приветствую всех! тут такое дело, я когда жим делаю все нормальна потом в плече щелчок и не могу дожать, а сил вроде с запасом! я это плечо как-то в спарринге выбил. подскажите что делать или потом пройдет?
Обратиться к врачу. Обязательно! Тренироваться в 12-15 повторах. Никакого отказа и прочих техник интенсификации. Есть еще пара специальных упражнений, без веса, но я их объяснить не смогу, только показывать надо... Обратись к тренеру.
Это практически невозможно..запястье - это кость...на их толщину можно повлиять с детства,например,занямаясь борьбой,боксом..и.т.п. ,где идет нагрузка на весь кистевой сустав..
У меня тоже не самое большое запястье...17-17,5..но если с таким запястьем раскачать предплечье до 35,то ты будешь выглядеть убийцей)
Всем привет!подскажите пожалуйста кто знает почему появляется неприятное чувство в животе как-будто тошнит во время тренировок ? Последнее время постоянно так причем только на многосуставных упражнениях,особенно присед!сразу после него лежал час на кровати как труп ,хреново было..перенапряга нет,мог бы еще если б не это. А на изолированных упражнениях все норм.
932 Есть нужно за три часа до треньки. За час выпей гейнера. Интенсивность тренинга стала выше, вот и тошнит, потому что кровь отливает от ЖКТ в мышцы.
Может быть мой вопрос не в тему!!!Но я хотела спросить! Как быстро научиться подтягиваться! (не знаю зачем мне это надо,но я задалась целью и хочу ее добиться)!!!!!!!!!
Анастасия, метод проверил в детстве на себе, и на разных людях, сейчас девушка с 0 за 2 месяца до 3 раз дошла. Правда руки не доконца пока разгибает.
С прыжка виснешь на низком турнике или чем-то похожем. Я начинал со шкафа. Руки в локтях согнуты под 90 градусов. Нужно научиться висеть 20 секунд так.
Идеальный вариант: по 2 подхода с перерывом 1.5 минуты. Так 3 раза в день. Всего будет 6 подходов. Через день повторять.
Минимальный вариант: 2 подхода, один утром, другой вечером, каждый день. Стараться висеть не менее 5 секунд, что есть сил стараться.
Я в детстве с 0 до 6 раз дошел за месяц. Научил меня тренер по дзюдо. Обычно когда доходят до 20, уже могут 1 раз с прыжка подтянуться. Тогда надо не спрыгивать сразу, а опускаться и опять считать, опять догонять время висения до 20 секунд. Тогда появится второе подтягивание. После второго тоже не спрыгивать, а висеть на полусогнутых руках.
А когда будет 3 подтягивания, уже всякие подтягивания по сетке можно.
Аналог подтягиваний это тяга верхнего блока. Там можно меньший вес взять и постепенно увеличивать, а потом уже переходить на подтягивания.
Либо попробовать начинать с низких подтягиваний. Ставишь например в тренажере смитта перекладину на уровне живота, ноги вытягиваешь и подтягиваешься. Потом перекладину ставишь выше и подтягиваешься.
Для девушки, если она не может подтягиваться, негативные подтягивания могут оказаться "самым тем". мышцы сильнее в негативной фазе. надо себе помогать ногами или попросить партнера преодолеть концентрическую фазу упражнения, а потом как можно медленнее опускаться. и делать так раз в неделю по паре подходов в нескольких повторах. использовать тренажер "верхний блок". а вот описанное выше статическое удержание не поможет, скорее всего, потому что ввиду слабости ее мышц оно превратится в негативное повторение.
Андрюха, я читал теорию, но видимо сказывается торможение ЦНС от негативных повторений.
Я могу показать фотки девушки, которая сейчас в легкую 3 раза на домашнем турнике подтягивается и с небольшой помощью в одежде на улице ) У нее на это ушло 2 месяца, это не теория. Метод работает не только на мальчиках. Когда я пробовал вводить негативные подтягивания себе любимому, прогресс был 0. А статикой довел за полгода с 3-х раз до 20 подтягивания, для 41-42 летнего неплохой результат )
Может ты к тому моменту уже спортом занимался? У спортсменов несколько по иному организм реагирует.
Судя по отзывам в группе лбителей турников, негативные подтягивания помогают далеко не всем. Статистики нет, но мне показалось, что обычно даже мешают.
я в свое время когда впервые в зал пришол подтягивался 1 раз,мне было 16 и весил я 75... через пол года я уже весил 96 занимался как лифтер(химию не хавал) и за эти пол года я ниразу не пробовал подтянутся,а потом гогда попробовал то оказалось что я могу подтянутся целых 8-9 раз... я думаю что многое зависит от силы хвата и насколько крепки запястья... они у меня поначалу ваще никакие были, потом от становои укрепились,соответствено я мог ся удерживать... а с ремнями я ваше раз12 подтягиваюсь... кстати сказать у меня ваше спина начела расширятся ток после того как я начел подтягиватся... причем довольно таки быстро и оч масштабно))
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Тренироваться в 12-15 повторах. Никакого отказа и прочих техник интенсификации.
Есть еще пара специальных упражнений, без веса, но я их объяснить не смогу, только показывать надо... Обратись к тренеру.
У меня тоже не самое большое запястье...17-17,5..но если с таким запястьем раскачать предплечье до 35,то ты будешь выглядеть убийцей)
Последнее время постоянно так причем только на многосуставных упражнениях,особенно присед!сразу после него лежал час на кровати как труп ,хреново было..перенапряга нет,мог бы еще если б не это.
А на изолированных упражнениях все норм.
Ем за 2-3 часа до треньки.
Если кто знает почему это помогите!))
Есть нужно за три часа до треньки. За час выпей гейнера.
Интенсивность тренинга стала выше, вот и тошнит, потому что кровь отливает от ЖКТ в мышцы.
Как быстро научиться подтягиваться!
(не знаю зачем мне это надо,но я задалась целью и хочу ее добиться)!!!!!!!!!
С прыжка виснешь на низком турнике или чем-то похожем. Я начинал со шкафа. Руки в локтях согнуты под 90 градусов. Нужно научиться висеть 20 секунд так.
Идеальный вариант: по 2 подхода с перерывом 1.5 минуты. Так 3 раза в день. Всего будет 6 подходов. Через день повторять.
Минимальный вариант: 2 подхода, один утром, другой вечером, каждый день. Стараться висеть не менее 5 секунд, что есть сил стараться.
Я в детстве с 0 до 6 раз дошел за месяц. Научил меня тренер по дзюдо. Обычно когда доходят до 20, уже могут 1 раз с прыжка подтянуться. Тогда надо не спрыгивать сразу, а опускаться и опять считать, опять догонять время висения до 20 секунд. Тогда появится второе подтягивание. После второго тоже не спрыгивать, а висеть на полусогнутых руках.
А когда будет 3 подтягивания, уже всякие подтягивания по сетке можно.
Либо попробовать начинать с низких подтягиваний. Ставишь например в тренажере смитта перекладину на уровне живота, ноги вытягиваешь и подтягиваешься. Потом перекладину ставишь выше и подтягиваешься.
Также можно подтягиваться с резинками
использовать тренажер "верхний блок".
а вот описанное выше статическое удержание не поможет, скорее всего, потому что ввиду слабости ее мышц оно превратится в негативное повторение.
Я могу показать фотки девушки, которая сейчас в легкую 3 раза на домашнем турнике подтягивается и с небольшой помощью в одежде на улице ) У нее на это ушло 2 месяца, это не теория. Метод работает не только на мальчиках. Когда я пробовал вводить негативные подтягивания себе любимому, прогресс был 0. А статикой довел за полгода с 3-х раз до 20 подтягивания, для 41-42 летнего неплохой результат )
Судя по отзывам в группе лбителей турников, негативные подтягивания помогают далеко не всем. Статистики нет, но мне показалось, что обычно даже мешают.