Вопросы по программам участников группы.

Да, ни в коем случае! Я пару раз употребил, потом знаешь, как срать больно? Лучше эти шейкеры обходить стороной...

799
Андрей, найди в нете статью из 3-х частей доктора Любера, называется "Минимализм". Тебе будет самое то.

да хорош его стебать, в его возрасте, лучше глупости на форуме спрашивать про тренажерку, чем у корешей учиться бульбик забивать)

Андрей Федько, так держать, только смотри, не перестарайся)

803
А я про что?
802 как раз об этом.

да мало ли, думал щас разгонитесь)))))) парня застебете ^^

Парни такой вопрос, если вчера из-за общей усталости не смог как надо прокачать одну группу мышц, потом у меня день отдыха, то на следующей треньке стоит ли доделывать то что не доделал или приступить как положено к следующей группе мышц?

Или вот так: Вчера приседать должен был, с работы пришел устал чего- то, пошел заниматься, ну не прет меня приседать, забил ушел домой, хотя пару подходов сделал вместо пяти, послезавтра у меня жим, так вот думаю или жимом заняться или поприсядать как следует?, так сказать догнать должок перед собой

806
Нет.

807
Нет. Это элементарно. Нет сил на треньке - с этим сталкивался каждый. Главное, чтобы это не перешло в привычку. Значит, сделай легкую тренировку, разомнись приседом, поделай жим ногами, подходик сгибаний ног... Но не насилуй себя, если ты не в состоянии выполнить программу сегодня.
Ты - сам себе тренер. Слушай организм, анализируй. Выясни, по какой причине ты не можешь качественно тренироваться. Может, ты недоспал? Завязывай с телеком и компом, ложись раньше. Может, плохо ел? Пересмотри диету. Может, стоит добавить энергетик перед тренировкой?
Если же у тебя начался сложный жизненный период - много работы, учеба, дети и так далее, то пересмотри программу. Меняй ее - добавь дополнительные дни отдыха, сократи "ненужные" упражнения, сеты.
В конце-концов, мы все в основной массе не профи, и не живем, чтобы тренироваться, а тренируемся, чтобы жить.

Может, шейкеры втирать?

suavik suavik,да втирай шейкеры в пузо и тогда хорошенько просушишься...но это лучше делать к лету!

Я сейчас на безуглеводной массе, глюкогеном питаюсь, к лету обязательно буду шейкеры втирать!

на безуглеводной массе))))не сдержался :DDD

я просто в шоке..))

Кто что думает про отжимания на одной руке?есть ли смысл его добавить в программу?
могу всего 4-5 раз так,но чувствую как мышцы здорово напрягаются.сделал днем 5 подходов таких (не считая разминки) и уже щас к вечеру сиськи болят.

Ну, пусть это будет твоим силовым упражнением.

Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
Большое спасибо, я в принципе так и думал, просто мнение народа хотел услышать... скорее всего тяжелая неделька выдалась, тут недоспал там недоспал, вот и накатило к концу недели).

Товарищи спортсмены что скажите про прогу?

1День:
1.Становая 3х6
2.Тяга блока за голову 3х10
3.Штанга на биц. стоя 3х6
4.Гантели на биц. под углом 3х10
5.Пресс

2.День
1.Жим лежа 3х6
2.Брусья с отягощением 3х10
3.Фр.жим 3х6
4.Блок на трицепс 3х10
5.Пресс

3День
1.Присед 3х6
2.Разгибание ног 3х10
3.Жим сидя 3х6
4.Разводка стоя 3х10
5.Голень стоя 3х12

какая то совсем малюсенькая.

хорошая прога

Иван Дорогавцев,хорошая программа..но я бы из второго дня выкинул блок на трицепс)

2 месяца занимался на силу,теперь решил на массу поработать)Что скажите насчет программы?

понедельник(грудь и плечи)
Жим лежа - 10 на 4
Брусья - 10 на 3
Жим сидя из-за головы - 10 на 3
Тяга штанги к подбородку - 10 на 3

среда(ноги и триц)
Присяд - 4 10
икры - 15 на 3
жим узким хватом 3 на 10
французкий жим 3 на 10

пятница(спина и биц)
Становая тяга - 4 на 10
подягивания широким хватом 3 на 10
подъем штанги на биц стоя 3 на 10
биц с гантелями или подтягивания хватом на себя 3 на 10

ахуенная прога!))))
У меня практически такая же) Сам составлял)
Только посоветую трицепс поставить на пятницу а бицепс на среду, так как трицепс еще не отошел от понедельника, а так он до пятницы отдохнет и будет все четко)

А когда делал на силу, количество повторений было 6?)))

Я тоже сам состовлял)
раньше когда-то я как раз и качал триц в пятницу,но из-за этого жим не рос...ибо триц не успевал восстанавливаться наверное...хз...так что я думаю,лучше пусть перед обычным жимом побольше отдохнет)попробую покрайней мере)

да,до этого 4 подхода на 6 повторений делал)

а если грудь и триц в один день качать,то это как должно выглядить? и в какой полседовательности?
жим 4 на 10
жим узким 3 на 10
брусья 3 на 10
французкий жим 3 на 10
так?)