Вопросы по программам участников группы.

сразу с Думай-2 начинай. потом Протасенко )))
а после можно Кубика, даже нужно)

Вот схема и нарисовалась)))))))))))

Black † Jack
А Кубика то зачем читать? Что он полезного то написал?
Его книга конечно мотивирует, но последствия его тренинга сильно демотивируют )) Кубик угробил суставы себе своим тренингом динозавров и сейчас пропогандирует упражнения с собственным весом на веревках и фитболе

Чтоб узнать секрет протеинового коктейля "стань большим"))))

как раз таки для самой Мотивации. после МакРоберта и Протасенко потому что ты уже все необходимое будешь знать. Мак и Вадим Про слишком мало мативации уделяют потому что....
но не растет после этого только долбаеп.

Ну если только для мотивации )))

это важный фактор - нельзя его обделять, особенно новичку...

Да хрен его знает...если ты пришел в зал, то мотивация уже должна быть?!...по идее.

я видел кучу новичков, которые оказываются не знают что надо ПАХАТЬ...

Я таких знаешь сколько вижу в своем зале))))), только им далеко до фени книжки и мотивации всякие))), и даже если бы и знали что нада пахать не стали точно))))Да и зачем им пахать то))))

ну блин... я и говорю: если после всего этого ты не ростешь, то значит что-то неправильно делаешь (#380).

Я тебя понял, только я думаю до вот "если после всего этого ты не ростеш."...очень далеко многим...очень далеко.

ну да, если только это идет от недостатка информации и нехватки жизненных условий. а в остальном это от НЕжелания Правильно тренироваться и питаться + отдых, сон и т.д...

это от НЕжелания Правильно тренироваться и питаться + отдых, сон и т.д...100%

Просто многие хотят все и сразу. А чтобы это было , нужно много факторов учесть и пахать не один год - тогда будет толк. Или не хрен тогда в зал приходить. На халяву ничего не будет.

как правильно составить расписание тренеровки?
какие группы мышц на какой день?

Зависит от генетики , образа жизни и целей тренинга. Читайте спецлитру(см.выше).

вот-вот....
мне нужно чтобы помогли составить, а то сам боюсь ошибються.

Спецлитра... не понял?
а где выше?

Если нужна толковая лит-ра, то почитай Стюарта МакРоберта, потом
Вадима Протасенко, а на закуску Брукса Кубика (для мотивации). Там все очень подробно описано, прогу сможешь составить под себя с учетом особенностей своих и ритма жизни. Там и примеры комплексов, способы тренинга, и питание, и сущность циклов описана. Короче, все, что нужно. ))) Рекомендовать ту или иную прогу смысла нет, т.к все мы разные, и одна и таже прога одним подходит, а другим - нет!)

ясно, спасибо)

Помогите составить программу для набора мышечной массы.Мне 16 лет, рост 174см при весе 64кг,бицепс 32см,шея 36см,голень 36см,талия 72см.Занимаюсь в тренажерном зале месяц(3 раза в неделю).

1 день: Ноги, плечи.
Приседания. Жим штанги вверх, из-за головы, разводка гантелей в стороны.
2 день: Грудь, спина
Жим лежа, на наклонной скамье. Тяга штанги в наклоне.
3 день: Становая, подъем штанги на бицепс, скамья Скотта, Французский жим.
Все по 5-6 подходов.
Программа хорошая, силовые и вес набрал, вот только сейчас вес потерял на 2 кг.
Хочу что то изменить, что посоветуете.

трены в неделю!

1ая- трицепс, бицепс, плечи
2ая-грудь, трицепс
3я - спина ,бицепс, пресс

1ая тренировка

Трицепс:
1) Узкий жим лежа - 4 по 6-7 +последние 2 "отдых-пауза"
2) Разгибания из-за головы - 4 по 6-7+ последние 2 по 2 дроп -сета
3)На брусьях-4 по 6-7 - негативная фаза

Бицепс:
1)Подъем на биц сидя 3 по 6-7 + 2 дроп-сета
2)Подъем на биц стоя 3 по 6-7 + последние 2 форсированые
3)Подъем на ск. Скотта (EZ) 3 по 6-7 - негативная фаза
4)Молот 1 до отказа
ну еще предплечия
Сгибания 4 по 10-12
разгибания 4 по 10-12

Плечи:
1) Жим из-за головы 3 по 6,6,8
2)Жим над головой обратным хватом 3 по 10,10,12
3)Шраги 3 по 6,8,10
4)Тяга к подбородку 3 по 8,8,10
-в суперсете далее-
5)Побъем штанги перед собой 3 по 10,10,12
6)поочередные подъемы в стороны сидя 3 по 10,10,12
7)Шраги в упоре на грудь 3 по 10,12,15
8) Подъемы в стороны в наклоне сидя 3 по 10,10,12

2ая тренировка

Грудные:
1) Наклонные разведения 4 по 8-10
2) Наклонный жим( гантели) 4 по 10-12
3)Жим головой вниз 4 по 8-10
4) Отжимания на брусьях 4 по 8-10
5)Жим лежа(штанга) 5 по 12

Трицепс:(минимум отдыха)
1)Жим к низу 3 по 20-25
2)Французский жим 3 по 20-25
3)На брусьях 3по 20-25

3я тренировка

Спина:
1) Разминка-подтягивания
2) Становая 5 по 10, 8,5,3,10
3)Широкая тяга сверху - 2 по 15-20(разминка) потом 4по 10,8,6,4+3 дропа
4)Тяга гантели одной рукой 4 по 10,8,6,4 + 3 дроп сета
5) Тяга Т-штанги 4по 10,8,6,4 + 3 дропа
6) Тяга к поясу сидя 4 по 10,8,6,4 + 3 дропа
7)Подтягивания - до отказа

Бицепс:
1)Подъем на блоке 3 по 20-25
2)Подъем на ск. Скотта(прямой гриф) 3 по 20-25
3)Молот на блоке (канат) 3 по 20-25

говорят что это все полная хрень!!!!!!!
занимаюсь больше года!!
если что не так посоветуйте как???!?!?!?!

Павел "МЕДВЕДЬ" Алексеевич

Упражнений в тренировке много. У тебя тренировка, наверное, часа 2 длится