Вопросы по программам участников группы.

думаю лучше будет узкий жим с брусьями махнуть, получится плавный переход с одной группы мышц на другую.

Попробуй так:
Первую неделю делай:
1. жим
2. жим гантелями
3. брусья
Вторую неделю делай:
1. узкий жим
2. французский жим

И будет самое оно!)))
А совмещать в один день основной жим и узский не советую...

Друзья помогите,хочу начать,а незнаю с чего! Посоветуйте нормальному челу как быть здоровым!:)

Доктор Медицины у меня к тебе такой вопрос по твоей проге.Когда ты делаешь груди и плечи в первый день у тя сил хватает,чтоб делать жим сидя после жима лежа и брусьев?

Иван Дорогавцев,хватает...я с плечей могу жать практически такой же вес как и с груди)так что нормлаьно все идет
Ведь при прокачке плечей не главное вес большой,самое главное техника..так что вешаю 40кг и все нормлаьно идет)
или я ошибаюсь? надо тоже до усера,как жиме толкать?

Трицепс тянет нормально?
У меня после груди(жим+брусья) вообще трицепс забит,только на добивку изолированным упражнением хватает

У меня триц тоже забивается после брусьев,но все равно тянет нормально))

У меня наоборот после брусьев ваще никакой жим не нужен - понт корявый)))

у меня после жима и брусьев на след день триц не болит...а вот когда в среду делаю его отдельно,то он хорошенько нагружается))

Два дня подряд качать трицепс...есть смысл?

я не качаю 2 дня трицепс...в первый день грудь и плечи...у меня трицепс вообще не болит на след день...а вот после среды хорошенько чувствуется)

Сылышал,что когда делаешь жим на массу,то повторение делается медленно и не с полной амплитудой:штанга не должна доходить до груди,запас должен быть 3-4см и выпремлять руки не до конца,чтобы триц на себя нагрузку с груди не забирал...и так надо на 6-8 повторений 4 рабочих подхода
стоит ли так делать?

мля, народ, жрите, спите и занимайтесь, не выдумываете всякую херню, быстрее, медленее, по сути, как тебе природа расположила, так ты расти и будешь... как не занимайся, мясо всеравно расти будет, если будут соблюдатся, хотя бы элементарные нормы))

Рост 173 вес 66кг
1.Понедельник
Жим лежа 50x8 85x6 90x4 95x2 100x1 105x1 потом обратно
Жим ногами 200 на 6 на 5 на 4 на 3
Французский жим 40x6 4 подхода
Трицепс на блоке
Подтягивания 4 подхода
Пресс 5мин

2.Среда
Жим штанги из-за головы сидя 70x6 70x4 70x3 65x5
Жим гантелий сидя 25x10 4 подхода
Трапеции 50x6 4 подхода
Тяга блока сидя 4 подхода
Подтягивания 4 подхода
Пресс5 мин

3.Пятница
Повтор понедельника, но с меньшими весами.

Темыч Mr.Oizo Чикотило я с тобой не согласен.С правильной техникой и чередованием программ прогресс будет куда быстрее.
Доктор Медицины в твой первый день у тебя трицепс получает огромную нагрузку и ты еще потом его в среду качаешь,тут полюбому перегруз.Это конечно твое дело как проги ставить,но попробуй месяцок позаниматься по другой проге...Посмотри результат.
На счет жима я слышал вариант,что руки не до конца выпремляешь,чтоб трицепс не задействовать(в какой то мере это правильно),а на счет опускания не до груди,мне кажется бред,амплитуда работы груди меньше...

Да да , одни и те же проги приедаются со временем, на себе знаю, стоит внести разнообразие как и желание появляется и результат на лицо

разьве смена программ, не входит в элементарную норму?) мне кажется, кто в зал ходит, как бы должен это знать)

Ты прав,должен,но знают не все...Тем более о том что одно и тоже упражнение можно выполнять с разной техникой,о чем говорилось выше...

Иван Дорогавцев,я до этого занимался 3 месяца без прокачки трица...и он вообще не болел у меня...и жим медленно рос,а стоновая и присяд росли с нечеловеческой скоростью))))тренер сказал,что триц надо обязательно нагружать!
вот я и решил так порпобывать...первую неделею занимаюсь по новой программе,после прокачки трица в среду я действительно почувствовал,что прокачал именно триц...до сих пор боль в нем чувствуется,если напрягаешь..

Добрый вечер. Кто может помочь со составлением программки добавтесь в друзья. Или просто отпишыте в личку. Заранее спасибо.

Здравствуйте.Если не трудно,помогите пожалуйста.
Недавно сломал ногу и целыми днями сижу дома,решил подкачать верх пока не на ходу.Дома есть гантели,турник,брусья.
Мне 19 лет,вес 75 кг,рост 185 см.
Уже занимаюсь две недели каждый день,кроме воскресенья,Один день делаю пресс,спину(подтягивания),бицепс(сидя 3подхода молотки по 8-10 раз,3 подхода просто сидя по-обычному 3 подхода по 8-10 раз),Другой день-отжимания до упада,Жим сидя 4 подхода по 8-10 раз,трицепс гантелями 4 подхода по 8-10 раз.
Спина,грудь и пресс очень быстро развиваются(визуально),а вот плечи и руки(особенно бицепс) вообще,как будто не меняются.
Сплю по 10 часов в сутки,регулярно питаюсь.
Подскажите пожалуйста,как увеличить руки,какие упражнения при этом делать?

больше жрать и заниматься

прога начального уровня, что скажите ?

Пн.
1. Присед (1 неделю тяжелый 2х5, 1 неделю легкий 3х10)
2. Жим (легкий 3х10)
3. Подсобка (что-то типа отжиманий на брусьях, жима гантелек и т.п.)
4. Растяжка
Пт.
1. Жим (тяжелый 2-3х3-5)
2. Становая тяга(1 неделю тяжелая 2х5 - 2 недели легкая 3х10)
3. Подтягивания
4. Растяжка

еще вопрос , слышал что нет смысла делать разводку на грудь , если жим маленький. верно?

Тяжелый присед лучше делать 5 х 5

Ребят,подскажите пожалуйста!У меня после приседа стал иногда болеть правый бок внизу и боюсь получить травму и т.п. если куплю пояс и буду в нем присед делать это обезопасит ?