как заставить себя есть по утрам???

Ну сахар самый нужный продукт))))))
И творог чтобы ухудшить усвоение.И Молоко..
Молодцом.
Утром сложные углеводы это же просто.И белок быстрый - но всегда найдутся желающие излагать доморощеные версии

Летом часто так завтракал(т.к. не лезло ничего), вроде все норм, рецепт не мой, а Николаса Ждановского(возможно знаете). Хотя наверное чай с печеньем по лучше будет...

какой чай с печеньем))))))) Отчего такие трудности?Предполагаю Ждановский давал рецепт послетренировочный *для боящихся спортпита*

Ну парень же написал, что не может ничего кроме чая с сладким. Вот я и предложил, Николас написал это "аля домашний гейнер", но ведь никто не запрещал пить гейнер утром?)

Идея понятна.
надо изживать дурные привычки.
Утренний прием пищи должен давать медленно высвобождающийся калории на долгое время.
Сахар вызовет резкий скачок его самого в крови с бурным выделением инсулина.
банан поможет сахару.
Творог будет перевариваться 6-8 часов.
Так что это не гейнер из разумной смеси белка сложных и простых углеводов
.

Как мне объяснили сахар с утра нужен, ведь уровень кортизола с утра самый высокий.

Кто такое рассказывает? Давить кортизол сахаром.
С утра самый низкий уровень сахара
До салата,каши и грудки яблоко съешь и аминокислоты прими.

Советовали просто быстрыми углеводами давить(сахар ведь быстрый). А писали довольно часто во многих группах по бб. Но это скорее из разряда дешевых способов.

Куда уж быстрее...Быстрые после тренировки и все равно надо больше думать о сложных и о белке

Прием быстрых углей в умеренном количестве, на массе все же необходим.

Может не сахар?Предлагаю зеленые яблоки.Простых углеводов много..

Ну не сахар, нуо любой продукт с высоким ги. Яблоки...ну они не все с высоким и потом я больше 1-2 яблок съесть не смогу.

Рис))).Я могу яблок 10 средних,ну где-то 2 кг.Груш могу столько же.Бананы люблю -но у нас же только кормовые...

сильно))

ну так приходится сдерживаться.Но после тренировки жор нападает нереальный.

с утра мало кому хочется есть но через час нападает жер ))) я делаю так когда встал творога с чаем а потом через час уже когда захочется можно есть много

творог долго усваивается и резко ухудшает усвояемость всего съеденного в течении последующих 3-4 часов
Вывод- аминки+яблоко еще не открыв глаза,потом зарядка и контрастный душ
И аппетит хороший

Александр,-вопрос про творога усвояемость- проясните,пож.)

Зоя - казеин долго усваивается у всех
А в сочетании с другими продуктами начинаются проблемы со всей молочкой
Дело не в расстройстве желудка как иногда жалуются от протеина
Просто понижается процент усвоения многих продуктов съеденных вместе с молочкой,особенно с творогом.
Это в спорте малоразобрано - есть данные по среднему проценту усвоения разных белков
Способ оценки белка- биологическая ценность (biological value, BV), удельная усвояемость (Net Protein Utilization, NPU), химическая оценка и процент усвояемости аминокислот (PDCAAS)
Ну вот при сочетании разных видов пищи можно улучшить усвояемость,можно ухудшить
проблема творога - сочетание длительного усвоения или не полного усвоения с чувством комфорта и сытости

я всегда есть хочу так что не знаю как застовлять себя есть встал до и еш сразу=))))

Молодец.А я и ночью встаю пожрать или хоть молока стаканчик

Мне впаривали что ночью есть никак нельзя, сам то ем ночью - молоко, кефир - в общем жидкую пищу, но действительно можно или нежелательно?

Творог на ночь самое то.

На ночь и ночью разные вещи.Творог только вечером и ночью и есть.есть много ночью вредно,потому стоит количество ограничить.Больше 300 гр творога и литра молока не стоит

Ходил слух, что ночью в желдуке пища гньет, это бред?)