На турнике сейчас занимаюсь, делаю упражнения такие же как негры на видео..наверно видел, как они на улице упражнения выполняют.http://vkontakte.ru/video17049380_97315584 на 1 минуте он начинает тело поднимать параллельно земле и опускать. он также может держать его параллельно земле и ногами шевелить на другом видео видел. я поднимать и опускать тоже умею, но держу параллель всего 3-4 секунды, ногами не двигая. как мне научиться держать тело, как можно дольше в параллели и при этом ногами еще шевелить. Хожу в тренажорку, занимаюсь на турнике. какие упражнения мне посоветуешь? Он там еще выход силы на турнике делает в самом начале, я также делаю. Это считается нормальный выход силы?
когда висишь параллельно земле, то нагрузка идет в основном на пресс и широчайшие, чтоб держать дольше пробуй не задерживаться в висе, а делать как упражнение по подходам с дополнительным весом(начинай с небольших весов раз по 10 подхода 3-4, так ты натренеруешь именно те группы мышц которые задействованы при параллельном висе...я не очень сильно разбираюсь в уличных упражнениях если не совсем прав подправте...
Как вам моя программа? 1дня: грудь-бицепс, упр. Грудь:жим лежа, отжимания на брусьях с весом. жим гантелей на горизонтальной, хаммер. Бицепс: подъем гантелей на скамье, молот, подъем штанги на скамье "скотта". 2день. Спина-трицепс, упр.спина: подтягивания, тяга Т-грифа, тяга верхнего блока узким хватом, тяга штанги в наклоне или тяга гантели. Трицепс:жим узким хватом, французкий жим, трицепс на блоке, трицепс на блоке из за головы. 3день ноги-плечи: ноги: приседания, разгибания+сгибания суперсет, выпады с гантелями. Плечи: 3*8 тяж.махи стоя в стороны, 3*15 легкие махи в стороны сидя, 3*8 махи в наклоне тяж. с небольшой раскачкой, 3*15 махи сидя в наклоне, жим штанги. 4день отдых. 5день. Грудь-бицепс. Грудь: жим лежа+разводка суперсет, жим гантелей на горизонтальной, полувер. Бицепс: подьем штанги, подъем гантелей на скамье, концентрированные подъемы гантелей, подтягивания обратным хватом. 6день спина-трицепс. Спина:становая тяга, подтягивания, тяга гантелей, тяга верхнего блока к груди. Трицепс: французский жим стоя, трицепс на блоке, отжимания от скамьи или трицепс на блоке из за головы. 7 день. Плечи-ноги: плечи как и в первый день, только вместо жима тяга к подбородку. Ноги, все тоже кроме приседаний. Оцените!!!!!
Программа похудения для женщин Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин заменители питания и сжигатели жира. Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено.
Понедельник: Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай. Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм. Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя. За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина. За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка>> Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира. Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса. Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны. Тренировка: * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты. * Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12. * Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12. * Гиперэкстензии - 3х12. * Разгибания рук на блоке - 4х12. * Разгибание рук над головой - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Вторник: Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя. Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана. За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина. За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка>> После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа. Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба. Тренировка: * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Жим лежа средним хватом - 4х12. * Разведение гантелей лежа - 4х12. * Сведение рук в тренажере - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Среда: Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, 1500 мл л-карнитина. Ужин: 4 капсулы средства для снижения веса. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.
Четверг: Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай. Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами л-карнитина. Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина. Тренировка>> После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа. Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.
Тренировка: * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10. * Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов). * Гиперэкстензии - 4х12. * Скручивания - 4х45. * Подьем ног на скамье - 3х20. * Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40. Пятница: Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина. За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя. Тренировка дома>> Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. Тренировка: * Общая растяжка - 10 мин. * Скручивания - 4х40. * Французский нож - 4x20. * Приседания - 4х20.
Суббота: Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Воскресенье: Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
дориaн ятс 3 рaзa в нeдeлю зaнимaлся по 40-50минут по 3-4 подходa по 8 -10рaз.когдa говорит приходил в зaл зaнимaться, ужe думaл кaк придет домой и нaчнет eще большe рости.все дeло в отдыхe!6 рaз мр.олимпия потвeрждaeт eго словa.
Добрый день, пропишите пожалуйста программу наиболее эфективную для плечевого пояса, груди, и рук. Занимаюсь этим год, а тренер дает программу для похудания хотя особых объемов я еще не набрал, обьясните почему так?
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Виталий -= B u T a JI c o H =- Ткаченко
воскресенье
становые тяги со штангой 5х5
подтягивания к груди 5 подходов пирамида с уменьшением повторов
тяги верхнего блока 5х8
подъемы туловища на скамье
вторник
1 жим широкий хват 5х5
2 жим узкий хват 5х5
3 развод гантелей 4х8-10
4 попеременное сгибание рук с гантелями 4х6
четверг
разгибание ног 2х8-10
приседания 5х5
сгибания ног 3х8
жим штанги с груди 5х5
плечевая передняя протяжка широкий хват 5х8-10
и оставь бицепс в покое.
МакРоберт оставил свое влияние ))))))
http://vkontakte.ru/id79566363 -
при чем тут макроберт?
хват широкий.
а тягу блока можешь делать узким хватом ладони к себе, раз ты так любишь бицепс.
пресс делай не более 20 повторов. если можешь больше - добавляй вес. качай так же, как и остальные мышцы.
Я когда-то в прошлом гимнаст что тебя интересует??
На турнике сейчас занимаюсь, делаю упражнения такие же как негры на видео..наверно видел, как они на улице упражнения выполняют.http://vkontakte.ru/video17049380_97315584 на 1 минуте он начинает тело поднимать параллельно земле и опускать. он также может держать его параллельно земле и ногами шевелить на другом видео видел. я поднимать и опускать тоже умею, но держу параллель всего 3-4 секунды, ногами не двигая. как мне научиться держать тело, как можно дольше в параллели и при этом ногами еще шевелить. Хожу в тренажорку, занимаюсь на турнике. какие упражнения мне посоветуешь? Он там еще выход силы на турнике делает в самом начале, я также делаю. Это считается нормальный выход силы?
2день. Спина-трицепс, упр.спина: подтягивания, тяга Т-грифа, тяга верхнего блока узким хватом, тяга штанги в наклоне или тяга гантели. Трицепс:жим узким хватом, французкий жим, трицепс на блоке, трицепс на блоке из за головы. 3день ноги-плечи: ноги: приседания, разгибания+сгибания суперсет, выпады с гантелями. Плечи: 3*8 тяж.махи стоя в стороны, 3*15 легкие махи в стороны сидя, 3*8 махи в наклоне тяж. с небольшой раскачкой, 3*15 махи сидя в наклоне, жим штанги. 4день отдых. 5день. Грудь-бицепс. Грудь: жим лежа+разводка суперсет, жим гантелей на горизонтальной, полувер. Бицепс: подьем штанги, подъем гантелей на скамье, концентрированные подъемы гантелей, подтягивания обратным хватом. 6день спина-трицепс. Спина:становая тяга, подтягивания, тяга гантелей, тяга верхнего блока к груди. Трицепс: французский жим стоя, трицепс на блоке, отжимания от скамьи или трицепс на блоке из за головы. 7 день. Плечи-ноги: плечи как и в первый день, только вместо жима тяга к подбородку. Ноги, все тоже кроме приседаний. Оцените!!!!!
Ирина, ваше требование "без штанги" и последующая аргументация непонятны.
588
Игорь, распишите программу более удобным для восприятия и более подробным образом
Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин заменители питания и сжигатели жира. Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено.
Понедельник:
Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай.
Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм.
Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира.
Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса.
Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.
Тренировка:
* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты.
* Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Гиперэкстензии - 3х12.
* Разгибания рук на блоке - 4х12.
* Разгибание рук над головой - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Вторник:
Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа.
Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.
Тренировка:
* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Жим лежа средним хватом - 4х12.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Сведение рук в тренажере - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Среда:
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, 1500 мл л-карнитина.
Ужин: 4 капсулы средства для снижения веса. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.
Четверг:
Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай.
Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами л-карнитина.
Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай.
За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина.
Тренировка>>
После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа.
Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.
* Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10.
* Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов).
* Гиперэкстензии - 4х12.
* Скручивания - 4х45.
* Подьем ног на скамье - 3х20.
* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.
Пятница:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка дома>>
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Тренировка:
* Общая растяжка - 10 мин.
* Скручивания - 4х40.
* Французский нож - 4x20.
* Приседания - 4х20.
Суббота:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Воскресенье:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
выше на эту тему пять сотен постов.