Я тут написал *Пирожку* мнение подробно,провисело без ответа полгода ,я и убрал.Что за *сверхмедленный отдых 8-10 сек* я тоже не понял.Ругаю пацанов что по 10 мин отдыхают,но 8-10 это очень специализированый тренинг,не 2 года стаж и вообще отдельный вопрос.
Так можно загнать себя да и с таким отдыхом полностью не получится выложиться, эффективность упражнений упадет. Насмотрелись профессионалов и думают им это подойдет
Продажа анаболических стероидов и андрогенов по всей России! Проконсультирую и составлю курс профессионально. По Москве из рук в руки, оплата на месте, регионы - почтой. Цены на сайте, на стене. Сайт www . anabol . info ICQ 560-357-487 Группа вконтакте club11456529
Я занимаюсь 3месяца.21год,рост 177,вес 71. Вот составил себе программу.Прошу еценить программу.
1день:Грудь,трицепс. 1)Жим лежа 1х15, 4х6-8 2)Жим гантелями под углом 1х15, 4х6-8 3)Жим гантелями под отриц.углом 1х15, 4х6-8 4)Фр.жим лежа 1х15, 4х6-8 5)Брусья 1х15, 4х6-8 3)Блок на трицепс 1х15, 4х6-8
2день:Спина,бицепс. 1)Становая 1х15, 4х6-8 2)Тяга блока за голову 1х15, 4х6-8 3)Тяга одной гантели к поясу 1х15, 4х6-8 4)Штанга на бицепс стоя 1х15, 4х6-8 5)Бицепс со штангой на скамье Скотта,узким хватом 1х15, 4х6-8 6)Молот 1х15, 4х6-8
3день:Дельты,ноги. 1)Жим штанги из-за головы 1х15, 4х6-8 2)Жим гантелями сидя 1х15, 4х6-8 3)Разведение в стороны 1х15, 4х6-8 4)Приседание 1х15, 4х6-8 5)Жим ногами 1х15, 4х6-8 6)Голень стоя 1х15, 4х6-8
Пресс каждый день в конце тренировки Подьем ног 4 х мах,подьем туловимща 4 х мах.
Прокоментируйте пожалуйста программу,подскажите и посоветуйте.Заранее спасибо!!!
Спасибо Александр Рунов,программа мен тоже так кажется нормально.На месяца 1,5 - 2 потянет.Меня вот что интересует.В 3-м дне,может луччше поменять,сначала на ноги,потом на дельты?Тут же зависит на что яхочу зделать акцент,на ноги либо на дельты?
Что для кого как -это понятно,я тоже начинал грудь -бицепс,иначе трицепс получается каждую тренировку работает.Потом стало просто нереально -после груди трицепс убитый,после спины на бицепс -только меньшим весом можно работать -оно надо?
Посоветуйте мне что нито, вот прога. Вес 77 рост 176. Масса не прет особа, веса тоже. Занимаюсь около 10 месяцев, мне 25 лет. Часто сталкиваюсь с перетренированностью, видимо надо начинать употреблять БАД или сокращать тренировки. В зале не больше часа. Примерная программа:
Пон.
Грудь (жим гантелями 4 по 8 (легк)+ жим штанги 4 по 8 (80% от макс веса),+ 2 до отказа брусья. Бицепс (1 базовое упр-ие на бицепс, 3 по 8)
Среда
Ноги (присед со штангой 4 по 8 + 1 разм) Плечи (1 база на плечи 4 по 8 + 1 изол. (махи например))
Пятница
Спина (подтягиван широким хватом 3 подх + тяга к поясу в наклоне 4 по 8 (80% от макс веса), иногда заменяю тягой гантели в наклоне Трицепс (1 база на трицепс (4 по 8) + добиваю на тренажере (иногда)
Давайте адекватные оценки, основная проблема в том, что не успеваю восст. (утомление небольшое). Надеюсь что начну употреблять ВСАА она немного разрешится...Ну и совет дайте , в целом а программе
Убрать один жим и добавить разводку\пуловер,Добавить упражнение на низ спины.Пробовать отдыхать 2 дня.Сон,питание,витамины,протеин\амины.Возможно простенький комплекс на улучшение восстановления.
Александр Морозов, лично у меня после жима забиваеца грудь. Я лично делаю так одну неделю грудь- бицепс, спина-трицепс. Другую грудь-трицепс, спина-бицепс.
Грудь не просто забивается бывает,а даже *трещит*потом несколько дней.Но и трицепс работает.Я еще пропускаю бывает руки и делаю грудь- спина.Нравится,но отдыхаю больше.
Дмитрий Хомяк, лучше жать гантелями после жима штангой, если ты набрусьях делаешь больше 15 раз прибавляй вес. И ноги делаюца не по 8 раз, а 4-6 раз, после присяданий лучше вообще ничо не делать кроме как подтягиваца и растягиваца.
спс, только жим гантелями у меня как разминка перед жимом со штангой, для меня это лучше, разогреваюсь я так лучше... Про ноги, не совсем понимаю разницу между 8 повторов и 4-6 )))...По поводу пулловера и разводки, мяса не нарастишь, а растянуть грудь можно и на брусьях ...
для меня 4 подхода с малыми гантелями очень даже, на разогрев хорошо, лучше чем со штангой...я свой орг-изм лучше знаю. А брусья не растягивают мышцы ??? и про пуловер напиши поподробнее, а то я не шарю .
Ребята, подскажите, у кого есть опыт в пауэрлифтинге. Перешел на новую прогу, которую мне дал МСМК, чемпион и рекордсмен Украины по пауэрлифтингу. И вот беда - не восстанавливаюсь я абсолютно! Мышцы болят, а в зал надо идти, опять ноги и грудь.. И это, говорит тренер, только вводная прога!.. Вот она: 1. Одновременные подъемы 2х20-25 Присед тяжелый 4х4 Дожим 4х4 (+10% от тяжелого жима) Жим средним хватом 4х5 Наклоны со штангой стоя 4х6 Бицепс со штангой 4х5 Подъем ног в висе на перекладине 3хМакс 2. Становая тяга 4х4 Тяга в наклоне 4х5 Жим из-за головы 4х5 Мертвая тяга 4х6 Отжимания на брусьях с весом 4х5 3. Римский стул 2х25-30 Жим тяжелый 4х4 Вставания 4х4 Голень стоя 4х6 Приседания легкие 4х5 (-20% от тяжелых)
Пока только один круг прошел, завтра вторая тренька 1..
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Проконсультирую и составлю курс профессионально. По Москве из рук в руки, оплата на месте, регионы - почтой.
Цены на сайте, на стене.
Сайт www . anabol . info
ICQ 560-357-487
Группа вконтакте club11456529
C уважением Dr Anabol.
Вот составил себе программу.Прошу еценить программу.
1день:Грудь,трицепс.
1)Жим лежа 1х15, 4х6-8
2)Жим гантелями под углом 1х15, 4х6-8
3)Жим гантелями под отриц.углом 1х15, 4х6-8
4)Фр.жим лежа 1х15, 4х6-8
5)Брусья 1х15, 4х6-8
3)Блок на трицепс 1х15, 4х6-8
2день:Спина,бицепс.
1)Становая 1х15, 4х6-8
2)Тяга блока за голову 1х15, 4х6-8
3)Тяга одной гантели к поясу 1х15, 4х6-8
4)Штанга на бицепс стоя 1х15, 4х6-8
5)Бицепс со штангой на скамье Скотта,узким хватом 1х15, 4х6-8
6)Молот 1х15, 4х6-8
3день:Дельты,ноги.
1)Жим штанги из-за головы 1х15, 4х6-8
2)Жим гантелями сидя 1х15, 4х6-8
3)Разведение в стороны 1х15, 4х6-8
4)Приседание 1х15, 4х6-8
5)Жим ногами 1х15, 4х6-8
6)Голень стоя 1х15, 4х6-8
Пресс каждый день в конце тренировки Подьем ног 4 х мах,подьем туловимща 4 х мах.
Прокоментируйте пожалуйста программу,подскажите и посоветуйте.Заранее спасибо!!!
но лучше все же ноги перед дельтами)
Пон.
Грудь (жим гантелями 4 по 8 (легк)+ жим штанги 4 по 8 (80% от макс веса),+ 2 до отказа брусья.
Бицепс (1 базовое упр-ие на бицепс, 3 по 8)
Среда
Ноги (присед со штангой 4 по 8 + 1 разм)
Плечи (1 база на плечи 4 по 8 + 1 изол. (махи например))
Пятница
Спина (подтягиван широким хватом 3 подх + тяга к поясу в наклоне 4 по 8 (80% от макс веса), иногда заменяю тягой гантели в наклоне
Трицепс (1 база на трицепс (4 по 8) + добиваю на тренажере (иногда)
Давайте адекватные оценки, основная проблема в том, что не успеваю восст. (утомление небольшое). Надеюсь что начну употреблять ВСАА она немного разрешится...Ну и совет дайте , в целом а программе
Про ноги, не совсем понимаю разницу между 8 повторов и 4-6 )))...По поводу пулловера и разводки, мяса не нарастишь, а растянуть грудь можно и на брусьях ...
Перешел на новую прогу, которую мне дал МСМК, чемпион и рекордсмен Украины по пауэрлифтингу. И вот беда - не восстанавливаюсь я абсолютно! Мышцы болят, а в зал надо идти, опять ноги и грудь.. И это, говорит тренер, только вводная прога!..
Вот она:
1.
Одновременные подъемы 2х20-25
Присед тяжелый 4х4
Дожим 4х4 (+10% от тяжелого жима)
Жим средним хватом 4х5
Наклоны со штангой стоя 4х6
Бицепс со штангой 4х5
Подъем ног в висе на перекладине 3хМакс
2.
Становая тяга 4х4
Тяга в наклоне 4х5
Жим из-за головы 4х5
Мертвая тяга 4х6
Отжимания на брусьях с весом 4х5
3.
Римский стул 2х25-30
Жим тяжелый 4х4
Вставания 4х4
Голень стоя 4х6
Приседания легкие 4х5 (-20% от тяжелых)
Пока только один круг прошел, завтра вторая тренька 1..
1 тренировка-----------------------------------------------------------------------
Жим лежа к груди штанга
1х10-20кг
1х8-40кг
1х6-50кг
4х4-55кг
Разведение гант.лежа
4х12-25ф
Жим гант.лежа
2х10-30ф
3х8-35ф
Bench Press 4х10-30кг
Жим лежа узк.хватом штанга 2х12-20кг
2х10-25кг
Трицепс в тренажере сидя 2х12-15кг
2х10-20кг
Трицепс в/бл 2х12-15кг
2х10-20кг
2 тренировка-------------------------------------------------------------------------
Тяга обратным хватом к груди 1х15-35кг
2х12-40кг
2х10-50кг
Тяга Д.У 4х12кг-50кг
Пулловер 4х12-35ф
Тяга широким хватом за голову 1х15-30кг
2х12-35кг
2х10-40кг
Биц.штанга 2х10-15кг
2х10-20кг
2х10-22.5 кг
Биц.молот 4х10-25ф
Биц сидя с гантелями 4х10-20ф
1х20-15ф
3 тренировка-------------------------------------------------------------------------
ULLP(для ног) 1х15-80кг
2х12-100кг
2х10-120кг
Жим ногами 2х10-60кг
2х10-80кг
2х8-100кг
Гиперэкстензия 4х15
Shoulder Press 1х10-20кг
2х8-30кг
2х6-40кг
Тяга гантелей к плечами 2х10-15ф
2х10-20ф
2х10-25ф
Шраги с гантелями(трапеции) 4х10-40ф
Разведение гантель стоя 3х10-15ф
Жим гантелей сидя 3х12-15ф