами, особенно если дд с амбицией, доходит до маразма. Придет человек к профессору математики, не зная таблицы умножения,и давай с ним спорить.
Большинство народонаселения ленятся просто почитать литературу и обсуждения на интересующую их тему. Может, они хотели бы, чтобы мы за них сидели на диете и тренировались, а у них бы сила и масса росли. Но они со своими хотениями никому не интересны.
+1
А кому лень читать, то он может этого и не делать. Здесь никого к этому не принуждают)))
сам плюсану +++
День А:
Жим штанги лежа 3*12
Разводка гантелей угол 45 3*12
Жим гантелей вверх сидя 3*12
Протяжка с штангой 3*12
Трицепс разгибания в блоке 3*12
Приседания со штангой 3*12
Пресс угол 45 градусов 3*12
День B:
Тяга блока к груди 3*12
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*12
Разводка гантелей в наклоне 3*12
Бицепс штангой 3*12
Гиперэкстензия 3*12
Сгибания ног 3*12
Пресс нижний подъем ног 3*12
Подъем на носки 1 ногой с гантелью 3*12
Светлана, сколько тебе лет, какого ты веса и роста, как долго тренируешься, есть ли опыт другой "спортдеятельности", чего хочешь добиться?
23 года, рост 163 вес 60 кг. Хочу по худеть и подкачать мышцы.
а штанги,гантели - это мужское!
p.s.раньше почти каждый день по немногу отжимался и мог раз 80,а потом стал раз в неделю грудь качать,но тщательно (как везде пишут) и мои показатели снизились ,но грудь стала наоборот четче..
А если делаешь реже но с большими весами то увеличивается масса и сила)
Света, ты собираешься с тренером в зале заниматься? Или сама? Для твоих данных и приоритетов необходимо разъяснение на пальцах смысла интенсивности и применения ее на практике. Потому как большая часть женщин в тренажерке просто теряют время и занимаются бестолково ввиду бесконтрольности со стороны персонала клубов.
Программа нормальная, но я бы ее немного изменил (для девушки, не для себя:)) Вся соль - в правильном подходе к тренингу.
Похудеть - получится. Подкачаться - тоже.
Возьми на заметку посты 590-591 этой темы.
По этой программе можно заниматься, но не более 2-х месяцев. Желательно уже сейчас разработать план тренировок, допускающий коррекцию, на ближайшие 6-9 месяцев.
Пусть это сделает тренер тренажерки. За что он, в конце-концов, деньги получает?
Даниил, если ты хочешь увеличить силу трицепсов и груди, то надо идти в тренажерный зал.
А если делаешь реже но с большими весами то увеличивается масса и сила)
Но вот чего не догоняю ,если увеличивается и сила ,то я наоборот должен больше смочь отжаться за раз (ведь якобы стал сильнее) так??,но результаты хуже ..может мне лучше правда по утрам и вечерам понемногу?
Набор мышечной массы меня не особо волнует,я просто поддерживаю себя в форме.
А рост силы возможен только при выполнении больших весов)
Стоп....напиши свою цель, что ты хочешь?
Ты хочешь увеличить количество повторений или увеличить силу в отжыманиях?
А выносливость тренируется приблизительно так как ты тренировался: "раньше почти каждый день по немногу отжимался и мог раз 80"
бля,я наверно совсем чайник буду,но мне казалось ,что чем больше я буду отжиматься и подтягиваться ,то буду сильнее =)
Не ну правда,если я когда то мог отжаться всего 20-30 раз ,а теперь 70 ,то это не значит что стал сильнее?
Хочу быть крепким,но особо ни к чему не стремлюсь.
Надеюсь ты понимаешь))
А то что ты мог отжиматься 30 раз а сейчас 70 то это говорит что ты стал не сильнее а ВЫНОСЛИВЕЙ!
Светлана Попова,кузнецова,не морочьте себе голову...бегайте каждое утро по полчаса и будете в прекрасной форме))
а штанги,гантели - это мужское!
Тренажерку очень люблю.
На тренировках не халтурю. Между подходами отдыхаю минуту или 30 секунд. Между тренировками 2 минуты.
Это не тренажерка а качалка ;))))) Разъясню. Тренажеров разных много. только там нет и инструкторов. Это государственное здание. Тренируюсь сама.
Андрюха Балшой спасибо за советы.