Михаил Атавизьм Берлин, ты не адекватен. Меня не знаешь, а уже навешал ярлык "качок". Ты уж само слово "качок" то не позорь, а то все кроме тебя имеют другое мнение об его значении.
Плечи - капризная группа мышц. Быстро утомляется, но в то же самое время прорабатывается недостаточно. Поэтому лучше ее прорабатывать не совмещая с работой на другие группы мышц корпуса.
Ноги предлагаю добавлять, чтобы день не отводить на одни плечи. С Дмитрием согласен.
При тренировке плеч задействуются трапеции. Так что советуют после плеч делать упражнения на трапецию, так как она уже разогрета. Смысл в тренировке ног вижу, если только вы хотите сделать легкую тренировку на технику выполнения. Если вам это не надо, то достаточно для разгонки крови перед тренировкой поработать на велотренажере, элипсоиде или попрыгать со скакалкой. Потратить день на плечи и трапеции мне не жалко. Трапеции я качаю всего одним упражнением и за весами не гонюсь, так как считаю что слишком большие трапеции визуально сужают плечи.
Я буду качать ноги позже (в приседаниях я дошел до 125 на 5 раз). Стойки для приседаний/жимов я купил домой. Гриф от штанги оказался короткий для них. На следующей неделе может куплю нормальный гриф. Вот тогда можно будет добавить приседания
Какой смысл загружать дом железом? Один правильный гриф стоит как абонемент в зал на 2-3 года..Лучше в зал ходить..А *буду качать ноги позже* - это фраза сильная ...
У меня сейчас идет экономия на зале. На сэкономленные деньги покупаю протеин. Тренируюсь со свободными весами так что тренажеры мне не нужны. Хватает стоек, скамьи регулируемой, штанги, гантелей, турника. Будет своя квартира - может и будет тренажер. Я вижу тут многие без приседаний жить не могут. Зомбировали вас что ли. Если прогресс по моей текущей программе остановится, то буду работать на силу - будут приседания, жим лежа, становая, жим стоя и т.п.
Зацените, мож что исправите 1 день 1)Присед 2)сложный жим 3)разведения на наклонной скамье 4)гантели на бицепс на наклонной скамье 5)подтягивания 30 раз+тяга к поясу штанги в наклоне+пресс 2день 1)Становая тяга 2)Жим гантелей сидя 3)легкие приседания 4)легкий жим 5)пресс 3 день )Преседы 3*20+поллуверы )Подтягивания до груди 30 раз )Подтягивания за голову 30 раз )подтягивания обратным 30 раз )брусья 100раз+пресс
за что 2, олег? я нечего против не имею.... можно и так, но я берегу спину и делаю эти упражнения в отдельные дни.... ильнур, вместо жима с гантелями делай лучше разводку! а так вроде неплохо....
А не лучше будет если в день тренировки груди прорабатывать трицепс (наппимер жим узким хватом или отж.на брусьях) вместо бицепса,а бицепс со спиной соответственно?
Ну в обычном жиме и так трицепс хорошо работает,а если еще узким хватом добавить,то до конца проработать можно,и потом он будет отдыхать аж до следующей тренировки грудь-трицепс.то же самое со спиной+бицепс
ой, мужики, сорри... не разглядел! вадим прав, надо бицепс с трицепсом поменять местами! ведь когда качаешь грудь, трицепс предворительно напрягается, остается его только добить. также с бицепсом, когда подтягиваешь, интенсивно работает бицепс, надо добивать его! если забьешь бицепс в первый день, он может не успеть восстановиться, и не сможешь нормально подтянуться на следуюший день....
При правильном тренинге трицепса не хватает чтобы грудь прокачать.Если есть желание после груди трицепс доработать - значит плохо тренировались.В любом случае веса на трицепс после груди будут меньше на порядок.Зачем работать в пол-веса убитым трицепсом дополнительные десятые подходы - чтобы он похудел и засох ? Новички многие пытаются так составлять тренировку,но с выходом на приличные веса и правильные тренировки такие мысли сами проходят..
mnogo,i kak to nameshano,osobenno chetverg,1tric,potom bic-ne ukoroti eyo,vistav max 3 uprazhneniya na mishci bolshie,i 2 na malenkie. 3 mishci v den-max , 1 chas-nebolshe
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Ноги предлагаю добавлять, чтобы день не отводить на одни плечи.
С Дмитрием согласен.
Смысл в тренировке ног вижу, если только вы хотите сделать легкую тренировку на технику выполнения. Если вам это не надо, то достаточно для разгонки крови перед тренировкой поработать на велотренажере, элипсоиде или попрыгать со скакалкой.
Потратить день на плечи и трапеции мне не жалко. Трапеции я качаю всего одним упражнением и за весами не гонюсь, так как считаю что слишком большие трапеции визуально сужают плечи.
Собственно мнение я высказал свое, а соответственно оно весьма субъективное.
Я вижу тут многие без приседаний жить не могут. Зомбировали вас что ли. Если прогресс по моей текущей программе остановится, то буду работать на силу - будут приседания, жим лежа, становая, жим стоя и т.п.
"Михаил mishabam Бурков
Я вижу тут многие без приседаний жить не могут. Зомбировали вас что ли. "
без присядов никак не построишь себя.база одним словом.
1 день
1)Присед
2)сложный жим
3)разведения на наклонной скамье
4)гантели на бицепс на наклонной скамье
5)подтягивания 30 раз+тяга к поясу штанги в наклоне+пресс
2день
1)Становая тяга
2)Жим гантелей сидя
3)легкие приседания
4)легкий жим
5)пресс
3 день
)Преседы 3*20+поллуверы
)Подтягивания до груди 30 раз
)Подтягивания за голову 30 раз
)подтягивания обратным 30 раз
)брусья 100раз+пресс
занимаюсь два раза в неделю, прога на массу))
Тяжело , но возможно. Сам раз в неделю так делаю.
1 день(грудь и биц)
жим лежа
жим с гантелями на наклонной
биц со шт+биц с гантелями стоя
пресс
2 день(спина и трицепс)
подтягив шир хватом
тяга гантели в наклоне
становая тяга
француский жим+триц назад с гантелей
3 день(плечи и ноги)
жим с гантелями от груди сидя+ разводка в стороны стоя
присед со шт
выпады+икры
пресс
Хочу выслушать ваши комментарии!)))
ильнур, вместо жима с гантелями делай лучше разводку! а так вроде неплохо....