Вопросы по программам участников группы.

откуда ты знаешь как должно быть в идеале?!
если ты на столько туп и не можешь понять что планы тренеровок варьируются от уровня подготовки спортсмена, а база остается не изменной то что дальше с тобой говорить
меня умиляют такие профи: весом килограм 70, со стажем занятий месяцев 6-8 и с гипертрофированным самолюбием. ни чего не знаю ни че не понимаю но советами и мертвого достану
ну тебя в задницу...

бляяя...ну ты и тупишь....я говорю "в идеале" это то же самое что 3 раза в неделю по одному базовому упражнению (жим, присед, тяга). А все остальное что прибавляется к этому "идеалу" подстраивается как ты сказал к каждому спортсмену...
И ХВАТИТ ПИЗДЕТЬ В МОЮ СТОРОНУ!!!!

я представляю, как АЛексей говорит Юрию вживую:

бляяяяя.. ну ты и тупишь )))))

Да чо, померяются бицепсами и все..
Ребзя, хватит срать.

Спасибо за все ответы.
еще пару вопросиков задам.
С базовыми какие лучше дополняющие делать??

сейчас я делаю:
1 день. приседания, жим ногами.+
плечи(жим вверх штанг или гантелей)+ протяжка
2 день. жим лежа горизонтальный+ наклонный(вверх вниз меняю каждые 2 недели)+
пулловер и разводка(или подобное)+
трицепс(французский жим, или брусья)
3. Становая классика+ тяга блока к груди+
тяга штанги к животу в наклоне +
бицепс.

плюс к каждой тренировке пресс.
укладываюсь в 1-1.10 по времени
Что скажите на программу?

Я думаю,что у тебя во второй день грудь перегружена,два упражнения вполне хватит.Тоже самое про спину.

Скажите пажалоста, как накачать прес?

А как у меня по базовости??
Хватит такой программы для набора массы??

Оцените программу и выскажите свое мнение о ней)
Моя цель:сила и масса.Купил гейнер и креатин.
подходы указываю только рабочие(в базе еще 2 разминочных)!

1ый день:
жим лежа 4 на 6
брусья 4 на 8
пресс

2ой день:
становая тяга сумо 4 на 6
подтягивания 4 на 8
бицепс стоя 4 на 8

3ий день:
присяд 4 на 6
икры стоя 10 на 2
икры сидя 10 на 2
жим стоя 4 на 10
тяга штанги к подбородку 4 на 10

Доктор, хорошая программа)) Все базовые упражнения...на 4 подхода...все отлично!)))
Масса пойдет хорошо, да и еще + гейнер))

ничего,что я в базе делаю на 6 повторений? ведь 6 повторений это ближе на силу...мб с гейнером нужно делать на 8 или на 10 повторений? ну чтобы больше массы набрать?)

нормально

нужно как раз 6 раз делать))
А гейнер тебе только в помощ)))

док, написал бы в вопросе о 8 повторениях мотричкин бы подтвердил бы и 8 повторений ))))

я бы написал что нужно делать 6-8 повторений...

А не мало ли будет одного упражнения на грудь??
я по себе заметил, что мышцы не прокачиваются от одного.

в среднем два упражнения на грудь: базовое и дополнительное (пример: жим штанги лежа и разводка гантелей)

спасибо,
а еще вопросик, хватает ли мышцам прокачки один раз в неделю??
получается же гораздо больше чем 72 часа отдыху

Мышцы не восстанавливаются за 3 дня.

Лев.... восстановление зависит от нагрузки на тренировке)
Тяжелая тренировка - 7 дней восстановления, легкая - 2 дня.
Как раз тяжелые тренировки и дают рост мышечной массы и силы).
Я уже говорил, что нужно на каждой тренировке выкладываться на все 100%. Тренироваться как будто в последний раз. Тогда будет эффект)

Спасибо большое Алексей.
Как я понял из всех Ваших слов.
2,3 упражнения на одну большую группы мышц, будет достаточно??

Например, со становой тягой (классика) я теперь делаю, тяга к груди в блоке, или тяга штанги в наклоне...

Лучше делай тягу штанги к поясу в наклоне вместе с тягой)
А если захочешь делать тягу в блоке, лучше сделай подтягивание широким хватом с доп. весом) Эффекта будет больше чем в блоке)

Для массы нужно делать минимум упражнений: 1 упражнение на одну группу мышц это маловато а 3 упражнение это много...Вывод: 2 упражнения как раз то что нужно для массы) За одну тренировку можно тренировать две группы мышц, по два упражнения)

Я считаю что это оптимальный путь набора массы)

пожалуйста дейте совет на щет программы.
ранше делал:
1 ПН :
-грудь
-трапеция
-спина
2 СР :
-ноги
-дельты
-бицепс трицепс
3 ПТ:
-грудь (другой жим)
-ноги (другой присед)
-спина (другое упражнение)