Еще интересно мнение по поводу тренировки 2 раза в день.Допустим если не хватило сил выполнить все что хотел за раз или приперло просто продолжить....покачался,поел,2 часа отдохнул и еще раз.Кто что думает?
в тренажерном зале куда я хожу нет несколько тренажеров ,но физ-ре они есть например наклонная скамья. есть ли смысл делать упражнения которые не могу делать в тренажерке на физ-ре ???просто смущает то что их собирается на разные группы мышц(спина грудь ноги)
Хочу начать тренироваться по книге фалеева! То есть это будет выглядеть так: 1 день: тяжелый приседание;тяжелый жым; 2 день: тяжелый становая тяга; 3 день: легкий жым; легкий приседание.
1) Приседания со штангой (3*10) 2) Жим ногами (3*10) 3) Подъем на носки сидя (3*10) 4) Жим штанги лежа на горизонтальной широким хватом (3*10) 5) Разведение рук на наклонной скамье (3*10) 6) Жим гантелей на наклонной (3*10) 7) Разводка с гантелями стоя (3*10) 8) Шраги со штангой (3*10) 9) Подъем на римской скамье
2 тренировка.
1) Становая тяга на прямых ногах (3*10) 2) Тяга за голову на вертикальном блоке (3*10) 3) Тяга верхнего блока к груди (3*10) 4) Тяга гантели в наклоне (3*10) 5) Гиперэкстензия (3*10) 6) Сгибание рук со штангой стоя (3*10) 7) Сгибание рук с гантелями (3*10) 8) Отжимания на брусьях 9) Подъем ног в упоре на брусьях
Программа нацелена на увеличение массы. Тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), получается выполнение программы один через один. Ваше мнение по поводу этой программы, что нужно убрать, что добавить.И правильно ли расписано кол-во подходов и повторений, а также последовательность упражнений...?
Понедельник (ноги, плечи) 1. Приседания со штангой 2. Жим ногами 3. Подъем на носки сидя 4. Жим гантелей сидя 5. Разводка с гантелями стоя 6. Подъем рук вперед с одной гантелью стоя 7. Подъем корпуса на римской скамье
Среда (грудь, бицепс) 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2. Жим гантелей на наклонной скамье 3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4. Сгибание рук со штангой стоя/Сгибание рук на скамье Скотта 5. Попеременные сгибания рук с гантелями 6. Сгибание запястий со штангой хватом снизу 7. Подъем ног в упоре на брусьях
Пятница (спина, трицепс) 1. Становая тяга 2. Тяга штанги стоя в наклоне 3. Шраги 4. Тяга верхнего блока за голову 5. Гиперэкстензия 6. Жим лежа узким хватом 7. Отжимания на брусьях
Да, в качестве подготовки. Не поверишь, я эндоморф, но когда начал делать по три подхода в 12-20 повторах - я начал расти. А делал по совету тренера чтоб залечить плечи.
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Сам приседаю 90...
У меня тренер приседает около 300 кг...так он пояс тоже после 70 одевает...
нельзя столько заниматься если ты конечно не проф
Я хочу набрать весс,правильно-ли я составил свою программу
Работаю на автомойке 2через2.Работа тяжелая физически
Телосложение-эктомоф
14.11.2011г.
ВЕСС-58кг
1.Жим лежа 1-10; 3-12(15кг)
2.Отжимания 2-упражнения 3-10
3.Турник спина 3-6
4.Низ спины 3-10(15кг)штанга
5.Голень 1-60
2ДЕНЬ
1.Приседания 4-20
2.Пресс 2-упражнения 4-10
3.Бицепсс 3-упражнения 3-8(10кг)
4.Турник узкий хват 3-6
5.Тяга штанги к подбородку 3-8(10кг)
---------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------
27.11.2010
ВЕСС-58кг.
1ДЕНЬ
1.Жим лежа 1-10;4-12(15кг)
2.Отжимания 2 упражнения 4-10
3.Турник спина 4-6
4.Низ спины 4-10(15кг)штанга
5.Голень 2-60
2День
1.Приседания 4-20(гриф)
2.Пресс 4 упражнения 4-10
3.Бицепс 4-8(10кг)
4.Турник узкий хват 4-6
5.Тяга штанги к подбородку 4-8(10кг)
1 день: тяжелый приседание;тяжелый жым;
2 день: тяжелый становая тяга;
3 день: легкий жым; легкий приседание.
1 тренировка.
1) Приседания со штангой (3*10)
2) Жим ногами (3*10)
3) Подъем на носки сидя (3*10)
4) Жим штанги лежа на горизонтальной широким хватом (3*10)
5) Разведение рук на наклонной скамье (3*10)
6) Жим гантелей на наклонной (3*10)
7) Разводка с гантелями стоя (3*10)
8) Шраги со штангой (3*10)
9) Подъем на римской скамье
2 тренировка.
1) Становая тяга на прямых ногах (3*10)
2) Тяга за голову на вертикальном блоке (3*10)
3) Тяга верхнего блока к груди (3*10)
4) Тяга гантели в наклоне (3*10)
5) Гиперэкстензия (3*10)
6) Сгибание рук со штангой стоя (3*10)
7) Сгибание рук с гантелями (3*10)
8) Отжимания на брусьях
9) Подъем ног в упоре на брусьях
Программа нацелена на увеличение массы. Тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), получается выполнение программы один через один.
Ваше мнение по поводу этой программы, что нужно убрать, что добавить.И правильно ли расписано кол-во подходов и повторений, а также последовательность упражнений...?
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами
3. Подъем на носки сидя
4. Жим гантелей сидя
5. Разводка с гантелями стоя
6. Подъем рук вперед с одной гантелью стоя
7. Подъем корпуса на римской скамье
Среда (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
4. Сгибание рук со штангой стоя/Сгибание рук на скамье Скотта
5. Попеременные сгибания рук с гантелями
6. Сгибание запястий со штангой хватом снизу
7. Подъем ног в упоре на брусьях
Пятница (спина, трицепс)
1. Становая тяга
2. Тяга штанги стоя в наклоне
3. Шраги
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Гиперэкстензия
6. Жим лежа узким хватом
7. Отжимания на брусьях
Для набора массы как?
ахах ну ты выдаешь! интересно посмотреть на не гавно по твоему мнению!
присяд (80% х 5х5)
2 становая (80% х 5х5)
подиягивания с весом ( 70х8х4)
3 жим лежа (80%х5х4)
жим штанги сидя (70%х8х5)
4 присяд ( 70%х8х5)
тяга штанги в наклоне (70х8х5)
и тд,написал далеко приблизительно
Это лифтерская прога, а не билдерская-на массу-у эктоморфа!
862
Делай первую прогу, не слушай никого! В течение месяца.
9 упражнений за тренировку на массу? круто,что можно сказать
Не поверишь, я эндоморф, но когда начал делать по три подхода в 12-20 повторах - я начал расти. А делал по совету тренера чтоб залечить плечи.