Вопросы по программам участников группы.

слишком большой акцент на руки: большое кол-во упражнений не означает, что от этого они будут лучше рости..., а только то, что нагрузка попросту занижена, поэтому остаются силы на то чтобы все их выполнить...
2-ой день - если хорошо проработаешь грудь в первый, то брусья интенсивно не выполнишь.
3-ий - присед через день после становой - это тяжело, разгибатели спины утомлены: штангу удерживать трудно и чревато недовосстановлением и травмой...
и пресс раз в неделю достаточно.

Можешь помочь скорректировать неделбную прогу с учетом этих моментов?

если я ее (на свое усмотрение) скорректирую - это не значит что она мне будет нравится, а так-то не трудно)))

Пн: (не понимаю почему вы плечи делаете с ногами в день... в день приседа дополнительную нагрузку на позвоночник нежелательно, лучше либо жать лежа, подтягиваться либо на брусьях - то есть наоборот позитивные для позвоночника упры или хотя бы нейтральные)
присед
жим ногами
икры
жим стоя
махи через стороны

Ср: (все равно слишком большое внимание для такой маленькой группы мышц как грудные)
жим лежа
брусья
разводка
подъем штанги на биц.
подъем на биц на скамье(либо сидя с гантелями)
пресс

Пт:
становая тяга
тяга гантели в наклоне
подтягивания
франц жим
триц на блоке (как вариант)

во всех упрах брать штангу потяжелее и на каждой трене стараться увеличивать вес

Black † Jack. Спасибо за ифу - приму к ведению))

ыыы грудь маленькая мышца)))

Еще такой вопрос - количество подходов. Скажем, по системе 5-4-3 (з упражнения) и 5-4(2 упражнения). Например.
- жим лежа -5 ;
- отжимания на брусьях - 4
- разводка 3;
-штанга на биц-5
штанга на скамье - 4. Так можно??

Made Of Steel
если есть группы мышц крупнее грудных, то вполне можно так говорить, к тому же я утрировал в словах.

Эндрю "Non Stop" Безгин
-штанга на биц-4
штанга на скамье - 3
и достаточно для битка)

можно все что незапрещено ук РФ.
трудно говорить о хоть-какой-то проге незная твоих силовых и физиометрических показателях

Black † Jack
какие например?)

Ок. Большое спасибо. А еще забыл. А если прсед делать во второй день, а становую в третий или неоптимал??

"какие например?)"
ноги и спина.

Возраст 21.Рост 187, вес 76., Показатели в упражнениях такие:
жим лежа - 90 кг на 1 раз,
присед - 100 кг на 1 раз,
становая тяга - 160 кг на 1 раз,
взятие штанги на биц - 65 кг на раз,
французский жим - 50 кг на раз и т.п. Параметрические характеристики на данный момент таковы:
шея - 41 см;
грудь - 106 на вдохе и 98 в спок.состоянии;
бицепс - 36
талия - 83
бедро- 54
голень - 34

Это часть тела а не мышца)

Made Of Steel
в данном случае это мало что меняет.
квадры и широчайшие все равно больше.

Эндрю "Non Stop" Безгин
присед подтягивать надо...

Согласен

Ну так вот. Теперь зная параметры, что-то в проге предложенной вами еще стоит изменить?

раз согласен, то забей пока битаки и триц качать и Приседай!) потому у тебя прогресс общий замедлился... и ешь мало слишком ты натуральной пищи походу...

Да . про спорт пит в другой теме спрашивал.

предлогаю пока ебашить лифтерскую "золотую тройку" + около 3-х многосуставных упражнений на верх тела (например подтягивания, жим стоя, тяга к поясу штанги в наклоне)

Я в связи с этим хотел поинтересоваться про одну систему. Типа Фалееваю Там золотая тройка + подтягивания+ брусья+ бицепс со штангой стоя или жим стоя как раз. Причем распределение там такое:
1-й день:
Тяжелый жим, легкий присед, подтягивания;
2-й день:
тяжелый присед, легкий жим, подтягивания,
3-й день:
стяжелая становая, брусья, жим стоя.
Как-то так.

хоть мне сама методика Фалеева не по душе (ИМХО по мелочам..., но все же лучше чем битаки и грудь разводками качать целый день хД), но это уже гораздо гораздо лучше!)))

Я как раз в плане силовых тренировок рассматривал ее. И присед подтянуть как раз. Вот только сколько по такой проге заниматься???? Вообще, разъясните тупому о цикловой системе!!!)))))

На #247. В принципе правильно, но лучше присед в первую тренировку, а жим во вторую, что б между приседом и тягой больше отдых был, подтягивания гахрен не нужны, а каждое из основных упражнений делать в один день с его подсобкой