Подойдет для новичка, если использовать как подготовительную к настоящей качалке. Главное за весами не гнаться :) Помню, как только начал качаться делал кучу упражнений за тренировку и особо не напрягался. А сейчас 4 упражнения и я уже уставший.
Не вижу смысла в проге.Идея обычно такова - максимально проработать мышцы и максимально восстановиться к следующей тренировке.Еще: Становая + Присед вместе ? Зачем?
оказывается это по другому называется(метод сбрасываний), но суть в том, чтобы встряхнуть организм и увеличить веса на жим лежа. всего один подход! толкать надо штангу начиная с веса которую можно толкнуть раза на 3-5 и постепенно скидывать веса. толкать нужно без перерывов и отдыха, короче, пока каких-то 20 кг не прижмет! ну например начинаю с 85 и постепенно скидываю по 10кг. к концу упражнения мыщцы так забиваются, что 30 кг кое-как толкаешь.... вот!
Толчок это отталкивающее движение, то есть жим от себя :) Все просто для понимания. Я иногда делаю обратную пирамиду, но у меня где-то 7-12 повторений. И делаю я обычно в конце упражнения. То есть сделал 3 рабочих подходов, а дальше не делая перерыв сбрасываю килограмм 10-15 и таким образом еще 3 подхода
Талгат, не будем рассматривать вжимание штанги в грудь, ка упражнение, но если результат стоит, ты выбрал эту методику но он все равно стоит, то наверное ты и сам догадаешься, что это методика не для роста результата, а для препровождения времени. Повторяю в очередной раз азбучные штангистские истины - сила растет только от весов больше 75 % от максимума на 1 раз. Все остальное - анонизм.
Кто просил, я тому написал. 95 - на столько мало, что тут вообще еще о методике говорить рано. Так, общие направления. Типа максимум больших весов, полтора жима в неделю ( один еще рано ), чередовать жимовые упражнения с упражнениями на другие группы.
В какой то степени. Но метода - это очень примерно. В ней надо все время слушать себя, корректировать, анализировать Конечно, лучше это делать с тренером, который все видит своими глазами. Главная проблема - перетренировка. Ее можешь прочувствовать только сам. На данную тренировку. А долговременный застой - это должн понять тренер. Мы применяли 2 типа тренировок. Ранний, до 145 основной, до 235. Его я уже напечатал. Он полностью сохранял эффективность, но на таких больших весах пошли непрерывные травмы, сохраняя эту схему мы ее рассредоточили. Узкий хват, а иногда дожимы вынесли в отдельны тренировки, от отжиманий отказались, вместо - трицепс на тренажере. И все время слушать себя
Оцените Моя программа : вторник большая тройка+икры+пресс;пятница день жим с груди+биц со штангой+пресс Как вариант:понедельник жим лежа+пулловер+пресс;среда присед+икры+становая+тяга штанги к поясу в наклоне или подтягивания с отягощением;пятница жим стоя с груди+биц со штангой+пресс Занимаюсь в высокоинтенсивной манере)))
6-8 повторений в рабочих подходах для верха, для низа 10-12 в приседе и 20-25 для икроножных;3 разминочных подхода ,2 рабочих;крохотный отдых,изредко сверхмедленный(10-8сек/10-8сек) или негативный тренинг(+20-30%) 2 года стаж,по этой прогрмамме 2 месяца около 3-3,5 кг прибавил+сила растет Зы.сила груди и спины растет заметно быстрее на фоне не особо шикарной прибавки объемов, объем бедер увеличивается (в средней и надколенной частях преимущественно) параллельно с не очень хорошей прибавки силы(сила идет но не очень хорошо) Ззы.интересуюсь вашим мнением чтобы сбалансировать сплит ну и с ногами разобраться)))
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Помню, как только начал качаться делал кучу упражнений за тренировку и особо не напрягался. А сейчас 4 упражнения и я уже уставший.
Я иногда делаю обратную пирамиду, но у меня где-то 7-12 повторений. И делаю я обычно в конце упражнения. То есть сделал 3 рабочих подходов, а дальше не делая перерыв сбрасываю килограмм 10-15 и таким образом еще 3 подхода
Т.е. Михаил, Вас можно попросить помочь с определением методики?
Моя программа : вторник большая тройка+икры+пресс;пятница день жим с груди+биц со штангой+пресс
Как вариант:понедельник жим лежа+пулловер+пресс;среда присед+икры+становая+тяга штанги к поясу в наклоне или подтягивания с отягощением;пятница жим стоя с груди+биц со штангой+пресс
Занимаюсь в высокоинтенсивной манере)))
2 года стаж,по этой прогрмамме 2 месяца около 3-3,5 кг прибавил+сила растет
Зы.сила груди и спины растет заметно быстрее на фоне не особо шикарной прибавки объемов, объем бедер увеличивается (в средней и надколенной частях преимущественно) параллельно с не очень хорошей прибавки силы(сила идет но не очень хорошо)
Ззы.интересуюсь вашим мнением чтобы сбалансировать сплит ну и с ногами разобраться)))