Вопросы по программам участников группы.

Black † Jack

Ты прямолинеен как танк. Удалю сообщение чтобы не подводить человека, который написал такую характеристику

зря))

"Ты прямолинеен как танк"
спасибо)

Добрый день! Что скажете насчет такой программы?

1день
гиперэкстензии
подтягивания
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока
подъем штанги на бицепс
молот
подъем гантелей на бицепс на скамье 45

2 день
гиперэкстензии
приседания
разгибания ног
подъем на носки сидя/стоя

3 день
жим лежа
жим лежа на скамье 45
жим гантелей сидя(дельты)
разгибание рук в блоке
жим гантели из-за головы

12 упражнений на верх, 4 на низ и нет становой, почему?

спина была сорвана пока боюсь делать

Помойму слишком много упражнений)

когда произошло? я становой спину лечил, не будешь разгибатели позвоночника качать с серьезным весом, навсегда спина больной и останется.
но это только один пункт.

"Помойму слишком много упражнений)"
понятное дело, чтобы по ней рости нужен курс нехреновый... если конечно с высокой интенсивностью все упражнения делать, а если нет... то какой вообще смысл...

сорвал в январе

Пора бы уже начинать делать на низ спины... Гиперэкстензии без веса делаешь?

с 15 кг

Вообщем советую воспользоваться советом Блек Джека. Делай пока в конце тренировки на спину, с идеальной техникой, на 12-15 повторов. (мне становая очень помогла избавится от болей в спине)

и чтобы разница в днях между тяжелым приседом и становой была минимум в 3 дня. а желательно где-то 5 дней разницы между тяжелой становой и присядом... но для этого граффик должен идти не по календарным неделям (организм по календарю не ростет если что)

че значит Сорвал спину? может там уже грыжа в кулак,а может просто пернул неудачно.
Врачь что говорит?

нет, грыжи нет, просто нужно было время на восстановление

ну как вариант я бы изменил на вот так:

1день
гиперэкстензии
подтягивания
тяга нижнего блока
подъем штанги на бицепс

2 день
гиперэкстензии
приседания
румнская тяга
подъем на носки сидя/стоя

3 день

жим лежа на скамье 45
жим гантелей сидя(дельты)
разгибание рук в блоке(или лучше французский жим со штангой если с локтями нормально все)

зачем гиперы перед присядом, чтобы штангу не удержать после?...

Для разминки наверное, многие советуют без веса поделать)

для укрепления гиперы лучше наверное вместе с прессом в конце делать своим весом.

надо писать четко в таких случаях)

Нуждаюсь в помощи...не могу набрать вес хороший...и мышечную массу...Кто может помочь?напишите в личику плиз????

Пожалуйста подскажите нормальную, работающую прогу на сжигание жира.
Занимался с октября. Месяц-полтора - азы и все прочее. Потом пошел на набор массы. Тут просто дело в том, что изначально был весь залит кучей жира, сейчас стало конечно куда как лучше, но все равно не смотриться это дело, когда вся твоя мускулатура залита жирком. Живот, грудь одни из самых проблемных, это и так понятно уж.
В спортзал хожу регулярно не пропуская. 3-4 раза в неделю. Плюс сейчас перехожу на всяческие каши, овощи и прочее (т.е. никакого сахара, хлеба и т.д.)

диета твой выход,а не прога

1неделя понедельник грудные ,спина на 8,7,6,5повторов
среда ноги повторов столько же
пятница руки биц триц повторы те же
2неделя 30 25 20 15 повторов отдых 30 сек
3и4 недели по 3 повтора отдых 3 -4 мин все упражнения в 4-х подходах по два базовых упражнения на мышцу.