Когда лучше бегать по утрам или по вечерам и сколько нужно пробегать?

Просьба все разборки в личку!

для похудения и развития выносливости лучше использовать интервальный бег, 1 минуту на максимальной скорости, 3 минуты в нормальном темпе. Сначала, после десяти минут, чуть не скончалась на дорожке, после месяца тренировок, пробегала по 8 км за 40 минут, результат просто супер!!!

мне друг рассказывал, что бегать нужно после двух дня...типа..утром кровь густая поэтому тромбы и подобные вещи перегружают сердце....

А не приведет ли бег по утрам к потере мышечной массы наряду с жиром????
Ведь за ночь организм расходует запасы гликогена в мышцах, а с утра во время бега в первую очередь он примется расщеплять мышцы для получения энергии, т.к. процесс расщепления жира занимает больше времени чем белка...?

Углеводов больше ешь-организм их будет в первую очередь расходовать (они быстро усваиваются и в них много энергии)

Я имел в виду с утра если натощак бегать?

Слышал что можно перед сном съедать мясо (оно переваривается 6-12ч), и тогда организм будет его использовать в качестве энергии, а не мышцы.

ты зачем кота варишь скажи,,

Я же говорю-мясо надо есть

хахахах бедный кот

че за х все несут! Я утром бегаю всегда,после сна и 10 минут не проходит.Ниче живой пока.

Бегать для оздоровительного эффекта нужно не
менее 28 минут(округ.30 минут).За это время кровь
проходит по всем энергетическим каналам организ
ма-обогащая их.Около получаса,вообщем.

тема бега нескончаема :)
и я внесу свои пять копеек ))))
Для уменьшения жировой ткани нужно бегать долго, но медленно, а еще лучше ходить в быстром темпе с ускорениями на бег ок. 1,5 часов с пульсом 130-140 уд./мин.
Если бегать быстро, с пульсом выше 160 уд/мин., то мышцы будет очень трудно нарастить ;) Если бегать быстро и есть при этом углеводы (ха-ха, есть и такие советы в этой ветви), то будут мышцы узкие в поперечнике, ровненький слой жира и, возможно, большое доброе сердце )))

не согласен. Жир сожжешь лишь бегая с высокой интенсивностью (лучше интервальный бег). А бегая медленно но долго уж наверняка потеряешь много мышечной массы.
Взгляните на спринтеров и стайеров. Разница в телосложении очевидна

Почему я считаю, что интенсивная тренировка не помогает сжигать жир. Не буду голословной, открою свои методички из института и попытаюсь кратко изложить теорию :)
Обмен энергии (из химической в механическую) происходит двумя способами, в зависимости от того, присутствует при этом кислород или нет. Если в мышце присутствует кислород, то энергия для работы получается путем сгорания (аэробная тренировка), если работа настолько тяжела, что кислорода не хватает (анаэробная тренировка), то энергия образуется путем расщепления в мышце богатых энергией веществ.
Топливом при образовании энергии путем сгорания (в процессе аэробной работы) служат углеводы и жиры. При этом мышца должна все время снабжаться кислородом (т. е. не должен возникать кислородный долг, думаю, вы понимаете о чем речь). Если это условие соблюдается, то мышечная среда остается постоянной. Все просто :)
Открываем другую методичку (Курс лекций по физиологии спорта) и видим, что аэробной считается работа умеренной интенсивности, к которой относится бег на дистанции 20, 30 км., спортивная ходьба на дистанции 10-50 км., лыжные гонки и велогонки на длинные дистанции. Такая работа выполняется в пределах времени от 30 мин. (у высококвалифицированных спортсменов) до нескольких часов. При этом ЧСС должно быть ДО 160-170 уд./мин.
Убедила? :)

Денис, а насчет спринтеров и стайеров... Вы имеете в виду, что у спринтеров мышцы объемнее? Так это они у них не из-за...., а для.... Понимаете о чем, я говорю. Здесь важно разобраться в причинах и следствиях. Спринтеру нужны объемные мышцы для того чтобы делать сильные толчки и увеличивать фазу полета. Т. е. его скорость во многом зависит от силы. Поэтому, я думаю, при подготовке таких спортсменов особое внимание уделяется развитию скоростно-силовых возможностей. А как достигается, вы, думаю, и без меня знаете :)))

предпочитаю бегать вечером...а в лучшем случае самые лучшие часы дл занятия спортом с 4 до 8

Я бегаю на лыжах и без разницы когда

Мне кажется что бегать беспонтово, для бодибилдиров, некоторые на массу работают, так что я к примеру, только ем, сплю и занимаюсь с зале с базовыми упражнениями и подключаю дополнительные, так как базы одной просто не хватает. Бегать вот лучше девушкам, они красивые все :)) вот как раз форму и держать)) за что и люблю, когда девушки бегают) а бодибилдеры сушится, сами уж знаете. :)

кто может подсказать,как улучшить показатели в беге?
Желательно адекватные ответы)

У меня такая проблема была. Хотел чуток жирку збросить. На беговой дорожке бегал по 4-6(30-45минут) км 2-3 раза в неделю(не быстрый,средний темп). Между этими днями - качалка. Похудел на 3 кг, даже не заметил(было 68кг, стало 65). Но самое печальное - бицуха на 1 см уменьшилась. А я никак этого не хотел :(

И как определить золотую середину хз. Подскажите кто знает пожалуйста.

лучше тогда когда тебе удобно,а сколько ето от цели зависит,думаю км 4 хватит если там не особо нуждаешся в выносливости да и вообще

если согнать вес то бежи больше дистанцыю но трусцой,если так для выносливости то среднюю но побыстрей старайся,если так по кайфу бегать но средняя скорость,менше средней и км 4 вполне подойдет

Герман - именно в км или по времени?
ну ты начинай там если никогда не бегал то 1-2 км побегай недельку,с каждым днем уменшай время пробега,на след,неделю додай еще км,будеш бегать км 3 и снова уменшай,3 км отбегай гдето неделек 3,потом можеш увеличить ростояние к 5 км и т.д.
задача в тому чтобы привыкнуть к дистаныи уменшая время,а потом постепенно увеличивать ростояние - я боксом занимаюсь,а не атлетикой,но система в беге одна и та же

Rated - дак прально,ты наверно тупо согнал мышцы,если похудеть то трусцой надо и побольше бегать 30 - 60 мин как ты бегал самое то,отдыхай побольше!и ты опредились откуда согнать веса хочеш ,оденься в том месте по теплей и может просто время бега уменш к 20-30 минутам,чтобы ты именно там пропотел откуда согнать хочешь,думаю тогда другим частям ущерба менше будет

Спасибо, попробую.