Вопросы по программам участников группы.

1 - 7 упражнений из которых: а)незнаю что такое бенч пресс
б) в 5 учавствует трицепс (зачем?)
в) в 4 участвует грудь (зачем?)
2 - 7 уражнений из которых : непонятно чего тяга за голову и что такое Д.У
если подразумевается в этот день делать спину и банки--то где становая и подтягивания,и зачем вобще банки,и почему именно спину и банки
3 - - но нету жима штанги сидя и присядов - зато есть какието сраные пресы и юллп(тоже не знаю че это такое)

а примеров прог на массу и так очень много написали

бенч пресс - жим лежа.

вот по критикуйте программа на массу
понедельник
присядь 5под.по 7пов.+3,4под. разминочных
жим ногами 4под.по 8пов.
упражнение на икры 4под. по 10, 12 пов.

вторник выходной

среда

жим лежа 5под. по 7пов.
жим гантелей на наклонной скамье 4 под.по 8 пов.
жим узким хватом 4под по 6 пов.

четверг выходной

пятница

становая тяга 5 под. по 7 пов
подтягивание за голову широким хватом 4 под. по 15 пов.
шраги 4под. по 8пов.

Бенч прес это тренажер, некакой не жим лежа.Гиперстензия в 3 тренировке качает ноги!вы забыли что если ее делает по разному то и качаються разные группы мыщц!Поясница или задняя часть ног =)Улп это тренажер на ноги наподомия пооочередности как на велике)

Кирюша, даю тебе ссылку на видеофайл о пауэрлифтинге, там ты увидишь, что такое бенч пресс. Дословно с английского бенч - скамейка, пресс - жать.
Если у вас в зале это словосочетание употребляется в ином значении, то это ваша беда, и переносить ее на остальных не стоит.
(ссылки даю тебе в личке, так как тут они запрещены)

Унас это тренажер,где сидишь и сидя жмешь подчти вверх веса)

тренажеры - зло.

тренажеры для ленивых , а ленивые результатов не добьются !

Марат Marchelo, так и про любую машину можно сказать. Так что автобус, авто, поезда и самолеты только для ленивых и ты Марат ходи пешком или бегай

Тренажеры это хорошо.В сочетании со свободными весами .Надо правильно их использовать и все будет нормально.Не заменять свободные веса а дополнять.

Ты меня не правильно понял Михаил mishabam Бурков, я не говорю что вообше не стоит заниматся на тренажерах , их можно использоват как дополнение , но не как основу !

и вообше я тут прогу написал , а все молчат я думал здесь их обсуждают

Что обсуждать -то ?Что нет ничего на плечи? и что на руки? И нет разводок-растяжек и пуловера? Ну нет.тренера уволил бы который такое советует,а так занимайся как хочешь.

Посмотрите вот эту программу для рельефа, может что то исправить надо? Повторы указаны в цифрах все по 4 подхода.

Понедельник
Жим ногами со штангой 10-8
Жим лежа 8-6
отжимания
плечи, разведение гантелей в стороны 15-12
трапеции с гантелями 20-16
трицепсы на блоке 15-12

Среда
Жим ногами 10-8
Жим лежа верх груди 12-15
разводки на наклонной скамье 15-12
плечи жим из-за головы15-12
спина на блоке 12-10
бицепсы с гантелями 15-12

пятница
икры 20-18
спина, на скамье с гантелями 12-8
трапеции с гантелями 20-15
Бицепсы со штангой 12-8
французский жим 12-8
кисти рук с гантелями 10-8

после каждой тренеровке пресс.

зачем свободные веса дополнять чем-то?
Марат- это обрезанная прога из рук титана?если нет-то почитай там все дословно расписано.
а если критиковать- то к ногам добавь что нибудь,на грудь кроме жима - только брусья,изредка жим гнтелей. и вобще-полтора жима в неделю.
мне вобще только твой 3день нравится...

фишка в том что я убрал все лишние упражнения почти , и в трех основных жим лежа тяга и присядь добовляю по пять кг в неделю ну не всегда получается занимаюсь так почти месяц начинал жим 75 на восемь повторов присядь 80 на восемь п. тяга 100 на восемь п. на сегодняшний день жим 90на восемь повторений , присядь 100 на восемь повторений , тяга 120 на шесть , а рельеф мне пока не нужен , и все эти упражнения типа разводки половера массы пости не дают , а руки я не качаю потому что это будет тормозит рост силы плечи по той же причине , считаю если человек жмет 140 кг на восемь повторений то у него рука и так нормальная будет и плечи соответвенно

химию не хаваю из спорт пита креатин тока , пью его неделю всего

Зачем свободные веса дополнять? Красота,сила ,здоровье.Видимо это лишнее.Марат - вы заблуждаетесь,хотя на какое-то время позиция хорошая.

)))) какие упражения я не смогу сделать со свободным весом-точнее какую часть тела?

В вопросе нет смысла.Дело не в возможности,а в удобстве и результате тренировок.Тренажеры наверняка безопаснее для некоторых,менее травматичны,более избирательны в нагрузке,и часто позволяют достичь лучших результатов.При неумении ими пользоваться возможно снижение эффекта,и что?А если например я могу прокачать любую часть тела с собственным весом -что,отказаться от железа?Ну в продолжение вашей мысли...

Скажите еще что одной базы из трех упражнений достаточно всем и всегда и закроем дискуссию..

Не скажу, так как считаю, что это не так)))

Олег привет!*Made in Steel* - это твой псевдоним?

Привет Саша!
Извини, но нет.

Не за что извиняться.Выскажи мнение:тоже считаешь что все тренажеры бесполезны и даже просто зло?