Вопросы по программам участников группы.

ясно, теперь понял, что ты имеешь ввиду, с тобой согласен про упр-ия в зависимости от генетики грудных !

Ребята, подскажите пожалуйста общую концепцию и правила составления программ для эктоморфов при 3-развой системе тренинга. Особенно интересует:
- распределение групп мышц по дням;
- количество упражнений на группу мышц;
- количество подходов в одном упражнении.
заранее, спасибо)))

- мышцы по дням не распределяй, все в один день

- одно

- 1-3 рабочих + 2-3 разминочных

Как насчет перетрены если все в один день??

все в один день за три-четыре упражнения наиболее базовых,

промжуток большой между тренировками, перетрена не будет.

Какое бля все в один день?Че совсем еебанулись?
Эндро пробуй так:
Пн
Спина,бицепс
Ср
Грудь,трицепс
ПТ
Ноги,плечи

Алексей Ковтун. я вот так и подумал.
1-й день:
- присед -4подхода (12,10,8,6)
- икры в тренажере - аналог
- жим гантелей сидя - аналог
- тяга штанги к подбородку - аналог
- пресс

2-й день:
- жим лежа - аналог
- разводка на гориз.скамье - аналог
- бицепс со штангой стоя - ан
- бицепс со штангой на скамье Скотта - ан
- пресс

3-й день:
- становая тяга - ан
- подтягивания с весом -ан.
- француз.хим лежа - ан.
- отжимания на брусьях с весом - ан.
- пресс

везде по 4 подхода с увеличением веса. Что скажете??

Как-то так. Что посоветуешь по поводу такой расстановки?

У меня лифтерская программа,почти все не так как у тебя,а ту программу я это тебе просто пример написал.

Я про ПЛ понял, просто у тебя опыт есть хороший, вот я и пример привел, чтоб ты посмотрел что к чему.))

Если хочешь на массу работать ,то 5х6.

А бб я не знаю как там)

Расшифруй. Это 5 подходов по 6 повторов на всю группу мышц или как?? (туплю))))))

Да,но перед этим делай розминку по 2 подхода с маленьким весом
1 подход на 10 раз
2 подход на 8 раз
остальные 5 подходов на 6 раз.

Ага. Ясно. спс)

Тут в принципе получается, что 1 упражнение на группу идет или два.

Ну я например делаю 2 упражнения на мышцу.

Мне еще надо, чтобы в основе была база.

Ну так в чем проблема?

Ну вот та прога мне подходит в принципе. С подходами тоже - больше 4-х мне пока не надо.
Еще есть другая, но она на метод Фалеева похожа. В основе полностью база.
Тяж.присед +легк.жим+брусья
Легк.присед+тяж.жим+брусья
тяж.становая+подтягивания+жим стоя.

Вот по этой занимайся, а разделение оставь опытным.

Не советую делать одну и ту же мышцу пару дней подряд.

люди я на брусьях и на турниках уже 2 месяца а количество не увеличивается почему???

#346
Алексей Ульянин, имеешь виду вот эту фалеевскую?? Может ее скорректировать можно как-то?

Алексей Ковтун, можно дни приседа поставить как 1-й и 3-й.