После 2ух месяцев решил заниматься по другой программе. Вот составил. Вторник:грудь, ноги, трицепс Жим лежа Жим лежа на наклонной Присед Французский жим Жим штанги узким хватом
Пятница: спина, бицепс, плечи
Тяги верхнего блока Подъем Т-грифа Подъем штанги на бицепс Концентрированный подъем гантелей Жим штанги сидя Разведение гантелей в наклоне Делаю 3 подхода по 8 повторений. Могу заниматься только 2 раза в неделю. Может быть ее нужно изменить? Подскажите пожалуйста
если бы Мака и Протасенко в одну книгу объединить, то вообще безценный труд для натурала был бы... Вадим в конце что-то вроде намекал что книгу по тренингу выпустит возможно... а в Мака не верят только те кто продолжает молиться на фитнец-индустрию, созданную Джо Дарт Вейдэром, кому она изрядно уже голову промыла.
"Отрицание Протасенко блочных тренажеров это нормально?" это вообще отлично, "заеб..сь" даже бы сказал))) все тренажеры для инвалидов.
начнем с токого что он их не отрицает, а потом если все таки книгу Читать глазами, то он объясняет вполне разумно (и научно) почему они хуже. если голова есть, то все на свои места встанет.
да, еще Михаил... твоим главным доводом в прошлый раз было то что системы Мака и Кубика и им подобные системы по тяжелому тру-тренингу не могут объяснить причину наличия лифтеров-легковесов. так вот в книге Вадима ты ее найдешь с глубоко научной точки зрения. и добавлю что профи-лифтеры использует все правды и неправды чтобы вес не набрать, вплоть до запрещенных препаратов.
прога на мобильник для качков - больше не надо таскаться с бумажками и высматривать промежутки между подходами на часах, смотрим, довольно классная штука с большой базой упражнений, составление тренировок под себя + несколько программ тренировок уже имеются. Советы по питанию, и куча прочего полезного для качковитости))) Лучше ничего не видел. Не реклама - сам скачал, вот сижу загоняю свою прогу, решил поделиться)
Не вижу смысла делать упражнения на блочных, если есть возможность работать с свободными весами. Единственный блочный тренажер который может понадобится новичку "вертикальная тяга блока" (если человек много весит и не способен подтянутся).
Техники нет никакой еще, так же как и координации, дыхания....Человек с грифом присесть не может от штанги нафига корячить его...какая техника??? А травмы...они есть и будут всегда....так уж получается...дай бог если тебя минует
Для этого есть тренер( А если его нет, то как он через эти же 6 месяцев будет делать без знаний техники?) Про гриф, конечно есть такие люди которые приходят в зал которые и 5кг от пола поднять не могут, но не все новички такие, это уже обобщение... Соглашусь, если человек приходит в зал не подготовленным, то нужно подготовительные тренировки, но 6 месяцев(кажется слишком долго)
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
правильно говорят. это какой-то химический сплит... натуралу он даст минимум выброса эндогенных гармонов.
Вторник:грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
Жим лежа на наклонной
Присед
Французский жим
Жим штанги узким хватом
Пятница: спина, бицепс, плечи
Тяги верхнего блока
Подъем Т-грифа
Подъем штанги на бицепс
Концентрированный подъем гантелей
Жим штанги сидя
Разведение гантелей в наклоне
Делаю 3 подхода по 8 повторений. Могу заниматься только 2 раза в неделю.
Может быть ее нужно изменить? Подскажите пожалуйста
Притом кардинально. Обязательно все тело прокачать за 2 тренировки в неделю?
раз кардинально то напишите как пожалуйста?)
присед
жим лежа
тяга в наклоне
2)
жим стоя
становая
подтягивания
не задрачивай себя изоляцией, особенно если времени мало на тренинг.
а в Мака не верят только те кто продолжает молиться на фитнец-индустрию, созданную Джо Дарт Вейдэром, кому она изрядно уже голову промыла.
Отрицание Протасенко блочных тренажеров это нормально?
это вообще отлично, "заеб..сь" даже бы сказал)))
все тренажеры для инвалидов.
начнем с токого что он их не отрицает, а потом если все таки книгу Читать глазами, то он объясняет вполне разумно (и научно) почему они хуже. если голова есть, то все на свои места встанет.
То что одному хорошо,другому может быть плохо...Я бы не обобщал.
прога на мобильник для качков - больше не надо таскаться с бумажками и высматривать промежутки между подходами на часах, смотрим, довольно классная штука с большой базой упражнений, составление тренировок под себя + несколько программ тренировок уже имеются. Советы по питанию, и куча прочего полезного для качковитости))) Лучше ничего не видел.
Не реклама - сам скачал, вот сижу загоняю свою прогу, решил поделиться)
yurgan.wml.su ---> проги ---> разное ---> befit_sek790
А травмы...они есть и будут всегда....так уж получается...дай бог если тебя минует
Про гриф, конечно есть такие люди которые приходят в зал которые и 5кг от пола поднять не могут, но не все новички такие, это уже обобщение...
Соглашусь, если человек приходит в зал не подготовленным, то нужно подготовительные тренировки, но 6 месяцев(кажется слишком долго)